کمردرد Back pain یکی از شایع ترین دلایلی است که باعث می شود افراد به پزشک مراجعه نمایند و یا از حضور در محل کار یا تحصیل باز بمانند و علت اصلی ناتوانی در سراسر جهان است.
خوشبختانه می توانید برای پیشگیری یا تسکین بیشتر قسمت های کمر درد اقداماتی را انجام دهید. در صورت بروز کمر درد ، درمان های ساده در خانه و حرکات مناسب بدن اغلب کمر را در عرض چند هفته بهبود می یابد و عملکرد آن حفظ می شود . برای درمان کمردرد به ندرت به جراحی نیاز است.
علائم کمردرد
کمردرد می تواند از درد ماهیچه گرفته تا احساس سوزش یا چاقو خوردن متغیر باشد. علاوه بر این ، درد ممکن است به پا منتشر شود یا با خم شدن ، چرخاندن ، بلند کردن وسایل ، ایستادن یا راه رفتن بدتر شود.
زمان مراجعه به پزشک
بیشتر کمردردها با درمان های خانگی و خود مراقبتی به تدریج معمولاً طی چند هفته بهبود می یابد . در صورت بروز کمردرد و مشاهده علایم زیر به پزشک مراجعه نمایید :
کمر درد در چند هفته گذشته ادامه دارد
درد شدید است و با استراحت بهبود نمی یابد
درد یک یا هر دو پا را درگیر کرده است ، به ویژه اگر درد تا زیر زانو گسترش یابد
کمر درد باعث ضعف ، بی حسی یا سوزن سوزن شدن در یک یا هر دو پا می شود
کمر درد با کاهش وزن بدون دلیل همراه است
در موارد نادر ، کمردرد می تواند نشانه یک مشکل جدی پزشکی باشد.
در صورت بروز کمردرد با علایم زیر سریعا به اورژانس مراجعه نمایید :
کمر درد باعث مشکلات در روده یا مثانه باشد
کمردرد همراه با تب است
کمر درد به دنبال سقوط ، ضربه به کمر یا آسیب دیگر رخ می دهد
علل کمر درد
کمردرد ناشی از و آسیب ستون فقرات.
کمردرد اغلب بدون دلیلی خاص ایجاد می شود که پزشک می تواند با آزمایش یا بررسی تصویربرداری علت آن را تشخیص دهد.
بیشتر بخوانید : 7 نکته مهم درباره کمردرد و گزینه های درمانی آن
علل اصلی ایجاد کمر درد عبارتند از:
کشیدگی ماهیچه یا رباط
بلند کردن وزنه های سنگین مکرر یا حرکت ناگهانی ناخوشایند می تواند ماهیچه های پشت و رباط های ستون فقرات را تحت فشار قرار دهد. اگر از نظر بدنی ضعیف هستید ، فشار مداوم بر پشت می تواند باعث اسپاسم دردناک عضلات شود.
برآمدگی یا پارگی دیسک ها
دیسک ها به عنوان بالشتک هایی بین استخوان ها (مهره ها) در ستون فقرات عمل می کنند. مواد نرم داخل دیسک می توانند برآمده یا پاره شده و بر روی یک عصب فشار بیاورند.
با این حال ، می توانید بدون درد کمر دچار برآمدگی یا پارگی دیسک شوید. بیماری دیسک اغلب به صورت تصادفی هنگامی که به دلایل دیگری تصویر برداری از ستون فقرات را انجام می دهید ، مشاهده می شود.
آرتروز
آرتروز می تواند کمر را درگیر کند. در برخی موارد ، آرتریت در ستون فقرات می تواند منجر به تنگ شدن فضای اطراف نخاع شود ، وضعیتی که تنگی نخاع نامیده می شود.
پوکی استخوان
اگر استخوان ها متخلخل و شکننده شوند ، مهره های ستون فقرات ممکن است دچار شکستگی های دردناک شوند.
عوامل خطر ساز
هر کسی ممکن است دچار کمردرد شود ، حتی کودکان و نوجوانان. این عوامل ممکن است فرد را در معرض خطر بیشتر ابتلا به کمردرد قرار دهد:
سن. کمردرد با افزایش سن ، از سن 30 یا 40 سالگی شایع تر است.
عدم ورزش. عضلات ضعیف و بلااستفاده در کمر و شکم ممکن است منجر به کمردرد شود.
اضافه وزن. وزن اضافی بدن فشار بیشتری را به کمر وارد می کند.
بیماریها برخی از انواع آرتروز و سرطان می توانند به کمردرد کمک کنند.
بلند کردن نامناسب استفاده از عضلات پشت به جای عضلات پاها می تواند منجر به کمردرد شود.
شرایط روانی. به نظر می رسد افرادی که مستعد افسردگی و اضطراب هستند بیشتر در معرض کمردرد هستند.
سیگار کشیدن. افراد سیگاری احتمال بیشتری برای ابتلا به کمردرد دارند . این امر ممکن است به این دلیل رخ دهد که سیگار باعث سرفه بیشتر می شود که می تواند منجر به فتق دیسک شود.
سیگار کشیدن همچنین می تواند جریان خون در ستون فقرات کاهش داده و خطر پوکی استخوان را افزایش دهد.
جلوگیری از بروز کمردرد
با بهبود وضعیت جسمانی و یادگیری حرکات ورزشی و تمرین های مناسب بدن ، می توان از کمردرد جلوگیری نمود یا از عود آن جلوگیری کرد.
بیشتر بخوانید : فیزیوتراپی برای دیسک کمر
اقدامات موثر برای سالم و قوی نگه داشتن کمر:
ورزش
فعالیت های هوازی منظم با فشار کم و آنهایی که به کمر فشار وارد نمی کنند یا کمر را بیش از حد تکان نمی دهند-می تواند قدرت و استقامت کمر را افزایش داده و باعث عملکرد بهتر ماهیچه ها شود.
پیاده روی و شنا انتخاب های خوبی هستند. با پزشک خود در مورد فعالیت هایی که بهتر است انجام دهید صحبت کنید.
ایجاد قدرت و انعطاف پذیری عضلات
تمرینات عضلات شکم و پشت که باعث تقویت عضلات پشت می شوند ، به وضعیت این ماهیچه ها کمک می کند تا مانند یک کمربند طبیعی برای پشت عضلات کار کنند.
وزن متعادل را حفظ کنید
اضافه وزن ماهیچه های پشت را تحت فشار قرار می دهد. اگر اضافه وزن دارید ، کم کردن آن می تواند از کمردرد جلوگیری کند.
ترک سیگار
سیگار کشیدن خطر کمردرد را افزایش می دهد. این خطر با تعداد سیگارهای کشیده شده در روز افزایش می یابد ، بنابراین ترک آن باید به کاهش این خطر کمک کند.
از حرکاتی که کمرتان را پیچانده یا فشرده می نماید اجتناب کنید. از بدن خود به درستی استفاده کنید:
هوشمندانه بایستید و موقعیت لگن را خنثی نگه دارید. اگر مجبورید به مدت طولانی بایستید ، یک پا را روی پای پایینی قرار دهید تا بخشی از بار کمرتان برداشته شود. وضعیت مناسب می تواند فشار بر عضلات پشت را کاهش دهد.
هوشمندانه بنشینید. صندلی ای را انتخاب کنید که دارای پشتی مناسب برای پشت ، زیر بغل و پایه گردان باشد.
قرار دادن بالش یا حوله رول شده در قسمت پشتی می تواند منحنی طبیعی آن را حفظ کند. زانوها و باسن خود را در سطح یکنواخت نگه دارید.
موقعیت خود را به طور مکرر ، حداقل هر نیم ساعت تغییر دهید. در صورت امکان از بلند کردن اجسام سنگین خودداری کنید.
مرکز پرستاری سلامت اول با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و سال ها تجربه در امر ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد با کادری مجرب و متخصص به صورت شبانه روزی در خدمت همشهریان گرامی باشد.
کادر مجرب این مرکز در قالب پرستار سالمند ، پرستار بیمار و پرستار کودک همواره با در نظر گرفتن آخرین استانداردهای خدمات مراقبتی و پرستاری به ارائه خدمت پرداخته و آسایش و امنیت عزیزان شما را اولویت اصلی خویش قرار داده است.
برای دریافت اطلاعات بیشتر تنها کافی است که با کارشناسان این مرکز تماس حاصل نموده و مشاوره رایگان دریافت نمایید.
هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
لطفا به این مقاله امتیار دهید.
