تنفس عمیق DEEP BREATH برای بدن ما مفید است و می تواند به تغییر افکار منفی به افکار مثبت کمک کند. به عبارت دیگر ، ما می توانیم یاد بگیریم که از نفس و بدن خود برای کمک به احساس بهتر ذهنی استفاده کنیم.
وقتی دچار استرس ، عصبی ، ترسیده ، نگران یا عصبانی هستید ، ممکن است متوجه شوید تنفس شما کم عمیق و سریع می شود.
هنگامی که ناراحت هستید ، تنفس شما در قفسه سینه بسیار سطحی می شود. در زمان های که از آرامش بیشتر برخوردار هستید ، تنفس کندتر و عمیق تر می شود. در این شرایط تنفس بیشتر از شکم و زیر دنده ها انجام می شود .
می توانید یاد بگیرید که به تنفس خود توجه کنید ، سرعت آن را کاهش دهید و هر نفس را طولانی تر و عمیق تر کنید. با انجام این کار شروع به احساس آرامش بخش تنفس عمیق می کنید.
فواید تنفس عمیق
وقتی تنفس عمیق را تمرین می کنید ، نه تنها در حفظ آرامش درونی به خود کمک می نمایید بلکه در شرایط استرس زا می توانید به سرعت به آرامش برگردید . البته تنفس عمیق مزایای دیگری نیز دارد که به شرح زیر می باشد :
مسکن درد
بهبود سیستم ایمنی و گردش خون
افزایش انرژی
کاهش فشار خون
هضم بهتر
احساس بهتر
ذهن روشن تر
این تکنیک ها به مخصوصا به کودکان کمک می کند تا ارتباط بین تنفس و احساس خود را درک کنند. کودکان باید تکنیک های تنفس متمرکز را تمرین کنند تا به بدن و ذهن خود کمک نمایند که آرام و متمرکز شود.
انجام این فعالیت های ارادی به کودکان اجازه می دهد تا تنفس آگاهانه را بیشتر بشناسند.
بیشتر بخوانید : عوامل ایجاد کننده بیماری های تنفسی در کودکان
بهتر است در ابتدای تمرین تنفس عمیق این سوال را از کودک بپرسید : بدن و ذهن ما چگونه به هم متصل است؟
اگر مدتی طول می کشد که آنها شروع به پاسخ دادن کنند ، صبور باشید. کودکان ممکن است پاسخهای بسیار ساده ای به این سوال داشته باشند.
شاید بهتر باشد که با یک مثال به آنها در درک این موضوع کمک نمایید . با مثال زدن لگد شروع کنید: وقتی می خواهیم به توپ ضربه بزنیم ، ذهن ما باید سیگنالی را به پاهای ما بفرستد و به آنها بگوید چه کار کنند. کودکان همچنین می توانند مواردی مانند موارد زیر را درک کنند:
اگر فکر کنیم (یا باور کنیم) می توانیم کاری را انجام دهیم به احتمال زیاد قادر به انجام آن هستیم.
اگر نگران ، ناراحت یا ناراضی باشیم ، بدن ما ممکن است احساس بیماری یا خستگی یا ناراحتی کند.
اگر بدن ما بیمار یا آسیب دیده یا بسیار خسته باشد ، ممکن است احساس ناراحتی یا سرخوردگی در ما ایجاد شود.
با این تمرینات کودک متوجه ارتباط بین افکار ذهنی ما و شرایط جسمی می گردد و ممکن است بتواند ارتباط تنفس عمیق با بهبود شرایط جسمی و روحی را بهتر درک نماید .
تکنیک های تنفس عمیق
تنفس یک رفلکس خودکار است. شما حتی مجبور نیستید در مورد آن فکر کنید – و این روند به صورت خودکاراتفاق می افتد!
اما آگاهی از تنفس می تواند به شما در کسب آرامش بیشتر کمک کند. در اینجا چند تکنیک تنفس عمیق وجود دارد که می توانید تقریباً در هر مکان و زمانی که احساس راحتی می کنید آنها را انجام دهید.
تنفس عمیق آگاهانه
یک راه آسان برای توجه بیشتر به تنفس این است که به بوی رایحه دلخواه خود فکر کنید. بوییدن در واقع نوعی تنفس عمدی است.بنابراین بهتر است این تکنیک تنفس آگاهانه را امتحان کنید:
با بستن چشمان خود شروع کنید و تصور کنید که رایحه دلخواه خود را بو می کنید.
با شمردن دو عدد یک نفس عمیق بکشید.
با شمارش چهار عدد نفس خود را بیرون دهید.
یک دقیقه این کار را تکرار کنید.
پیشنهاد مطالعه: آیا درد قفسه سینه می تواند یکی از علائم آسم باشد؟
تنفس عمیق و خاموش کردن شمع
این تکنیک تنفس واقعا دم و بازدم کامل و آرام را برای آرامش ذهن و بدن شما ایجاد می کند. در اینجا نحوه تنفس بادکنک و شمع وجود دارد:
در صورتی که روی صندلی نشسته اید ، پشت خود را صاف و پاها را روی زمین قرار دهید
از طریق بینی عمیق نفس بکشید و ریه های خود را مانند بادکنک پر کنید.
تصور کنید کیک تولد خود را با تمام شمع های روشن آن ببینید ، آنها را با یک نفس قوی که از طریق دهان خود بیرون می دهید خاموش کنید .
یک دقیقه این کار را تکرار کنید.
تنفس عمیق و بیرون دادن حباب
این تکنیک یک روش عالی برای تمرکز بر کند کردن نفس است ، زیرا باید به داخل یک حباب خیالی به آهستگی بدمید زیرادر غیر این صورت حباب خواهد ترکید . این تنفس حباب دار را به روش زیر انجام دهید :
یک نفس عمیق از طریق بینی خود بکشید و ریه های خود را با هوا پر کنید.
یک تا دو ثانیه نفس خود را حبس کنید.
تصور کنید که یک چوب حباب را در مقابل دهان گذاشته اید و به آرامی از دهان خود هوا را بیرون می بدهید .
سه تا پنج بار این کار را تکرار کنید.
همه ما ، از جمله بچه ها ، می توانیم از تکنیک های تنفس عمیق و تأثیرات آرام بخشی که بر بدن ما دارند بهره مند شویم.
به کودکان یادآوری کنید که اگر احساس کردند باید آرام شوند ، تنفس متمرکز یا آگاهانه کاری است که می توانند در هر کجا و در هر زمان انجام دهند ، و هیچکس دیگری هم متوجه نمی شود که آنها این کار را انجام می دهند.
مرکز پرستاری سلامت اول با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و سال ها تجربه در امر ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد با کادری مجرب و متخصص به صورت شبانه روزی در خدمت همشهریان گرامی باشد.
کادر مجرب این مرکز در قالب پرستار سالمند ، پرستار بیمار و پرستار کودک همواره با در نظر گرفتن آخرین استانداردهای خدمات مراقبتی و پرستاری به ارائه خدمت پرداخته و آسایش و امنیت عزیزان شما را اولویت اصلی خویش قرار داده است.
برای دریافت اطلاعات بیشتر تنها کافی است که با کارشناسان این مرکز تماس حاصل نموده و مشاوره رایگان دریافت نمایید.
هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
لطفا به این مقاله امتیار دهید.
