در حالی که تلاش برای کاهش وزن Weight Loss ممکن است دشوار و ناخوشایند باشد ، اما لزوما اینگونه نیست. چرا به جای تلاش مکرر برای رعایت یک رژیم غذایی سخت ، و احساس ناامیدی به دلیل عدم موفقیت ، روش دیگری برای کاهش وزن امتحان نمی کنید؟
اقدامات مختلفی وجود دارد که به راحتی می تواند به کاهش وزن کمک کند. برای زنانی که می خواهند راه های جایگزین را امتحان کنند ، می توانند با استفاده از این روشها وزن کم کنند.
اگر حداقل چند مورد از این نکات مربوط به کاهش وزن را رعایت کنید ، مطمئناً بیشتر به اهداف خود خواهید رسید:
1. به جای حذف غذاها ، آنها را به رژیم خود اضافه کنید:
همه چیز با غذا شروع می شود. یک رژیم غذایی مناسب منجر به کاهش وزن زیادی در خانم ها می شود. به شاید در ابتدا به نظر برسد تلاش برای حذف همه غذاهایی که دوست دارید از رژیم غذایی یک برنامه کاهش وزن خوب وکارآمد باشد ، اما احتمالاً بعد از چند روز احساس ناامیدی در شما ایجاد می کند.
به جای حذف غذاها ، بهتر است برخی از غذاها را به رژیم خود اضافه کنید. خود را به خوردن میوه های تازه و سبزیجات بیشتر عادت بدهید.
2. نسخه های کم کالری غذاهای مورد علاقه خود را انتخاب کنید
افزودن غذاهای سالم بیشتر به رژیم غذایی، سبب کاهش وزن راحت تری در شما خواهد شد . اما فراموش نکنید که باید روزانه کالری مصرفی خود را تامین نمایید.
یک راه آسان برای انجام این کار انتخاب نسخه های کم کالری و کم چربی از غذاهای مورد علاقه خود است. به این ترتیب ، در مورد آنچه دوست دارید بخورید احساس گناه نخواهید داشت.
3. پروتئین بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید
سعی کنید پروتئین بیشتری به رژیم غذایی خود اضافه کنید. ماهی ، آجیل و لوبیا منابع خوبی برای تامین پروتئین هستند و لازم است از این موارد بیشتر در رژیم غذایی خود استفاده نمایید .
مشابه نکات فوق در مورد کاهش وزن ، خوردن پروتئین بیشتر باعث افزایش توده عضلانی می شود ، که همچنین باعث افزایش متابولیسم می شود. با متابولیسم بالاتر ، بدن شما می تواند کالری بیشتری بسوزاند و این موضوع سبب کاهش وزن آسان تر شما می گردد.
4- به رژیم غذایی خود فیبر بیشتری اضافه کنید
یک ویژگی معمول در بسیاری از رژیم های موفق با هدف کاهش وزن برای زنان این است که شما باید مکمل های غذایی بیشتری به رژیم خود اضافه کنید.
وقتی غذاها حاوی مقدار زیادی فیبر باشند ، به شما کمک می کنند تا مدت بیشتری احساس سیری نمایید ، بنابراین در مقابل وسوسه خوردن میان وعده در بین وعده های غذایی به راحتی مقاومت خواهید کرد. خوردن فیبر بیشتر برای هضم غذا نیز مفید است.
برای افزودن فیبر بیشتر به رژیم غذایی خود ، کافی است بیشتر میوه ، سبزیجات ، آجیل ، لوبیا و غلات مصرف کنید.
5- از بشقاب و کاسه های کوچکتر استفاده کنید
خوردن قسمت های کوچکتر از غذاهایی که دوست دارید به کاهش وزن کمک می کند. اما یک قسمت کوچک در یک بشقاب بزرگ مطمئناً شما را به خوردن غذای بیشتر سوق خواهد داد ، اینطور نیست؟
خوشبختانه ، شما می توانید با استفاده از بشقاب و کاسه های کوچکتر ، مغز خود را فریب دهید و فکر کنید که قسمت زیادی از غذای مورد علاقه خود را خورده اید. درست است که این ظرفها پر به نظر می رسند ، اما شما کمتر غذا خواهید خورد.
6. آب زیادی بنوشید
هیدراته ماندن بدن برای سلامتی شما بسیار مفید است ، اما همچنین می تواند به کاهش وزن کمک کند. اگر قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید ، دیگر چندان احساس گرسنگی نخواهید داشت .
آب به داشتن احساس سیری و اجتناب از خوردن تنقلات کمک می کند ، اما همچنین به شما امکان می دهد بیشتر ورزش کنید. بنابراین اطمینان حاصل کنید که هر روز 8 لیوان آب بنوشید.
7. به جای ورزش کردن ، کاری سرگرم کننده انجام دهید
اگر از ورزش کردن لذت می برید ، این کار را انجام دهید. اما اگر چندان تمایلی به انجام ورزش ندارید ، خود را مجبور به دویدن یا رفتن به ورزشگاه نکنید.
در عوض ، کارهای بیشتری را که دوست دارید مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری ، بازی در برف با بچه ها یا پیاده با سگ خود را انجام دهید.
8- هر روز حداقل یک پیاده روی کوتاه مدت داشته باشید
هر روز پیاده حداقل نیم ساعت پیاده روی نمایید و این کار به سلامتی شما و رسیدن به هداف کاهش وزن مفید است.
سعی کنید به جای سوار شدن به اتومبیل برای انجام خریدهای روزمره ، بهتر است به سمت فروشگاه پیاده روی نمایید . همچنین می توانید هنگام رفتن به مرکز خرید، ماشین خود را در جایی دورتر پارک کنید و به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.
بیشتر بخوانید : روش های کاهش وزن بعد از 50 سالگی
9. در حالی که تلویزیون تماشا می کنید فعال باشید
بله ، حتی در حالی که جلوی تلویزیون نشسته اید امکان فعالیت جسمی وجود دارد. اگر دوچرخه ثابت دارید ، می توانید هنگام تماشای فیلم مورد علاقه خود ، رکاب بزنید و یا از وزنه مناسب برای تقویت عضلات استفاده کنید .
در طول تبلیغات تجاری میان فیلم ها می توانید بایستید ، چند حرکت کششی انجام دهید و در اتاق نشیمن خود قدم بزنید.
10. یک شریک کاهش وزن پیدا کنید تا با شما همراهی کند و از شما مسئولیت پذیر باشد
اگر دوست یا عضوی از خانواده دارید که مورد اعتماد شماست و تمایل به کاهش وزن دارد ، چرا با او یک گروه کاهش وزن تشکیل نمی دهید ؟ یک شریک کاهش وزن شما را به رژیم غذایی پایبند می کند ، در حالی که شما نیز برای او همین کار را انجام می دهید.
شما می توانید با هم به پیاده روی های روزانه بروید ، با هم تمرین کنید یا به سادگی چند دستور غذای سالم و کم کالری مورد علاقه خود را به اشتراک بگذارید.
11. زیاد خود را وزن نکنید
اگر تصمیم بگیرید هر روز خودتان را وزن کنید ، احتمالاً پیشرفت زیادی نخواهید دید و به سختی می توانید متوجه روند کاهش وزن خود شوید.
در عوض بهتر است برای پیگیری کاهش وزن ، فقط یک بار در هفته خود را وزن کنید.
12. به موارد دیگر غیر از کاهش وزن فکر کنید
سرانجام ، اگر آرزوی کاهش وزن تنها کاری است که انجام می دهید و هر لحظه به آن فکر می کنید ، احتمالاً در نهایت احساس شکست و نا امیدی خواهید کرد.
بنابر این بهتر است به جای آرزو کردن ، وعده های غذایی سالم بخورید ، بدن خود را به حرکت در آورید ، به خوبی از خود مراقبت کنید و فعالیت های مختلفی انجام دهید که باعث می شود احساس خوشبختی و شادمانی کنید. به زودی نتایج مثبت این اقدامات را خواهید دید!
مرکز پرستاری سلامت اول با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و کادر مجرب و متخصص آمادگی دارد به صورت شبانه روزی و در قالب پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار به ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل ارائه خدمت نماید. کافی است با کارشناسان این مرکز تماس حاصل نمایید تا در اسرع وقت نسبت به اعزام پرستار مورد نظر شما اقدام گردد.
