سردرد میگرنی Migraine headache یکی از بیماری های شایع است که براساس بنیاد تحقیقات میگرن ، تنها در آمریکا حدود 39 میلیون نفر دچار این مشکل هستند و افراد زیادی در سرتاسر جهان دچار سردرد میگرنی هستند .
اگر شما یکی از این افرادی هستید که با این بیماری دست به گریبان است ممکن است گاهی اوقات علائم زیر را تجربه کرده باشید :
– حالت تهوع
– سرگیجه
– استفراغ
– حساسیت به نور ، صدا و بو
با شناسایی و جلوگیری از عوامل محرک خاص ، می توانید شانس بروز میگرن را به حداقل برسانید.
1. از صداهای بلند و نورهای شدید خودداری کنید
صداهای بلند ، چراغ های چشمک زن (به عنوان مثال ، رقص نور ) و تحریک های حسی محرک های اصلی سردردهای میگرنی هستند. اجتناب از این محرک ها ممکن است دشوار باشد ، اما دانستن اینکه در شرایط و محیط خاصی رخ می دهند می تواند کمک کند. این موارد شامل:
– رانندگی در شب
– حضور در سالن های سینما
– حضور در کلوپها یا مکانهای شلوغ
– درخشش خورشید و تابش مستقیم نور خورشید به چشم
بهتر است در هنگام استفاده از تلویزیون یا رایانه به چشمان خود استراحت دهید و میزان روشنایی را در صفحه های دیجیتال تنظیم کنید.
به همه اختلالات دیداری و شنیداری بسیار توجه کنید و اطمینان حاصل کنید که در صورت بروز میگرن به راحتی می توانید از آنها جلوگیری کنید
2. به انتخاب های غذایی خود توجه کنید
برخی از غذاها و نوشیدنی ها می توانند سردرد ایجاد کنند ، مانند:
– شکلات
– شراب قرمز
– گوشت های فرآوری شده
– شیرین کننده ها
– پنیر
بهتر است غذاها و افزودنی هایی که برای شما سردرد ایجاد می کنند را شناسایی نمایید و یاد بگیرید که از آنها اجتناب کنید.
غذاها و نوشیدنی های حاوی کافئین یا الکل – به ویژه شراب قرمز یا شامپاین – محرک های رایج میگرن هستند. بهتر است این موارد را از رژیم غذایی خود حذف نمایید و از مصرف آن خودداری کنید.
3. یک دفتر یادداشت سردرد داشته باشید
با داشتن یک دفترچه یادداشت ، به راحتی می توانید عوامل محرک میگرن خود را تشخیص دهید. در اینجا نمونه مواردی ذکر شده است که می توانید یادداشت کنید:
آنچه می خورید و می نوشید
برنامه تمرینات ورزشی
آب و هوا
احساسات و عواطف شدیدی که ممکن است داشته باشید
داروهای مصرفی و عوارض جانبی آنها
زمان و شدت سردردهای یک دوره
این یادداشتها می تواند به شما کمک کند الگویی را در موارد میگرن خود ترسیم کنید و اجتناب از عوامل محرک را آسان تر می کند.
4. مراقب تغییرات هورمونی باشید
هورمون ها بر بروز میگرن نقش بسزایی دارند. بسیاری از خانمها درست قبل از قاعدگی ممکن است دچار سردردهای میگرنی میشوند.
زنان باید به ویژه در این دوره مراقب رژیم غذایی و عادات ورزشی خود باشند.
این مراقبتها علائم میگرن را قبل از شروع کاهش می دهد.
طبق گزارشات محققان، داروهای ضد بارداری خوراکی و هورمون درمانی ممکن است دفعات و شدت میگرن را افزایش دهد.
برخی از زنان ممکن است با استفاده از روشهای جایگزین برای جلوگیری از بارداری تسکین پیدا کنند
5. مکمل مصرف کنید
گرچه میگرن با دارو یا بدون آن قابل درمان است ، اما دریافت مواد مغذی مناسب بسیار مهم است. مصرف برخی گیاهان و مواد معدنی ممکن است به دفع میگرن کمک کند. تحقیقات ثابت نموده است که کمبود منیزیم در بروز میگرن نقش دارد ، بنابراین مصرف یک مکمل روزانه می تواند به کاهش سردردهای میگرنی کمک کند.
با این حال محققان گزارش داده اند که نتایج حاصل از این مطالعات متفاوت بوده است. با پزشک خود در مورد داروهای گیاهی و سایر مکمل های بدون نسخه که ممکن است علائم شما را تسکین دهند ، صحبت کنید.
پیشنهاد مطالعه: هر آنچه لازم است در مورد سردردهای تنشی بدانید
6. به آب و هوا توجه کنید
تغییر در هوا می تواند بر الگوی میگرن شما تأثیر بگذارد. رطوبت زیاد و دمای گرم می تواند سردرد را تحریک کند و همچنین روزهای بارانی را نوعی محرک سردرد میگرنی دانسته اند.
اگر تحمل هوای بیرون برای شما ناخوشایند شد ، ممکن است لازم باشد که به داخل خانه بروید و از فضای باز خارج شوید.
البته ، همیشه نمی توانید از بیرون رفتن اجتناب کنید ، اما می توانید زمان حضور خود را در برخی شرایط هوایی از قبل برنامه ریزی نمایید.
7. طبق یک برنامه منظم غذا بخورید و بخوابید
گرسنه ماندن زیاد یا کنار گذاشتن وعده های غذایی و روزه داری می تواند سردردهای میگرنی را تحریک کند. بهتر است که همیشه در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید و در یک ساعت مشخص وعده های غذایی را مصرف نمایید . گرسنگی و کمبود آب بدن هر دو باعث ایجاد میگرن می شوند.
اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی آب می نوشید و هرگز از خوردن یک وعده غذایی صرف نظر نکنید. کمبود خواب همچنین می تواند علائم سردرد میگرنی را تشدید کند ، بنابراین مطمئن شوید که حداقل هفت تا هشت ساعت خواب منظم شبانه دارید.
حتی زیاد خوابیدن می تواند باعث سردرد شود بنابراین سعی نکنید برنامه خواب خود را با دقت منظم نمایید و از چرت زدن اجتناب نمایید.
8- از استرس دوری کنید
اگرچه ما همیشه نمی توانیم موقعیت های استرس زا را کنترل کنیم ، اما می توانیم واکنش خود را در برابر آنها کنترل کنیم.
میگرن نتیجه مشترک حوادث استرس زا است. روش های آرامش بخش مانند مراقبه ، یوگا و دعا می توانند به کاهش سطح استرس کمک کنند
9. تمرینات آرامش بخش انجام دهید
ورزش منظم قسمت مهمی از یک سبک زندگی سالم است. اما ورزش شدید ، مانند وزنه برداری ، می تواند سردرد میگرنی ایجاد کند.
به واکنش بدن خود نسبت به برخی فعالیت ها توجه کنید. بهتر است برای ورزش کردن ، فعالیت هایی را که باعث کاهش استرس می شوند انتخاب کنید .
بهتر است این ورزشها بدون تحمیل فشار زیاد به بدن باشد مانند یوگا ، ایروبیک سبک یا تای چی مصرف داروهای ضد التهاب قبل از ورزش ممکن است به کاهش علائم کمک کند.
برای پیشگیری از سردردمیگرنی انجام یک برنامه ریزی مناسب برای جلوگیری از عوامل محرک ، بخش مهمی در کنترل میگرن است. با جلوگیری از این عوامل می توانید از شدیدترین علائم میگرن جلوگیری کنید.
بهتر است برای کنترل میگرن میزان مطالعه خود در مورد این بیماری را افزایش دهید و عوامل دخیل در بروز سردرد ها را بیشتر بشناسید .
به مرور زمان با کسب دانش و تجربه در مورد این بیماری می توانید به راحتی آن را کنترل نمایید و از بروز حملات سنگین سردرد میگرنی جلوگیری به عمل آورید.
مرکز پرستاری سلامت اول با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و کادر مجرب و متخصص بیش از یک دهه است که در عرصه ارائه خدمات مراقبتی و پرستار در منزل خدمت می نماید. کادر مجرب این مرکز متشکل از پرستار سالمند ، پرستاری از بیمار و پرستار کودک آمادگی دارد در هر ساعت شبانه روز به همشهریان گرامی ارائه خدمت نماید. کافی است برای کسب اطلاعات بیشتر با کارشناسان این مرکز تماس حاصل نمایید .
