ترس با بدن چه میکند؟ تاثیر استرس بر بدن چیست؟

این مقاله در تاریخ 11-05-1405 توسط تیم پرستاری سلامت اول بازبینی و به‌روزرسانی شده است.

خلاصه این مطلب را در این پادکست گوش دهید:

ترس (fear) احساسی است که معمولاً هنگامی بوجود می آید که تهدیدی برای سلامتی شخص وجود داشته باشد .با کمک احساس ترس می توان بر علیه عامل ترس اقدام سریعی را انجام داد. با این حال تاثیر ترس بر بدن و سلامت روان می تواند مخرب نیز باشد. استرس نیز یک واکنش طبیعی بدن برای پاسخ به محرک های منفی محیطی است. اما تاثیر استرس بر بدن، مخصوصا استرس های طولانی مدت، می تواند بیش از آنچه تصور می کنید مخرب باشد.

ترس چیست؟

ترس یک احساس مشترک است که بیشتر مردم در برهه ای از زمان آن را تجربه می کنند. این احساس یک قسمت طبیعی  از زندگی در نظر گرفته شده است. با این حال، ترس می تواند افراد را به سمت تغییرات گسترده جسمی و روحی سوق دهد ، و ترس غیرمنطقی یا شدید ممکن است در شادی ، احساس امنیت و توانایی عملکرد موثر  فرد در زندگی تداخل ایجاد کند.

وقتی ترس مداوم باشد یا تأثیر منفی بر زندگی روزمره شما بگذارد ، یک درمانگر یا متخصص بهداشت روان ممکن است بتواند در رفع این چالش و کاهش ترس به شما کمک کند. بعضی افراد حتی به پرستار بیمار مخصوص نیاز دارند.

چه عواملی باعث ایجاد ترس می شوند؟

همه افراد احتمالاً نوعی ترس را در طول زندگی تجربه می کنند. انسان و حیوانات معمولاً در مقابل ترس واکنشهای ذاتی دارند به عنوان مثال به برخی محرک ها مانند صداهای غیر منتظره یا بلند عکس العمل ترس دارند. برخی از این محرک ها ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد ، اگرچه برخی از ترس ها  ممکن است در میان جمعیت زیادی مشترک باشد . به عنوان مثال ، تعداد زیادی از مردم ترس از مرگ را گزارش می دهند. اما تاثیر شدت های مختلف ترس بر بدن تقریبا در همه افراد مخرب است.

ترسهای جدید اغلب در طول زندگی آموخته می شوند. محرک های ایجادکننده ترس همراه با اشیا  یا اتفاقاتی که به طور معمول ترسناک نیستند ، ممکن است باعث ایجاد ترس های جدید شود. بیشتر افراد در کودکی یاد میگیرند که از چه چیز هایی باید بترسند. علت ترس در کودکان می تواند متفاوت باشد ولی برطرف کردن ترس های بی مورد در کودکان، با روش درست، یک امر مهم است.

برخی از محرک هایی که معمولاً باعث ایجاد ترس می شوند، عبارتند از:

• سخنرانی در مقابل جمعیت
• تنها بودن در خانه
• پرواز در هواپیما
• ترس از رفتن به اماکن ناشناس
• شکست
• طرد شدن
• ترس از مقابله
• پرخاشگری ، خشونت یا جنگ
• استرس والدین

هراس یا فوبیا یک واکنش ترس آلود در مقابل یک احتمالی است . فوبیا نوعی ترس است که ممکن است در توانایی عملکرد فرد تداخل ایجاد کند. هراس ممکن است بدون دلیل مشخصی ایجاد شود ، اما ممکن است  فرد بعد از تجربه ای ناراحت کننده که داشته است،  دچار ترس شدید یا فوبیا شود. درمان مناسب اغلب می تواند به افراد در غلبه بر هراس کمک کند.

تفاوت ترس و استرس چیست؟

ترس و استرس اغلب به جای یکدیگر استفاده می شوند، اما این دو مفهوم تفاوت هایی با یکدیگر دارند. ترس معمولا در واکنش به یک خطر یا تهدید مشخص ایجاد می شود، در حالی که استرس بیشتر در پاسخ به فشارهای روانی، مشکلات روزمره یا نگرانی های طولانی مدت به وجود می آید.

عوارض ترس شدید در بزرگسالان

ترس شدید یک واکنش طبیعی بدن به خطر است، اما اگر شدت زیادی داشته باشد یا به دفعات تکرار شود، می تواند روی سلامت جسم و روان تاثیر منفی بگذارد. هنگام ترس، هورمون هایی مانند آدرنالین و کورتیزول در بدن ترشح می شوند که باعث افزایش فعالیت قلب، ریه ها و سیستم عصبی می شوند. به همین دلیل بسیاری از افراد پس از یک ترس شدید علائم جسمی و روانی مختلفی را تجربه می کنند.

مهم ترین عوارض ترسیدن شدید:

• افزایش ضربان قلب
• بالا رفتن فشار خون
• تنگی نفس یا نفس نفس زدن
• سرگیجه و احساس ضعف
• تعریق زیاد
• لرزش دست و پا
• اختلال خواب و بی خوابی
• اضطراب و حملات پانیک
• تهوع و دل درد
• کاهش تمرکز و حواس پرتی

تاثیر ترس شدید بر بخش های مختلف بدن

هنگام ترس شدید، هورمون هایی مانند آدرنالین و کورتیزول در بدن ترشح می شوند و واکنش «جنگ یا گریز» را فعال می کنند. این واکنش باعث ایجاد تغییرات موقتی در عملکرد بسیاری از اندام های بدن می شود. در جدول زیر مهم ترین تاثیرات ترس شدید بر سیستم های مختلف بدن آورده شده است:

در بیشتر افراد، این علائم پس از برطرف شدن عامل ترس به تدریج از بین می روند. با این حال اگر ترس شدید به طور مداوم تکرار شود یا باعث اختلال در زندگی روزمره فرد گردد، ممکن است زمینه ساز مشکلاتی مانند اضطراب مزمن، اختلال خواب و ضعف سیستم ایمنی شود و نیاز به بررسی توسط پزشک یا روانشناس داشته باشد.

ترس ناگهانی باعث چه میشود؟

ترس ناگهانی باعث فعال شدن واکنش دفاعی بدن یا همان «جنگ یا گریز» می شود. در این حالت مغز با ترشح هورمون هایی مانند آدرنالین، بدن را برای مقابله با خطر آماده می کند. به همین دلیل تنها چند ثانیه پس از ترسیدن، تغییرات مختلفی در بدن ایجاد می شود.

واکنش های فوری بدن بعد از ترس ناگهانی:

1. افزایش ضربان قلب
2. بالا رفتن فشار خون
3. تند شدن تنفس
4. تعریق ناگهانی
5. گشاد شدن مردمک چشم
6. افزایش تنش عضلانی
7. لرزش بدن
8. خشکی دهان

آیا ترس شدید باعث سکته قلبی می شود؟

ترس شدید به تنهایی معمولا باعث سکته قلبی یا مغزی نمی شود، اما می تواند در افرادی که بیماری های زمینه ای دارند، خطر بروز مشکلات قلبی عروقی را افزایش دهد. هنگام ترس، بدن مقدار زیادی آدرنالین و سایر هورمون های استرس را ترشح می کند که باعث افزایش ضربان قلب، بالا رفتن فشار خون و افزایش نیاز قلب به اکسیژن می شوند.

در افراد سالم، این تغییرات معمولا موقتی هستند و پس از برطرف شدن عامل ترس، بدن به حالت طبیعی باز می گردد. اما در سالمندان و افرادی که سابقه بیماری قلبی، فشار خون بالا، آریتمی قلب یا تنگی عروق دارند، ترس شدید می تواند فشار بیشتری به سیستم قلبی عروقی وارد کند.

چه کسانی بیشتر در معرض خطر هستند؟

• سالمندان
• افراد مبتلا به بیماری عروق کرونر قلب
• بیماران دارای فشار خون بالا
• افراد مبتلا به نارسایی قلبی
• افرادی که سابقه سکته قلبی یا مغزی دارند

ترس ناگهانی چه تاثیری بر مغز دارد؟

واکنش یک فرد به خطر به طور کلی مناطق مختلف مغز را درگیر می کند، اما تحقیقات در زمینه روانشناسی، منطقه  آمیگدال در مغز را به عنوان محوری در پردازش ترس شناسایی کرده است. تاثیر ترس بر مغز از قسمت آمیگدال نشاُت میگیرد. آمیگدال قسمتی از دستگاه کناره‌ای (لیمبیک) در مغز است. هسته (آمیگدال) نقش مهمی در یادگیری و حافظه ایفا می‌کند. بادامه علاوه بر نقش اصلی در درک احساسات و ایجاد پاسخ به آنها ، در تعدیل درد نیز دخالت دارد. تاثیر ترس در بخش آمیگدال می تواند بسیار عمیق باشد.

آمیگدال همچنین مسئول تظاهرات هیجانی چهره مانند خوشحالی و ترس است و نقش مهمی در اکتساب یادگیری‌های هیجانی دارد. وقتی فرد با وضعیت بالقوه خطرناکی روبرو می شود ، آمیگدالا سیگنال های تحریکی را به سایر مناطق مغز می فرستد تا اطمینان حاصل شود که این مناطق نیز هوشیارتر می شوند. شواهد مربوط به اهمیت آمیگدالا در پردازش ترس در بسیاری از مطالعات ثابت شده است. هنگامی که میمون ها و موش های صحرایی با آمیگدالای آسیب دیده در معرض مار قرار گرفتند ، حیوانات هیچ ترسی از شکارچیان طبیعی خود نشان ندادند.

بعلاوه ، محققان دریافتند که وقایعی که آسیب زا است نیز در مغز حیوانی که آمیگدال او آسیب دیده باشد به عنوان بد یا خطرناک ثبت نمی شود . در حالی که آمیگدالا نقشی اساسی در ایجاد و پردازش ترس بازی می کند ، تحقیقات نشان داد که عملکرد ترس تنها وابسته به این بخش از مغز نمی باشد و ممکن است مسیرهای مغزی متفاوتی وجود داشته باشد که در یادگیری و پردازش ترس نقش داشته باشند .

اگرچه برای فردی که در منطقه آمیگدال آسیب دیده است عوامل خطرناک بیرونی ( دیدن مار)  پاسخ ترس را ایجاد نمی کنند ، اما تهدیدهای داخلی (بوییدن گاز سمی ) که سلامتی و ایمنی فرد را تهدید می کند  باعث ایجاد ترس می گردد. در این حالت تاثیر ترس بر مغز در واقع در جهت حفظ بقا می باشد.

تأثیرات فیزیکی ترس ناگهانی

بدون ترس ، احتمال زنده ماندن روزمره فرد کاهش می یابد. به این ترتیب ، ترس می تواند عامل مفیدی برای ادامه زندگی باشد.  ترس با ایجاد پاسخ “جنگ یا گریز” به افراد کمک می کند تا از موقعیت های خطرناک یا مضر دور شوند. ترس اغلب از نظر جسمی و عاطفی بر افراد تأثیر می گذارد.

تاثیر ترس ممکن است باعث شود که فرد درک بیشتری از فضا و زمان داشته باشد ، یا حس بینایی ، شنوایی و بویایی وی افزایش یابد. در موقعیت های تهدیدکننده زندگی ، ترس همچنین می تواند توانایی فرد را در مشاهده جزئیات دقیق کاهش دهد در حالی که ظرفیت تشخیص اشیا  بزرگ یا تار را افزایش می دهد.

این تغییرات در میزان درک ،  که در هنگام ترس اتفاق می افتد می تواند شانس زنده ماندن فرد را در یک موقعیت خطرناک افزایش دهد. به عنوان مثال وقتی که یک حیوان وحشی مانند خرس به فرد حمله نماید، تاثیر ترس می تواند بر ادراک وی موثر باشد .

قطعا دیدن رنگ قسمت های مختلف بدن خرس چندان به چشم فرد نخواهد آمد و در عوض ممکن است  موقعیت و سرعت حرکت خرس را بهتر تشخیص دهد تا به او کمک کند  به بهترین وجه  از وضعیت خطرناک فرار نماید .

علائم ترس در بدن

ممکن است هنگام تجربه ترس ، انواع واکنش های فیزیکی را تجربه کنید، مانند

• فلج موقتی یا ضربان قلب نامنظم
• درد معده ، سر درد ، یا حالت تهوع
• سرگیجه یا غش کردن
• تعریق
• تنش عضلانی ، لرزش
• گریه
• لکنت زبان
• الگوی خواب نامنظم
• از دست دادن اشتها
• تنفس سریع یا کم عمق

اثرات روانشناختی ترس می تواند شامل افکار مزاحم یا حواس پرتی ، از دست دادن تمرکز و گیجی باشد. افراد همچنین ممکن است تأثیرات عاطفی مختلفی از جمله ترس ، اضطراب ، عصبانیت ، ناامیدی ، بی حسی یا درماندگی را تجربه کنند.

ترس و سلامت روان

تاثیر ترس با بسیاری از نگرانی های بهداشت روان و بیماری های روان ارتباط دارد. به عنوان مثال ، مشکل اضطراب به طور کلی شامل ترس از اتفاق افتادن یک رویداد نامطلوب در آینده است.افرادی که به صورت مداوم از نظر ذهنی با مسئله ترسناک درگیر می شوند  و کسانی که تحت تأثیر توهم  قرار می گیرند ، ممکن است سطح بالایی از افرادی که دایما تحت تأثیر احساسات منفی قرار دارند ممکن است از برخی حوادث مانند مرگ ، جدا شدن ، از دست دادن یا شکست  خوردن دچار ترس دایمی  شوند .

ترس عامل موثر در شکل گیری مشکلات روانی

• اضطراب عمومی
• فوبیای خاص
• وسواس و اجبار
• اضطراب اجتماعی
• پارانویا
• وحشت
• استرس پس از سانحه
• افسردگی
• روانگسیختگی

حتی ممکن است برخی از افراد نوعی ترس را که به عنوان فوبیا شناخته می شود، تجربه کنند که ممکن است ترس جدی و گاه غیر منطقی از مکان، شی یا حیوان خاصی توصیف شود. ترسی که فرد از هراس تجربه می کند اغلب با تهدید چیزی که از آن ترسیده است  متناسب نیست. اگر ترس مستمر یا ناتوان کننده ای را تجربه می کنید ، ممکن است به ملاقات با یک درمانگر یا مشاور نیاز داشته باشید.

درمان مناسب می تواند به شما کمک کند دریابید که ترس شما ناشی از چه مسئله ای می باشد و این مشکل اساسی در سلامت روان را برطرف نمایید. با این کار فرد می تواند به خوبی درمان شده و از کیفیت مناسبی در زندگی خود بهره مند گردد.

تاثیر استرس بر بدن

علائم استرس ممکن است بر سلامت شما تأثیر بگذارد، حتی اگر شما آن را ندانید. ممکن است بیماری را مقصر آن سردرد آزاردهنده، مشکلات خواب، احساس ناخوشی یا عدم تمرکز در محل کار خود بدانید. اما تاثیر استرس ممکن است واقعاً دلیل آن باشد.

تاثیر استرس بر سیستم اسکلتی عضلانی

هنگامی که بدن تحت فشار است، عضلات منقبض می شوند. تنش عضلانی تقریباً یک واکنش بازتابی به استرس است – روشی که از بدن در برابر آسیب و درد محافظت می کند. با شروع استرس، ماهیچه‌ها منقبض می‌شوند و پس از پایان استرس، انقباض خود را آزاد می‌کنند. تاثیر استرس مزمن باعث می شود که ماهیچه های بدن در حالت کم و بیش ثابتی از گارد داشتن قرار گیرند. وقتی ماهیچه ها برای مدت طولانی منقبض و فشرده هستند، ممکن است واکنش های دیگر بدن را تحریک کند.

برای مثال، هر دو نوع سردرد تنشی و سردرد میگرنی با تنش مزمن عضلانی در ناحیه شانه، گردن و سر مرتبط هستند. درد عضلانی اسکلتی در کمر و اندام فوقانی نیز با استرس، به ویژه استرس شغلی مرتبط است.

تاثیرات ترس بر دستگاه تنفسی

تاثیر استرس و احساسات شدید می تواند با علائم تنفسی مانند تنگی نفس و تنفس سریع ظاهر شود، زیرا راه هوایی بین بینی و ریه ها منقبض می شود. برای افراد بدون بیماری تنفسی، این معمولاً مشکلی نیست زیرا بدن می‌تواند بار اضافی را برای تنفس راحت تر را مدیریت کند، اما استرس‌های روانی می‌توانند مشکلات تنفسی را برای افراد مبتلا به بیماری‌های تنفسی از قبیل آسم و بیماری انسدادی مزمن ریه تشدید کنند. (COPD) شامل آمفیزم و برونشیت مزمن).

برخی از مطالعات نشان می دهد که یک استرس حاد – مانند مرگ یکی از عزیزان – در واقع می تواند باعث حملات آسم شود. علاوه بر این، تنفس سریع ناشی از استرس می‌تواند باعث حمله پانیک در افرادی شود که مستعد حملات پانیک هستند.

سیستم قلبی عروقی

قلب و رگ‌های خونی دو عنصر سیستم قلبی عروقی را تشکیل می‌دهند که با هم کار می‌کنند و تغذیه و اکسیژن را برای اندام‌های بدن فراهم می‌کنند. استرس حاد – مثل تاثیر استرس لحظه ای یا کوتاه مدت مانند نزدیک شدن به پاین مهلت های مقرر، گیر افتادن در ترافیک یا ترمز ناگهانی برای جلوگیری از تصادف – آنچنان آسیبی نمی رسانند.

استرس مزمن، یا استرس مداوم تجربه شده در یک دوره زمانی طولانی، می تواند به مشکلات طولانی مدت برای قلب و عروق منجر شود. افزایش مداوم ضربان قلب و افزایش سطح هورمون های استرس و فشار خون می تواند بر خطر ابتلا به فشار خون بالا، حمله قلبی یا سکته بیافزاید.

به نقل از apa.org:

علاوه بر این، رگ‌های خونی که خون را به سمت عضلات بزرگ و قلب هدایت می‌کنند، منبسط می‌شوند و در نتیجه میزان خون پمپ شده به این قسمت‌های بدن افزایش می‌یابد و فشار خون بالا می‌رود. این به عنوان پاسخ مبارزه یا فرار نیز شناخته می شود. پس از پایان دوره استرس حاد، بدن به حالت عادی خود باز می گردد.

استرس حاد مکرر و استرس مزمن مداوم نیز ممکن است به التهاب در سیستم گردش خون، به ویژه در عروق کرونر(رگ های باریکی که به خودقلب خون رسانی می کنند) منجر می شود، و این یکی از مسیرهایی است که تصور می‌شود تاثیر استرس را با حمله قلبی مرتبط می‌کند. همچنین به نظر می رسد که نحوه واکنش یک فرد به استرس می تواند بر سطح کلسترول تأثیر بگذارد.

به نظر می رسد خطر ابتلا به بیماری قلبی مرتبط با تاثیر استرس برای زنان متفاوت است، بسته به اینکه آیا زن قبل از یائسگی است یا یائسه شده است. به نظر می رسد سطوح استروژن در زنان غیر یائسه به رگ های خونی کمک می کند تا در هنگام استرس واکنش بهتری نشان دهند، در نتیجه به بدن آنها کمک می کند تا استرس را بهتر مدیریت کند و از آنها در برابر بیماری قلبی محافظت کند. زنان یائسه به دلیل از دست دادن استروژن این سطح از محافظت را از دست می دهند، بنابراین آنها را در معرض خطر بیشتری برای اثرات استرس بر بیماری قلبی قرار می دهند.

سیستم غدد درون ریز

گلوکوکورتیکوئیدها، از جمله کورتیزول، برای تنظیم سیستم ایمنی و کاهش التهاب مهم هستند. در حالی که این در موقعیت های استرس زا یا تهدید کننده که آسیب ممکن است منجر به افزایش فعال شدن سیستم ایمنی شود، ارزشمند است، استرس مزمن می تواند منجر به اختلال در سیستم ایمنی شود.

شاید مهم ترین تاثیر استرس طولانی مدت بر بدن همین تضعیف سیستم ایمنی بدن باشد. زیراکه این تضعیف به طرز حیرت آوری احتمال بروز سرطان را افزایش می دهد.

دستگاه گوارش

روده صدها میلیون نورون دارد که می‌توانند به‌طور مستقل عمل کنند و در ارتباط دائمی با مغز هستند که ایجاد احساس «پروانه‌ها» (نوعی حس نا خوشایند در شکم) در معده را توضیح می‌دهد. تاثیر استرس می تواند بر این ارتباط مغز و روده تأثیر بگذارد و ممکن است باعث درد، نفخ و سایر ناراحتی های روده شود. روده همچنین میزبان میلیون‌ها باکتری مفید است که می‌توانند بر سلامت آن و سلامت مغز تأثیر بگذارند، که می‌تواند بر توانایی تفکر و کنترل  احساسات تأثیر بگذارد.

تاثیر استرس با تغییراتی در باکتری های روده مرتبط است که به نوبه خود می تواند بر خلق و خوی تأثیر بگذارد. بنابراین، اعصاب و باکتری های روده به شدت بر مغز تأثیر می گذارند و بالعکس.

روده

در هنگام استرس، افراد ممکن است بسیار بیشتر یا بسیار کمتر از حد معمول غذا بخورند. غذاهای بیشتر یا افزایش مصرف الکل یا تنباکو می تواند منجر به سوزش سر دل یا رفلاکس اسید معده شود. استرس یا خستگی همچنین می تواند شدت درد سوزش سر دل را افزایش دهد.

استرس ممکن است درد، نفخ، حالت تهوع و سایر ناراحتی‌های معده را به شدت تشدید کند. اگر استرس به اندازه کافی شدید باشد، ممکن است استفراغ رخ دهد. علاوه بر این، استرس ممکن است باعث افزایش یا کاهش غیر ضروری اشتها شود.

تاثیر استرس همچنین می تواند درد، نفخ یا ناراحتی را در روده تشدید کند. این می تواند بر سرعت حرکت غذا در بدن تأثیر بگذارد که می تواند منجر به اسهال یا یبوست شود. علاوه بر این، استرس می تواند باعث اسپاسم عضلانی در روده شود که می تواند دردناک باشد. استرس می تواند بر هضم و مواد مغذی که روده جذب می کند تأثیر بگذارد. تولید گاز مربوط به جذب مواد مغذی ممکن است افزایش یابد.

روده ها یک سد محکم برای محافظت از بدن در برابر (بیشتر) باکتری های مرتبط با غذا دارند. استرس می‌تواند سد روده را ضعیف‌تر کند و به باکتری‌های روده اجازه ورود به بدن را بدهد. اگرچه بیشتر این باکتری‌ها به راحتی توسط سیستم ایمنی کشته می‌شوند و ما را بیمار نمی‌کنند، ولی همانطور که پیش تر گفتیم، سیستم ایمنی بدن در استرس های طولانی مدت به شدت سرکوب می شود. پس درد ناشی از التهاب باکتریایی در روده بیشتر می شود و حتی ممکن است ما را بیمار کند. سالمندان زیاد دچار این عارضه می شوند که پیشنهاد می شود با کمک پرستار سالمند در منزل از ابتلای آنها به این بیماری جلوگیری کنید.

سیستم عصبی

استرس مزمن، تجربه عوامل استرس زا در یک دوره زمانی طولانی، می تواند منجر به تخلیه طولانی مدت بدن شود. همزمان که سیستم عصبی خودمختار به تحریک واکنش های فیزیکی ادامه می دهد، باعث فرسایش و ساییدگی در بدن می شود. مهم نیست که استرس مزمن با سیستم عصبی چه می کند، بلکه تاثیر استرس بر فعالیت مداوم سیستم عصبی با سایر سیستم های بدن مشکل ساز می شود.

دستگاه تولید مثل آقایان

دستگاه تناسلی مرد تحت تأثیر سیستم عصبی است. قسمت پاراسمپاتیک سیستم عصبی باعث آرامش می شود در حالی که قسمت سمپاتیک باعث برانگیختگی می شود. در آناتومی مردان، سیستم عصبی خودمختار، که به عنوان پاسخ مبارزه یا گریز نیز شناخته می شود، تستوسترون تولید می کند و سیستم عصبی سمپاتیک را فعال می کند که برانگیختگی ایجاد می کند.

تاثیر استرس باعث ترشح هورمون کورتیزول در بدن می شود که توسط غدد فوق کلیوی تولید می شود. کورتیزول برای تنظیم فشار خون و عملکرد طبیعی چندین سیستم بدن از جمله قلب و عروق، گردش خون و تولید مثل مردانه مهم است. مقادیر بیش از حد کورتیزول می تواند بر عملکرد طبیعی بیوشیمیایی دستگاه تناسلی مردان تأثیر بگذارد. استرس مزمن، استرس مداوم در مدت زمان طولانی، می‌تواند بر تولید تستوسترون تأثیر بگذارد و منجر به کاهش میل جنسی شود و حتی می‌تواند باعث اختلال نعوظ یا ناتوانی جنسی شود.

تاثیر ترس ناگهانی بر سیستم تولید مثل بانوان

استرس ممکن است از طرق مختلف بر قاعدگی در دختران و زنان نوجوان تأثیر بگذارد. به عنوان مثال، سطوح بالای استرس ممکن است با عدم وجود یا نامنظم شدن سیکل های قاعدگی، دوره های دردناک تر و تغییر در طول دوره ها همراه باشد.

زنان در طول زندگی خود با خواسته های شخصی، خانوادگی، حرفه ای، مالی و طیف وسیعی از دیگر خواسته های خود دست و پنجه نرم می کنند. استرس، حواس پرتی، خستگی و غیره ممکن است میل جنسی را کاهش دهد – به ویژه زمانی که زنان به طور همزمان از کودکان خردسال یا سایر اعضای بیمار خانواده مراقبت می کنند، با مشکلات مزمن پزشکی، احساس افسردگی، مشکلات روابط یا سوء استفاده، برخورد با مشکلات کاری و غیره کنار می آیند.

عوارض ترس ناگهانی

ترس ناگهانی یا ترسیدن یکباره عوارض و تاثیرات بسیار زیادی بر جسم و سلامت تمامی افراد دنیا دارد که تعدادی از این عوارض و خطرات به صورت زیر می باشد:

1. ایجاد اختلال در مغز 
2. تاثیرات منفی بر باروری مردان و زنان
3. ایجاد تیک و اختلالات روانی مثل پریدن پلک
4. اثرات منفی روحی مثل ایجاد اضطراب و استرس در فرد
5. بروز مشکلات و بیماری های گوارشی و روده 
6. اثرات منفی بر سلامت قلب

برای کاهش ترس ناگهانی چه کار کنیم؟

ترس ناگهانی معمولا پس از چند دقیقه کاهش پیدا می کند، اما انجام برخی اقدامات ساده می تواند به آرام شدن بدن و کنترل علایم ترس کمک کند.

راهکارهای کاهش ترس ناگهانی:

1. چند نفس عمیق و آرام بکشید.
2. از محیط یا عامل ترس زا فاصله بگیرید.
3. کمی آب بنوشید.
4. روی اشیای اطراف خود تمرکز کنید و محیط را با دقت مشاهده کنید.
5. عضلات بدن را به آرامی شل کنید.
6. با فردی مورد اعتماد صحبت کنید.
7. از مصرف زیاد کافئین و نوشیدنی های انرژی زا خودداری کنید.
8. تکنیک ۵-۴-۳-۲-۱ برای کنترل ترس و اضطراب

اگر پس از ترس شدید احساس گیجی یا اضطراب دارید، می توانید از تکنیک زمین گیری (Grounding) استفاده کنید:

• ۵ چیزی که می بینید را نام ببرید.
• ۴ چیزی که لمس می کنید را شناسایی کنید.
• ۳ صدایی که می شنوید را مشخص کنید.
• ۲ بویی که احساس می کنید را نام ببرید.
• ۱ چیزی که مزه آن را حس می کنید بیان کنید.

این تکنیک به بازگشت تمرکز ذهن به زمان حال کمک می کند و شدت ترس و اضطراب را کاهش می دهد.

اگر ترس شدید، حملات پانیک یا اضطراب به طور مکرر تکرار شوند و زندگی روزمره شما را تحت تاثیر قرار دهند، بهتر است برای بررسی و درمان به روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنید.

تجربه بالینی که پرستاران و روانشناسان زیاد با آن روبرو می شوند

پرستاران و متخصصان سلامت روان معمولا با افرادی مواجه می شوند که پس از یک ترس شدید تصور می کنند دچار سکته قلبی یا یک بیماری خطرناک شده اند. این افراد اغلب با علائمی مانند تپش قلب، تنگی نفس، لرزش بدن، تعریق شدید، سرگیجه و احساس از دست دادن کنترل به مراکز درمانی مراجعه می کنند. در بسیاری از موارد، بررسی های پزشکی نشان می دهد که این علائم ناشی از واکنش شدید بدن به ترس و اضطراب بوده است، نه یک بیماری حاد قلبی.

با این حال، تشخیص علت علائم همیشه باید توسط پزشک انجام شود؛ زیرا برخی بیماری های قلبی و عصبی نیز می توانند علائمی مشابه حمله پانیک یا ترس شدید ایجاد کنند.

به نقل از NHS (سرویس سلامت ملی بریتانیا):

تپش قلب، سرگیجه، تنگی نفس، تعریق، لرزش و احساس از دست دادن کنترل از جمله علائم شایع اضطراب و حملات پانیک هستند و در صورت تکرار یا تاثیر بر زندگی روزمره، باید از کمک حرفه ای استفاده کرد.

چه زمانی باید به روانشناس یا روانپزشک مراجعه کنیم؟

ترس و اضطراب در بسیاری از موقعیت های زندگی طبیعی هستند، اما اگر شدت آنها زیاد شود یا برای مدت طولانی ادامه پیدا کند، بهتر است از متخصص کمک بگیرید.

مراجعه به روانشناس یا روانپزشک توصیه می شود اگر:

• ترس یا اضطراب بیش از چند هفته ادامه داشته باشد.
• ترس باعث اختلال در کار، تحصیل یا روابط خانوادگی شود.
• به دلیل ترس از حضور در مکان ها یا موقعیت های خاص اجتناب کنید.
• حملات پانیک به طور مکرر تکرار شوند.
• دچار بی خوابی یا اختلال خواب شده باشید.
• دائما نگران وقوع اتفاقات بد باشید.
• علائم جسمی مانند تپش قلب، تنگی نفس یا سرگیجه بدون علت مشخص تکرار شوند.
• روش های خودیاری و کنترل استرس موثر نباشند.

 در آخر

ترس و استرس بخشی طبیعی از زندگی انسان هستند و در شرایط خطر می توانند به حفظ جان و سلامت فرد کمک کنند. با این حال، زمانی که ترس شدید، مداوم یا کنترل نشده باشد، ممکن است بر سلامت جسم و روان تاثیر بگذارد و باعث بروز مشکلاتی مانند اضطراب، اختلال خواب، مشکلات گوارشی، افزایش فشار خون و کاهش کیفیت زندگی شود.

شناخت علایم ترس، یادگیری روش های کنترل استرس و مراجعه به موقع به پزشک یا متخصص سلامت روان در صورت تداوم علائم، نقش مهمی در پیشگیری از عوارض احتمالی دارد. اگر شما یا یکی از اعضای خانواده با ترس شدید، اضطراب یا مشکلات ناشی از آن مواجه هستید، دریافت کمک تخصصی می تواند به بهبود شرایط و افزایش کیفیت زندگی کمک کند.

مرکز پرستاری سلامت اول با سال ها تجربه در ارائه خدمات مراقبتی و پرستاری در منزل، آماده ارائه خدمات به سالمندان، بیماران و خانواده های گرامی به صورت شبانه روزی است. در صورت نیاز به مشاوره یا دریافت خدمات مراقبتی، می توانید با کارشناسان این مجموعه در ارتباط باشید.

سوالات متداول