فواید بغل کردن | 10 مزیت علمی در آغوش کشیدن یکدیگر

این مقاله در تاریخ 15-05-1405 توسط تیم پرستاری سلامت اول بازبینی و به‌روزرسانی شده است.

آیا از مزایای در آغوش کشیدن یا در آغوش گرفته شدن اطلاعی دارید؟ امروز کسی را که دوست دارید در آغوش کشیده‌اید یا لحظه‌ای برای ابراز محبت به عزیزانتان وقت گذاشته‌اید؟

شاید این سوال در نگاه اول ساده به نظر برسد، اما تحقیقات نشان داده‌اند که در آغوش گرفتن می‌تواند مانند بسیاری از رفتارهای سالم دیگر، از جمله داشتن روابط اجتماعی قوی، فعالیت بدنی و مراقبت از سلامت روان، بر احساس آرامش و کیفیت زندگی تاثیر بگذارد. تماس عاطفی و حمایت روانی به‌خصوص برای افرادی که با تنهایی، بیماری یا محدودیت‌های جسمی روبه‌رو هستند، اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. در این شرایط، پرستار منزل علاوه بر رسیدگی به نیازهای جسمی افراد، می‌تواند با ایجاد ارتباط انسانی، همدلی و حمایت عاطفی، به بهبود روحیه و احساس امنیت آن‌ها کمک کند.

در این مقاله به بررسی مهم‌ترین فواید در آغوش گرفتن از نظر علمی، تاثیر آن بر سلامت روان، کاهش استرس، روابط عاطفی و نقش حمایت اجتماعی در بهبود کیفیت زندگی می‌پردازیم.

هنگام بغل کردن چه اتفاقی در بدن می افتد؟

در آغوش گرفتن تنها یک رفتار عاطفی نیست، بلکه مجموعه ای از واکنش های عصبی و هورمونی را در بدن فعال می کند. تماس فیزیکی محبت آمیز می تواند بر عملکرد مغز، سیستم عصبی و برخی هورمون های مرتبط با استرس و احساسات تاثیر بگذارد. به همین دلیل بسیاری از افراد پس از یک آغوش صمیمانه، احساس آرامش، امنیت و نزدیکی بیشتری را تجربه می کنند.

اکسی توسین؛ هورمون پیوند عاطفی

یکی از مهم ترین تغییرات بدن هنگام در آغوش گرفتن، افزایش ترشح اکسی توسین است. این هورمون که به «هورمون عشق» یا «هورمون پیوند عاطفی» نیز شناخته می شود، در ایجاد احساس اعتماد، صمیمیت و دلبستگی نقش مهمی دارد. افزایش اکسی توسین می تواند احساس تنهایی را کاهش دهد و ارتباط عاطفی میان همسران، اعضای خانواده و حتی والدین و فرزندان را تقویت کند.

سروتونین؛ کمک به بهبود خلق

تماس عاطفی و محبت آمیز می تواند به بهبود تعادل برخی انتقال دهنده های عصبی از جمله سروتونین کمک کند. سروتونین در تنظیم خلق، احساس رضایت، آرامش و کیفیت خواب نقش دارد. به همین دلیل بسیاری از افراد پس از در آغوش گرفتن، احساس آرامش و حال روحی بهتری را تجربه می کنند.

کورتیزول؛ هورمون استرس

کورتیزول هورمونی است که در شرایط استرس زا افزایش پیدا می کند. نتایج برخی مطالعات نشان داده است که تماس فیزیکی محبت آمیز، از جمله بغل کردن، ممکن است با کاهش سطح کورتیزول یا تعدیل پاسخ بدن به استرس همراه باشد. کاهش این هورمون می تواند به آرام تر شدن ضربان قلب، کاهش تنش و احساس امنیت بیشتر کمک کند.

مهم ترین فواید بغل کردن از نظر علمی

در آغوش گرفتن فقط یک رفتار عاطفی ساده نیست. تحقیقات نشان داده‌اند که تماس فیزیکی محبت آمیز می‌تواند بر سیستم عصبی، احساسات و حتی برخی واکنش‌های فیزیولوژیک بدن تاثیر بگذارد. البته میزان این تاثیرات به شرایط فرد، نوع رابطه و احساس امنیت هنگام تماس بستگی دارد. در ادامه مهم‌ترین فواید بغل کردن را بر اساس شواهد علمی بررسی می‌کنیم:

مفید بودن آغوش کشیدن برای سلامت قلب و عروق

در آغوش گرفتن منظم ممکن است برای قلب شما مفید باشد ، به ویژه هنگامی که می خواهید فشار خون خود را در شرایط استرس زا کنترل کنید. در یک مطالعه در ژورنال Behavioral Medicine  از گروهی از افراد خواسته شد که قبل از انجام یک سخنرانی در مقابل جمع که برای اکثر افراد استرس آور است همسر خود را به مدت 20 ثانیه در آغوش بگیرند و در مقابل گروه دیگری قرار داشتند که تنها قبل از انجام سخنرانی به استراحت پرداختند و هیچ ارتباط فیریکی نداشتند.

نتیجه آزمایش بدین شرح بود که  افرادی که قبل از سخنرانی تماس جسمی برقرار کرده بودند نسبت به افرادی که هیچ تماسی نداشته اند فشار خون پایین و ضربان قلب کمتری داشتند.

مطابق با تحقیقات منتشرشده در سایت medicinenet:

بر اساس این تحقیقات، در آغوش گرفتن ممکن است با کاهش احساس تنهایی و اثرات مضر جسمی استرس، احساس شادی در فرد ایجاد کند. در آغوش گرفتن می تواند با کمک به بدن و مغز و تقویت این هورمون های احساس خوب، حالات منفی را تغییر دهد

بغل کردن باعث ایجاد پیوند در همه روابط ما می شود.

به گفته ایلن روهوی ، متخصص مغز و اعصاب ، بغل کردن باعث ایجاد نزدیکی بین افراد می شود. بر طبق تحقیقات دانشمندان تصور می شود تغییرات فیزیولوژیکی همراه با لمس انسان وجود دارد که مربوط به تبادل انرژی به شکل الکترون می باشد.

عمل آغوش همچنین اکسی توسین ذخیره شده در غده هیپوفیز را آزاد می کند ، که اغلب به عنوان” هورمون عشق “شناخته می شود زیرا به ما کمک می کند تا با نوزادان خود ارتباط برقرار کنیم. این احساس عشق ، آشنایی و معاشرت به دلیل ترشح همین هورمون است و سبب می شود  فرزندان ، والدین و دوستانمان را در آغوش بگیریم.

مطالعات نشان داده است كه نوزادان تازه متولد شده كه مرتباً نگهداری نمی شوند ، در مراحل بعدی رشد و نمو با مشكل روبرو می شوند و نوزادانی كه از طرف مراقبان خود تماس محبت آمیز بیشتری می یابند، پاسخ مغزی بهتری دارند. و این فقط نوزادان نیستند که به این لمس و در آغوش کشیده شدن اشتیاق دارند: روانشناسان بر این باورند که وقتی سطح اکسی توسین کم می شود تمام روابط انسان در هر سن و موقعیتی را تحت تاثیر قرار مخرب میدهد.

در آغوش گرفتن می تواند روابط عاشقانه را بهبود بخشد.

اکسی توسین ، هورمون اصلی آزاد شده در هنگام ارگاسم ، نیز از طریق در آغوش کشیدن آزاد می شود. اکسی توسین که به عنوان “هورمون نوازش” نیز شناخته می شود.

محققان در آغوش گرفتن و لمس فیزیکی را از مهمترین عناصر سازنده یک اتصال قوی در یک رابطه عاشقانه و زناشویی بیان نموده اند. در بین زوجین ، لمس جسمی با احساس امنیت بیشتری در رابطه همراه است و به ویژه ، بغل کردن با رضایت از رابطه ارتباط مستقیم دارد.ترشح اکسی توسین باعث می شود که افراد بیشتر مورد حمایت شریک زندگی خود قرار گیرند.

بغل کردن می تواند استرس را کاهش دهد.

بهتر است افراد پس از یک روز طولانی و خسته کننده یکی از عزیزان خود را در آغوش بگیرند و تاثیرات شگفت انگیز آن را در قالب کند شدن ضربان قلب و آرام شدن مغز مشاهده نمایند.

محققان بر این باورند که بغل کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک را بهبود می بخشد و سبب تولید  هورمون های  اکسی توسین و سروتونین می شود که باعث ایجاد احساس امنیت و اعتماد به نفس می گردد. برخی تحقیقات حتی نشان داده اند که بغل کردن می تواند ترشح کورتیزول  را در پاسخ به موقعیت های استرس زا کاهش دهد.

بغل کردن سبب بهبود وضعیت روانی افراد می شود.

بسیاری از مطالعات نشان می دهد آغوش می تواند به حداقل رساندن احساسات منفی کمک کرده و از باعث شود که فرد از وضعیت  روانی مثبت تری برخوردار باشد.

لمس کردن می تواند احساسات را انتقال دهد.

هرگز قدرت ارتباط غیر کلامی را دست کم نگیرید. افراد می توانند اطلاعات زیادی را فقط از طریق لمس فیزیکی ، خصوصاً لمس محبت آمیز مانند بغل کردن منتقل کنند.

یک مطالعه در مجله Emotion نشان داد که حتی غریبه ها می توانند احساساتی مانند خوشبختی ، غم ، عصبانیت ، ترس ، انزجار ، قدردانی و همدردی را فقط از طریق تماس ساده دستها انتقال دهند .

در آغوش گرفتن می تواند اختلاف بین زن و شوهر را کاهش دهد.

اگر درگیری با همسرتان تمرکز شما را کاهش داده است و روحیه خود را از دست داده اید بهتر است نتیجه این تحقیق را مورد توجه قرار دهید . یک مطالعه در سال 2018 نشان داد که در آغوش گرفتن می تواند سبب کاهش دعوای بین زوجین شود.

محققان بیش از 400 فرد بزرگسال را مورد بررسی قرار دادند و در مورد اینکه چند بار همسر خود را در آغوش می کشند، چند بار با هم دعوا می کنند و هر روز وضعیت احساسی آنها چگونه است تحت نظر قرار گرفتند.

محققان دریافتند که، برای زوج هایی که در همان روز دعوا  کردن ، یکدیگر را در آغوش می گرفتند ، دعوا تأثیر منفی کمتری بر روحیه آنها در آن روز و روز بعد داشت. به عبارت دیگر ،در آغوش گرفتن باعث کاهش اثرات منفی درگیری می شود و به زوجین اجازه می دهد در مقابل دعوا و اختلاف نظر مثبت بمانند. برخی تحقیقات حتی حاکی از آن است که افرادی که بیشتر دیگران را بغل می کنند در حل تعارض و اختلافات بهتر عمل می کنند.

بغل کردن سبب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود.

تحقیقات دانشمندان نشان داده است که در آغوش گرفتن کافی می تواند از سرماخوردگی افراد جلوگیری کند.

مطالعه ای که در سال 2014 در مجله Psychological Science منتشر شد ، 404 فرد بزرگسال سالم را در معرض یک ویروس شایع ایجاد سرماخوردگی قرار داد و نشان داد کسانی که بیشتر دیگران را در آغوش کشیده بودند ، کمتر مریض می شوند و در صورت بروز بیماری علائم آن‌ها کمتر است. محققان بر این باورند که بغل کردن می تواند باعث افزایش سطح سلول های ایمنی ، لنفوسیت ها ، ایمونوگلوبولین ها و سایر سلول های تقویت کننده سیستم ایمنی شود.”

در آغوش کشیدن سبب کاهش احساس درد در بیماری های مزمن می شود.

در آغوش  کشیدن نه تنها می تواند به شما کمک کند تا از  بیماری هایی نظیر خارش گلو یا آبریزش بینی جلوگیری کنید ، بلکه برخی مطالعات نشان می دهد که  این کا ر از نظر جسمی برای افرادی که دارای برخی بیماری های مزمن هستند نیز مفید است.

تحقیقات نشان داده است که بهبود عمل در آغوش کشیدن علاوه بر کاهش فشار خون و خستگی ، به بیماران سرطانی کمک می کند تا درد کمتری را احساس کنند. در مطالعه دیگر مزایای مشابهی را در افراد مبتلا به سندرم فیبرومیالژیا یافت که پس از درمان های لمسی مانند بغل کردن،  کاهش درد و افزایش کیفیت زندگی را تجربه کردند.

بغل کردن سبب احساس جوانی می شود.

اگر می خواهید کار جدیدی به برنامه ضد پیری خود اضافه کنید ، محققان پیشنهاد می کنند به جای کرم دور چشم جدید در آغوش کشیدن را در نظر بگیرید محققان بیان نموده اند که بغل کردن می تواند به دلیل تأثیر بر هورمون های احساس خوب، ضد پیری باشد.

افزیش تولید برخی از هورمون ها هنگام بغل کردن – به ویژه اکسی توسین و سروتونین – می تواند فرد را به خواب بهتر و انتخاب های سالم تر در کل زندگی سوق دهد ، که می تواند علائم پیری را کاهش دهد. با در نظر گرفتن  تمام این مزایای  معجزه آسا که تنها با بغل کردن نصیب ما می شود لازم است بیشتر از قبل به این موضوع اهمیت داده و جهت بهبود مشکلات جسمی و روحی از آن استفاده نماییم. مرکز پرستاری سلامت اول با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و کادر مجرب و متخصص آماده ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل می باشد.

همه چیز درباره اولین آغوش

آغوش اول به معنای در آغوش گرفتن پدر برای اولین بار نیست! بلکه تجربه بغل کردن عاشقانه کسی است که دوستش دارید.

از آنجایی که اولین عشق زندگی یک تجربه ناب است، اولین آغوش عشق شما می تواند تجربه ای ناب و فراموش نشدنی باشد. اما چگونه این کار را انجام دهیم؟

• لازم نیست برای تجربه اولین آغوش عجله کنید.
• شما باید به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید.
• از نظر احساسی نزدیک شوید و سپس انجام دهید.
• خوشبو و تمیز باشید.
• اولین آغوش نباید خیلی طولانی باشد.

آیا بغل کردن واقعا استرس را کاهش می دهد؟

بله، تحقیقات نشان داده‌اند که در آغوش گرفتن یک فرد مورد اعتماد می‌تواند به کاهش واکنش بدن در برابر استرس کمک کند. وقتی فرد یک تماس فیزیکی محبت‌آمیز و امن را تجربه می‌کند، مغز و سیستم عصبی پیام‌هایی مرتبط با آرامش و احساس امنیت دریافت می‌کنند.

در این شرایط، برخی هورمون‌ها و مواد شیمیایی بدن تحت تاثیر قرار می‌گیرند:

یکی از دلایل اصلی تاثیر بغل کردن بر آرامش، افزایش ترشح اکسی توسین است. این هورمون که به عنوان «هورمون پیوند عاطفی» شناخته می‌شود، در ایجاد احساس نزدیکی و اعتماد نقش دارد. همچنین برخی مطالعات نشان داده‌اند که تماس فیزیکی محبت‌آمیز ممکن است به تنظیم سطح کورتیزول، یعنی هورمون مرتبط با استرس، کمک کند.

به نقل از نتایج منتشر شده در مجله علمی Behavioral Medicine:

پژوهشگران بررسی کردند که آیا تماس فیزیکی محبت‌آمیز مانند در آغوش گرفتن می‌تواند واکنش بدن به شرایط استرس‌زا را کاهش دهد یا خیر. در این مطالعه، شرکت‌کنندگانی که پیش از انجام یک فعالیت پراسترس، مانند سخنرانی در مقابل جمع، شریک زندگی خود را در آغوش گرفته بودند، نسبت به افرادی که هیچ تماس فیزیکی نداشتند، فشار خون و ضربان قلب پایین‌تری نشان دادند.

با این حال، باید توجه داشت که بغل کردن به تنهایی درمان اضطراب، افسردگی یا سایر اختلالات روانی نیست. در آغوش گرفتن می‌تواند در کنار روابط حمایتی، سبک زندگی سالم و دریافت کمک تخصصی، به ایجاد آرامش و کاهش فشار روانی کمک کند.

آیا بغل کردن سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند؟

ارتباط میان سلامت روان و عملکرد سیستم ایمنی یکی از موضوعات مورد توجه در پژوهش‌های پزشکی است. استرس طولانی مدت می‌تواند با افزایش هورمون‌هایی مانند کورتیزول، بر عملکرد طبیعی سیستم دفاعی بدن تاثیر بگذارد. بنابراین، رفتارهایی که به کاهش استرس کمک می‌کنند، ممکن است به صورت غیرمستقیم از عملکرد بهتر بدن حمایت کنند.

محققان معتقدند یکی از توضیحات احتمالی این است که کاهش استرس می‌تواند به بدن کمک کند تا تعادل بهتری در عملکرد سیستم ایمنی داشته باشد. با این حال، شواهد فعلی به این معنا نیست که بغل کردن به طور مستقیم مانند دارو یا مکمل، سیستم ایمنی را تقویت می‌کند.

بنابراین بغل کردن نمی‌تواند جایگزین واکسیناسیون، تغذیه مناسب، خواب کافی، رعایت بهداشت یا درمان پزشکی شود، اما می‌تواند به عنوان یک رفتار حمایتی و عاطفی، بخشی از سبک زندگی سالم باشد.

چه کسانی بیشتر به تماس عاطفی و آغوش نیاز دارند؟

در آغوش گرفتن فقط یک رفتار احساسی بین زوج‌ها نیست. تماس محبت‌آمیز می‌تواند برای گروه‌های مختلف، به‌خصوص افرادی که با احساس تنهایی، استرس یا فشارهای روحی مواجه هستند، اهمیت بیشتری داشته باشد. البته همیشه باید رضایت فرد و مرزهای شخصی او در نظر گرفته شود.

کودکان؛ اهمیت آغوش در رشد عاطفی

کودکان از نخستین سال‌های زندگی، از طریق تماس محبت‌آمیز والدین احساس امنیت و آرامش را تجربه می‌کنند. در آغوش گرفتن کودک، صحبت کردن با او و ایجاد ارتباط عاطفی امن، می‌تواند در شکل‌گیری اعتماد و احساس تعلق نقش داشته باشد.

البته میزان نیاز هر کودک به تماس فیزیکی متفاوت است و مهم است که والدین به واکنش‌ها و راحتی کودک توجه کنند.

سالمندان؛ کاهش احساس تنهایی با حمایت عاطفی

با افزایش سن، برخی افراد به دلیل کاهش ارتباطات اجتماعی، دوری از خانواده یا تغییر شرایط زندگی ممکن است احساس تنهایی بیشتری را تجربه کنند. حمایت عاطفی، گفت‌وگو، حضور در کنار فرد و تماس محبت‌آمیز در صورت تمایل او، می‌تواند به بهبود احساس ارتباط و آرامش روانی کمک کند. برای سالمندانی که تنها زندگی می‌کنند، توجه عاطفی در کنار مراقبت‌های جسمی اهمیت زیادی دارد.

افراد دارای بیماری‌های مزمن

افرادی که با بیماری‌های طولانی‌مدت زندگی می‌کنند، علاوه بر مراقبت پزشکی ممکن است به حمایت روحی نیز نیاز داشته باشند. احساس همراهی و دریافت محبت از سوی خانواده یا مراقبان می‌تواند به کاهش فشار روانی و افزایش کیفیت زندگی کمک کند.

افراد مضطرب یا در شرایط پراسترس

افرادی که دوره‌های پراسترس مانند مشکلات کاری، سوگ، تغییرات مهم زندگی یا فشارهای روحی را تجربه می‌کنند، ممکن است از حمایت عاطفی اطرافیان بهره ببرند. یک آغوش امن و رضایت‌مندانه می‌تواند احساس همراهی و آرامش ایجاد کند.

آیا بغل کردن برای همه افراد مناسب است؟

اگرچه در آغوش گرفتن می‌تواند فواید عاطفی و روانی زیادی داشته باشد، اما این رفتار برای همه افراد و در همه شرایط مناسب نیست. مهم‌ترین نکته در هر نوع تماس فیزیکی، رضایت، احساس امنیت و احترام به مرزهای شخصی فرد مقابل است.

برخی افراد ممکن است به دلایل شخصی، فرهنگی، تجربه‌های گذشته یا شرایط جسمی، تمایلی به بغل شدن نداشته باشند. در چنین شرایطی، حتی اگر هدف فرد ابراز محبت باشد، باید به خواسته طرف مقابل احترام گذاشت.

همچنین باید توجه داشت که آغوش گرفتن همیشه نباید تنها راه نشان دادن محبت باشد. برای برخی افراد، گفت‌وگو، گوش دادن، کمک کردن یا حضور در کنار آن‌ها می‌تواند احساس حمایت بیشتری ایجاد کند.

در محیط‌های مراقبتی مانند مراقبت از کودکان، سالمندان یا بیماران، پرستار و مراقب باید علاوه بر توجه به نیازهای عاطفی فرد، به استقلال، انتخاب شخصی و راحتی او نیز احترام بگذارد. یک تماس حمایتی زمانی می‌تواند تاثیر مثبت داشته باشد که فرد آن را امن، مناسب و پذیرفتنی احساس کند.

چه زمانی نیاز به کمک تخصصی یا مراقبت حمایتی وجود دارد؟

در آغوش گرفتن، محبت و حمایت عاطفی می‌توانند به ایجاد احساس آرامش کمک کنند، اما همیشه نمی‌توانند جایگزین درمان یا مراقبت تخصصی شوند. اگر فردی برای مدت طولانی با مشکلات روحی، احساس تنهایی شدید یا کاهش توانایی انجام فعالیت‌های روزمره مواجه باشد، بهتر است از متخصص کمک بگیرد.

در شرایط زیر دریافت کمک تخصصی می‌تواند اهمیت بیشتری داشته باشد:

نتیجه گیری

در آغوش گرفتن یکی از ساده‌ترین رفتارهای انسانی است که می‌تواند تاثیرات مثبتی بر احساسات، روابط اجتماعی و سلامت روان داشته باشد. مطالعات نشان داده‌اند که تماس فیزیکی محبت‌آمیز ممکن است با افزایش ترشح اکسی توسین، کاهش واکنش‌های استرسی و تقویت احساس حمایت و صمیمیت همراه باشد.

با این حال، فواید بغل کردن به معنی مناسب بودن آن برای همه افراد در هر شرایطی نیست. رضایت دو طرف، احترام به مرزهای شخصی و توجه به شرایط جسمی و روحی فرد، مهم‌ترین اصول در این رفتار عاطفی هستند.

یک آغوش ساده نمی‌تواند جایگزین درمان‌های پزشکی یا روان‌شناختی شود، اما می‌تواند بخشی از یک رابطه سالم و حمایت‌کننده باشد. توجه، محبت و حضور در کنار عزیزان، به‌خصوص کودکان، سالمندان و افرادی که با فشارهای روحی یا بیماری‌های مزمن روبه‌رو هستند، می‌تواند نقش مهمی در بهبود کیفیت زندگی آن‌ها داشته باشد.

• Packheiser, J., Hartmann, H., Fredriksen, K., Gazzola, V., Keysers, C., & Michon, F. (2024). A systematic review and multivariate meta-analysis of the physical and mental health benefits of touch interventions. Nature Human Behaviour, 8, 1088–1107. https://doi.org/10.1038/s41562-024-01841-8
• Grewen, K. M., Anderson, B. J., Girdler, S. S., & Light, K. C. (2003). Warm partner contact is related to lower cardiovascular reactivity. Behavioral Medicine, 29(3), 123–130. https://doi.org/10.1080/08964280309596065
• Murphy, M. L. M., Janicki-Deverts, D., & Cohen, S. (2018). Receiving a hug is associated with the attenuation of negative mood that occurs on days with interpersonal conflict. PLOS ONE, 13(10), e0203522. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0203522

سوالات متداول