12 تکنیک برای پیشگیری از عوارض دیابت

عوارض دیابت Diabetes Complications در بیماران مبتلا به انواع مختلف دیابت معمولا مشکل ساز است و می تواند باعث بروز مشکلات ثانویه دیگری گردد که کیفیت زندگی فرد را تا حد زیادی کاهش می دهد . اما خوشبختانه می توان با استفاده از تکنیک هایی خاصی از این عوارض پیشگیری نمود و دیابت را کنترل کرد.

1- کربوهیدرات ها را با دقت انتخاب کنید

دیابت به این معنی نیست که باید کربوهیدرات ها را به طور کامل کاهش دهید. کربوهیدرات هایی را انتخاب کنید که به آرامی در بدن تجزیه می شوند و انرژی ثابتی را فراهم می کنند. از غلات کامل، لوبیا، آجیل و سبزیجات و میوه های تازه در رژیم غذایی استفاده کنید.

بله، شما می توانید میوه را حتی با اینکه شیرین است بخورید. این امر در مورد خوردن مقادیر مناسب کربوهیدرات در هر وعده غذایی است. یک متخصص تغذیه می تواند به شما کمک کند تا متوج شوید که چه مقدار کربوهیدرات برای شما مناسب است.

2- برای پیشگیری از عوارض دیابت وزن کم کنید

از گام های کوچک شروع کنید. اگر اضافه وزن دارید، کاهش تنها چند پوند می تواند توانایی بدن در استفاده از انسولین را بهبود بخشد. این به کاهش قند خون و بهبود فشار خون و چربی خون شما کمک می کند.

همچنین انرژی بیشتری خواهید داشت.سعی کنید بیشتر از آنچه می خورید کالری بسوزانید. برای شروع، سعی کنید چربی، قند و کالری اضافی را از رژیم غذایی خود حذف کنید.

3-  به اندازه کافی بخوابید

خواب زیاد یا کم می تواند اشتها و هوس شما را برای غذاهای پر کربوهیدرات افزایش دهد. این امر می تواند منجر به افزایش وزن شود و خطر عوارضی مانند بیماری قلبی را افزایش دهد.

بنابراین برای هفت یا هشت ساعت خواب در شب برنامه ریزی کنید. اگر دچار اختلال آپنه خواب هستید، درمان آن می تواند وضعیت خواب را بهبود بخشد و سطح قند خون شما را کاهش دهد.

4- فعال باشید و با ورزش از عوارض دیابت پیشگیری نمایید

ورزشی را که دوست دارید انتخاب کنید. راه رفتن، رقصیدن، دوچرخه سواری یا فقط راهپیمایی در محل در حالی که با تلفن صحبت می کنید. این کار را نیم ساعت در روز انجام دهید و به انجام منظم آن پایبند باشید.

ورزش می تواند به شما در کاهش خطرات قلبی عروقی، سطح کلسترول و فشار خون کمک کند. همچنین می تواند به فرد در کنترل وزن و کاهش استرس موثر بوده و در کاهش مصرف داروهای دیابت کمک کند.

5 برای کنترل عوارض دیابت ، قند خون را روزانه کنترل کنید

اگر مبتلا به دیابت هستید لازم است که قند خون را به صورت منظم اندازه گیری نمایید و در واقع بررسی سطح گلوکز خون می تواند به شما کمک کند از عوارض دیابت مانند درد های عصبی جلوگیری کنید یا از بدتر شدن آنها پیشگیری نمایید.

بررسی قند خون می‌تواند به شما کمک کند تا ببینید که چگونه غذاها و فعالیت‌ها بر بدن تأثیر می‌گذارند و آیا برنامه درمانی شما مؤثر است یا خیر. پزشک می تواند به بیمار در تعیین محدوده سطح گلوکز هدف کمک کند. هرچه فرد به هدف خود نزدیکتر شود، احساس بهتری خواهد داشت.

6-استرس را مدیریت کنید

وقتی دیابت دارید، استرس می تواند باعث افزایش سطح گلوکز خون شود. هر گونه استرس جسمی یا روحی را از خود دور کنید. تکنیک های مقابله با عوامل استرس آور را یاد بگیرید. تکنیک های تمدد اعصاب مانند تمرینات تنفسی، یوگا و مدیتیشن ممکن است به ویژه در صورت ابتلا به دیابت نوع 2 موثر باشند.

7-میزان نمک را در رژیم غذایی محدود نمایید

مقدار نمک را در رژیم غذایی خود کاهش دهید. این کارممکن است به کاهش فشار خون و محافظت از کلیه ها کمک کند.  بیشتر نمک در رژیم غذایی آمریکایی ها از غذاهای فرآوری شده تامین می شود.

از غذاهای فسد فود و آماده خودداری کنید و در صورت امکان از مواد غذایی تازه استفاده کنید. هنگام آشپزی به جای نمک با گیاهان و ادویه ها غذا ها را مزه دار کنید.

بزرگسالان 51 ساله و بالاتر و افراد مبتلا به فشار خون بالا، دیابت یا بیماری مزمن کلیوی باید با پزشک خود در مورد میزان کاهش مصرف سدیم صحبت کنند. به طور کلی، افراد مبتلا مصرف نمک در افرادی که به دیابت مبتلا هستند باید به کمتر از 2300 میلی گرم در روز کاهش یابند، اما پزشک ممکن است مقادیر کمتری را توصیه کند.

8- خطر بیماری قلبی و دیابت

بیماری قلبی می تواند یکی از عوارض دیابت باشد. با انجام این اصول مراقب بروز بیماری قلبی باشید

 کنترل سطح A1C : این عدد معیار میانگین کنترل قند خون فرد در 2 تا 3 ماه گذشته است. ممکن است دو یا چند بار در سال نیاز به بررسی داشته باشید. در مورد سطح مناسب این شاخص با پزشک صحبت کنید.

کنترل فشار خون. هدف: مقدار فشار خون باید زیر 140/80 میلی متر جیوه.

کنترل  LDL: این چربی باید به 100 میلی گرم در روز یا کمتر برسد .

کنترل HDL: این عدد باید بالای 40 میلی گرم در دسی لیتر در مردان و بیش از 50 در زنان باشد  و تری گلیسیرید کمتر از 150 میلی گرم در دسی لیتر ایده آل است .

9- مراقب التهابات و کبودی های بدن باشید

دیابت خطر عفونت را افزایش می دهد و روند بهبودی را کند می کند، بنابراین حتی بریدگی ها و خراش های ساده را نیز سریع درمان کنید. زخم بدن را به درستی تمیز کنید و از کرم آنتی بیوتیک و باند استریل استفاده کنید.

اگر پس از چند روز زخم ها بهتر نشدند به پزشک مراجعه کنید. هر روز پای خود را از نظر تاول، بریدگی، زخم، قرمزی یا تورم چک کنید. برای جلوگیری از ترک خوردن پوست پاها آن را مرطوب کنید

10عادت سیگار کشیدن خود را ترک نمایید

احتمال مرگ زودرس افراد مبتلا به دیابت که سیگار می کشند دو برابر بیشتر از کسانی است که سیگار نمی کشند. ترک سیگار به قلب و ریه های شما کمک می کند. فشار خون و خطر سکته مغزی، حمله قلبی، آسیب عصبی و بیماری کلیوی را کاهش می دهد. از پزشک در مورد روش های ترک دخانیات مشورت بخواهید.

11غذاهای سالم را در رژیم غذایی خود بگنجانید

هیچ رژیم غذایی منحصر به فردی برای دیابت وجود ندارد. اما در این مورد اصولی وجود دارد که باید به خاطر داشته باشید: از غذاهای فوق العاده مانند انواع توت ها، سیب زمینی شیرین، ماهی با اسیدهای چرب امگا 3 و سبزیجات سبز تیره و برگ دار بیشتر استفاده کنید.

به برچسب مواد غذایی نگاه کنید و از مصرف چربی های اشباع شده و چربی های ترانس خودداری کنید. در عوض، چربی های تک و چند شاخه ای غیراشباع مانند روغن زیتون را انتخاب کنید. با یک متخصص تغذیه مشورت نمایید تا به شما مشاوره شخصی بدهد.

12- انجام معاینات منظم

لازم است که دو تا چهار بار در سال به پزشک  مراجعه کنید. اگر انسولین مصرف می‌کنید یا برای متعادل کردن سطح قند خون خود به کمک نیاز دارید، ممکن است نیاز به مراجعه بیشتر داشته باشید.

همچنین سالانه حداقل یکبار به چشم پزشک مراجعه نمایید. شما باید از نظر آسیب های چشمی، عصبی، کلیوی و سایر عوارض غربالگری شوید. دو بار در سال به دندانپزشک مراجعه کنید. و حتما به پزشک و پرستاران اعلام نمایید که به دیابت مبتلا هستید.

مرکز پرستاری سلامت اول با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و سال ها تجربه در امر ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد با کادری مجرب و متخصص به صورت شبانه روزی در خدمت همشهریان گرامی باشد.

کادر مجرب این مرکز در قالب پرستار سالمند ، پرستار بیمار و پرستار کودک همواره با در نظر گرفتن آخرین استانداردهای خدمات مراقبتی و پرستاری به ارائه خدمت پرداخته و آسایش و امنیت عزیزان شما را اولویت اصلی خویش قرار داده است.

برای دریافت اطلاعات بیشتر تنها کافی است که با کارشناسان این مرکز تماس حاصل نموده و مشاوره رایگان دریافت نمایید.
هشدار! این مطلب صرفا جنبه آموزشی دارد و برای استفاده از آن لازم است با پزشک یا متخصص مربوطه مشورت کنید.
لطفا به این مقاله امتیار دهید.