نوشیدن شیر قبل از خواب دارای فوائد بسیار بالایی می‌باشد که در این مقاله قصد داریم این مورد و همچنین مضرات خوردن شیر قبل از خواب را بررسی کنیم. در حقیقت ، این یک مسئله مهم بهداشت عمومی جهانی در نظر گرفته شده است. طبق مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC) ، از هر 3 نفر در ایالات متحده 1 نفر به مشکلات خواب دچار است در نتیجه ، بسیاری از افراد به دنبال درمان های خانگی ساده برای بهبود کیفیت الگوی خواب خود هستند.
هماطور که می‌دانید راه‌‍‌های بسیاری برای افزایش کیفیت خواب وجود دارد. راه هایی مانند استفاده از قرص‌ها و مواد شیمیایی، ولی برای اینکه خواب بهتری را تجربه کنیم صرفا لازم نیست که از مواد شیمیایی استفاده کنیم که سیستم ایمنی بدنمان را نیز کاهش بدهیم. در این مقاله قصد داریم به خواص نوشیدن شیر قبل از خواب بپردازیم پس با ما همراه باشید.
تاثیرات نوشیدن شیر قبل از خواب
نوشیدن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب سنتی است که از طریق نسل های مختلف به عنوان راهی برای افزایش آرامش ، از بین بردن اضطراب و تسهیل خواب آرامتر در شب بیان شده است. اگرچه بسیاری از مردم به این عمل اعتقاد زیادی دارند، عده ای بر این باور هستند که این باور چیزی بیش از یک فرهنگ عامیانه نیست و تاثیری بر خواب ندارد.
این مقاله به بررسی علمی خوردن شیر قبل خواب می پردازد و اینکه آیا این کار تاثیری برکیفیت خواب خواهد گذاشت یا خیر؟ آیا شیر خواب آور است؟ نوشیدن شیر به برخی از افراد کمک کند سریعتر به خواب روند تعداد انگشت شماری از مطالعات روی حیوانات و انسان ها نشان می دهد که مصرف لبنیات مانند شیر و پنیر قبل از خواب ممکن است به برخی از افراد کمک کند تا خواب راحت تری را در شب داشته باشند، هر چند دلیل دقیق آن نامشخص است.
اکثر کارشناسان اتفاق نظر دارند که احتمالا نوشیدن شیر سبب تقویت ترکیبات شیمیایی خاصی در بدن میشود که بر کیفیت خواب تاثیرگذار است و ممکن است اثرات روانشناختی و آرامبخشی نیز در این میان موثر باشد . حتی برخی بر این باورند که ترکیبی از این دو عامل در کیفیت بهتر خواب پس از نوشیدن شیر دخیل است. برای بررسی بهتر لطفا تا انتهای این مقاله همراه مرکز پرستاری سلامت اول باشید.
تاثیرات مصرف شیر بر کیفیت خواب
برخی ترکیبات موجود در شیر به طور خاص تریپتوفان و ملاتونین ممکن است در به خواب رفتن کمک کنند. تریپتوفان یک نوع اسید آمینه است که در انواع غذاهای حاوی پروتئین یافت می شود. این ماده نقش مهمی در تولید انتقال دهنده عصبی معروف به سروتونین دارد. سروتونین روحیه را تقویت می کند ، باعث آرامش می شود و به عنوان پیش ماده در تولید هورمون ملاتونین عمل می کند. ملاتونین، همچنین به عنوان هورمون خواب شناخته می شود که توسط مغز ترشح می شود. این ماده به تنظیم ریتم ساعت شبانه روزی و آماده سازی بدن برای ورود به چرخه خواب کمک می کند.
نقش تریپتوفان و ملاتونین در اختلالات خواب کاملاً مشخص است و مطالعات نشان داده است که مصرف مکمل های این ترکیبات می تواند خواب را بهبود بخشد و علائم اضطراب و افسردگی را که می تواند قبل از خواب بیشتر شود را کاهش دهد. با این حال ، در حال حاضر هیچ مدرکی وجود ندارد که حاکی از آن باشد که شیر برای خواب حاوی مقادیر مناسبی از تریپتوفان یا ملاتونین است که بتواند بر الگوی یک خواب با کیفیت تاثیر گذار باشد.
اثرات روانشناختی و کاهش استرس شیر قبل از خواب
برخی از متخصصان گمان می كنند كه نقش بالقوه شیر به عنوان یك ارتقا دهنده سطح خواب، ارتباط چندانی با مشخصات تغذیه ای آن ندارد و در عوض بیشتر با گذاشتن تأثیرات روانی و آرامش بخش قبل از خواب ارتباط دارد. نظریه دیگر این است که نوشیدن شیر گرم می تواند ناخودآگاه یادآوری کننده شیر قبل از خواب در طول سالهای اولیه کودکی را باشد .این احساسات آرامش بخش ممکن است به مغز شما نشان دهد که زمان خواب رسیده است ، و در نتیجه راحت تر می توانید به خواب روید. هنوز شواهد کافی برای تضمین نتیجه افزودن شیر به برنامه قبل از خواب وجود ندارد. مطالعات بیشتری در مورد انسان مورد نیاز است.
ارزش جدول غذایی شیر
در این بخش قصد داریم جدول ارزش غذایی شیر را با هم بررسی کرده و املاح و مواد معدنی موجود در 100 گرم شیر را بخوانیم تا بدانیم که شیر از چه مواردی تشکیل شده است.
| فولات | 6.00 میکروگرم |
| نیاسین | 0.091 میلی گرم |
| اسید پانتوتنیک | 0.192 میلی گرم |
| تیامین | 0.052 میلی گرم |
| اسید آمینه آلانین | 0.132 گرم |
| ویتامین آ | 178.00 IU (4% DV) |
| ریبوفلاوین | 0.135 میلی گرم |
| ویتامین ب12 | 0.36 میکروگرم |
| ویتامین ب6 | 0.023 میلی گرم |
| ویتامین ث | 2.3 میلی گرم |
| پروتئین | 3.75 گرم |
همچنین در قسمت زیر شما می توانید انواع اسید‌های موجود در شیر را بخوانید (بهتر است شیر را با مقداری دارچین و یا زردچوبه بنوشید) :
- اسید آمینه آلانین
- اسید آمینه آرژنین
- اسید آمینه اسید اسپارتیک
- اسید آمینه سیستین
- اسید آمینه اسید گلوتامیک
- اسید آمینه گلیسین
- اسید آمینه ایزولوسین
- اسید آمینه لوسین
- اسید آمینه لیزین
- اسید آمینه متیونین
- اسید آمینه فنیل آلانین
- اسید آمینه پرولین
- اسید آمینه سرین
- اسید آمینه ترئونین
- اسید آمینه تریپتوفان
- اسید آمینه تیروزین
- اسید آمینه والین
از دیگر مواردی که در داخل شیر وجود دارد می توان به کلسیم، مس، آهن، منیزیم، منگنز، فسفر، پتاسیم، سدیم، روی، کربوهیدرات، آب، چربی و کلسترول اشاره کرد. بعضی از شیرها دارای لاکتوز نیز هستند که برخی از افراد به آن ها حساسیت دارند که برای راه حل این موضوع باید این دسته از افراد از شیر بدون لاکتوز استفاده کنند.
قبل از خواب شیر سرد بخوریم یا گرم؟
طرفداران مصرف شیر برای بهبود خواب معمولاً طرفدار نوشیدن شیر گرم هستند ، اگرچه شواهد واضحی وجود ندارد که نشان دهنده مزیت عمده شیر گرم به شیر سرد باشد .در اکثر تحقیقات ارزیابی اثرات نوشیدن شیر بر کیفیت خواب ، از شیر گرم استفاده می کنند و تا به امروز هیچ مطالعه ای در مورد مقایسه اثرات دمای مختلف شیر بر یکدیگر وجود ندارد.
- نوشیدن یک لیوان شیر گرم : در شب یا هنگام استرس یک روش معمول فرهنگی برای کاهش اضطراب و تحریک آرامش است.
- اثرات روانی نوشیدن شیر گرم : می توانند اثرات آرام بخش بر روی سیستم عصبی داشته باشند و ممکن است برای خواباندن شما نسبت به نوشیدنی های سرد موثرتر باشد. با این حال ، نتایج ممکن است در افراد مختلف متفاوت باشد .
- عادت ثابت قبل از خواب :عادت‌ها اعم از اینکه شامل نوشیدنی های گرم ، نوشیدنی های سرد یا اصلاً نوشیدنی نباشد – می تواند برای کیفیت خواب شما مفید باشد و برای شما تجربه خواب عمیق را به ارمغان می آورد.
با استناد به healthline :
طرفداران مصرف شیر برای القای خواب معمولاً از نوشیدن آن به جای سرد به صورت گرم حمایت می کنند، اگرچه شواهد روشنی برای نشان دادن مزیت اصلی هر دو روش وجود ندارد.
اکثر تحقیقاتی که اثرات نوشیدن شیر بر کیفیت خواب را ارزیابی می‌کنند، از شیر گرم استفاده می‌کنند و تا به امروز، هیچ مطالعه‌ای وجود ندارد که اثرات دمای مختلف شیر را با یکدیگر مقایسه کند.
با این حال، نوشیدن یک نوشیدنی گرم – مانند شیر، چای، یا چیز دیگری – در عصر یا در زمان استرس یک تمرین فرهنگی رایج برای کاهش اضطراب و تحریک آرامش است.
تاثیر نوشیدن شیر قبل از خواب بر وزن
پیامدهای جسمی غذا خوردن درست قبل از خواب موضوعی پیچیده است. اولاً ، نوشیدن یک لیوان شیر قبل از خواب بعید است که تغییر عمده ای در وزن ایجاد کند به شرطی که به همراه سایر میان وعده های پر کالری مانند کیک و شکلات مصرف نشود . یکی از وظایف پرستار کودک توصیه‌های غذایی قبل از خواب است.
چندین مطالعه خوردن میان وعده در اواخر شب را با افزایش وزن مرتبط دانسته اند. از طرف دیگر ، سایر تحقیقات فواید مختلف سلامتی ناشی از مصرف میان وعده های سالم ، قبل از خواب را به میزان متوسط اثبات کرده اند. اگرچه هنوز شواهد کافی برای اثبات مکانیسم این فرآیند وجود ندارد ، اما رابطه بین زمان خوردن غذا، زمان نوشیدن شیر و افزایش وزن ممکن است حداقل تا حدی مربوط به کم خوابی باشد.
خواب بی کیفیت می تواند منجر به افزایش ولع و خوردن میان وعده در طول روز بعد شود ، که به طور بالقوه به افزایش وزن ناسالم در طول زمان کمک می کند.مصرف بیش از حد کالری درست قبل از خواب ممکن است ریتم ساعت شبانه روزی بدن را مختل کرده و توانایی خوابیدن را بیشتر از قبل مختل کند. در نتیجه ممکن است این چرخه ناسالم ادامه یابد. همانطور که گفته شد ، یک لیوان شیر 8 اونسی (237 میلی لیتر) منبع قابل توجهی از کالری نیست و بعید است باعث ایجاد اختلالات اساسی در ریتم ساعت شبانه روزی بدن یا وزن شود.
فواید و مضرات نوشیدن شیر قبل خواب
نوشیدن شیر قبل از خواب می تواند فواید و مضرات مختلفی را برای فرد مصرف کننده به وجود آورد. ابتدا شما باید اطلاعات کافی درخصوص سیستم گوارشی بدن خود داشته باشید تا بدانید چه مواد غذایی برای شما مفید و چه مواد خوراکی برای شما ممنوع است. نوشیدن شیر یکی از این موارد است که در سیستم گوارشی شما ممکن است مشکلاتی را بوجود بی‌آورد.
فواید فواید شیر در شب
خوردن شیر قبل از خواب و شب فواید و مزایای زیادی برای بدن انسان دارد که تعدادی از این موارد شامل موارد زیر می باشد که به صورت مختصر خدمت شما عزیزان شرح خواهیم داد:
- خواب بهتر: شیر حاوی ترکیباتی مانند تریپتوفان و ملاتونین است که به بهبود کیفیت خواب قبل از خواباندن کودک کمک می‌کنند. تریپتوفان یک آمینواسید است که باعث تولید سروتونین و سپس ملاتونین میشود، که هر دو نقش مهمی در تنظیم چرخه خواب و بیداری دارند.
- کلسیم و ویتامین دی: مصرف شیر قبل از خواب می‌تواند به تقویت استخوان‌های شما کمک کند، زیرا شیر یکی از منابع اصلی کلسیم و ویتامین D در بین مواد غذایی موجود است. این مواد مغذی نه تنها برای سلامت استخوان‌ها بلکه برای عملکرد مناسب عضلات و اعصاب نیز ضروری و اجباری هستند.
- کاهش استرس و افزایش آرامش: برخی افراد گزارش می‌دهند که نوشیدن یک لیوان شیر گرم قبل از خواب می‌تواند به کاهش استرس و ایجاد حس آرامش کمک کند. این ممکن است به دلیل اثرات آرام‌بخش ترکیبات موجود در شیر باشد.
- بهبود سیستم ایمنی: شیر حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی مختلفی است که می‌تواند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کند. مصرف منظم شیر می‌تواند به بهبود مقاومت بدن در برابر بیماری‌ها و عفونت‌ها کمک کند.
مضرات خوردن شیر قبل از خواب
اگر بخواهیم از مضرات خوردن شیر قبل از خواب بگوئیم، گاهی بدن، شیر را تنقلات تشخیص میدهد که قبل از خواب مشکلاتی را بوجود خواهد آورد مانند:
- مشکلات گوارشی: برخی از افراد ممکن است به لاکتوز موجود در شیر حساسیت داشته باشند. نوشیدن شیر قبل از خواب می‌تواند منجر به مشکلات گوارشی مانند نفخ، دل‌پیچه و اسهال شود. افرادی که لاکتوز را نمی‌توانند مصرف کنند باید به جای شیر گاو از جایگزین‌های بدون لاکتوز استفاده کنند که در تمام مغازه‌های سطح شهر موجود است.
- کالری اضافه: مصرف شیر قبل از خواب می‌تواند به افزایش کالری دریافتی منجر شود که ممکن است برای افرادی که در حال تلاش برای کاهش وزن هستند مناسب نباشد. شیر حاوی کالری و چربی است که باید در مصرف آن تعادل رعایت شود ولی توجه داشته باشید که یک لیوان شیر سیستم رژیم و تغذیه شما را آنچنان تحت تاثیر قرار نمی‌دهد.
- رفلاکس معده: نوشیدن شیر قبل از خواب ممکن است در برخی ا افراد باعث افزایش احتمال رفلاکس معده آن ها شود، خصوصاً اگر شیر پرچرب باشد. این مسئله می‌تواند به سوزش سر دل و ناراحتی معده منجر شود.
- اختلال در خواب برخی افراد: برخلاف اثرات مثبت، برخی از افراد گزارش می‌دهند که مصرف شیر قبل از خواب باعث بروز ناراحتی‌هایی در آن ها میشود که می‌تواند خواب آن‌ها را مختل کند. این ممکن است به دلیل عدم تحمل لاکتوز یا سایر عوامل گوارشی باشد.
رابطه نوشیدن شیر با کم خوابی
کم خوابی یک مشکل مهم در بهداشت عمومی در سراسر جهان است.تاثیر شیر گرم قبل از خواب یک روش معمول است که برای تقویت آرامش و پشتیبانی از خواب با کیفیت استفاده می شود.برخی مطالعات نشان می دهد که شیر ممکن است برای برخی افراد ویژگی های تقویت کننده خواب داشته باشد ، اما برای درک دقیق اینکه شیر چگونه ممکن است بر چرخه های خواب فرد تأثیر بگذارد ، تحقیقات بیشتری لازم است.
تا به امروز ، هیچ مدرک قابل اعتمادی مبنی بر اینکه شیر گرم برای خواب بهتر از شیر سرد است ، وجود ندارد ، گرچه از نوشیدنی های گرم معمولاً برای کاهش اضطراب و تقویت احساس آرامش استفاده می شود. هیچ تضمینی وجود ندارد که شیر سبب بهبود کیفیت خواب شود ، اما امتحان این روش تاثیرات ناخوشایندی بر بدن ندارد و ارزش امتحان کردن را دارد.
سوالات متداول
1. آیا نوشیدن شیر در شب باعث افزایش وزن میشود؟
همانطور که می‌دانید شیر دارای مقداری کالری است ولی نوشیدن یک لیوان شیر قبل از خواب روتین وزن شما را تغییر نمی‌دهد.
2. آیا نوشیدن شیر قبل از خواب تاثیری بر استرس دارد؟
نوشیدن یک لیوان شیر قبل از خواب سطح استرس بدن شما را کاهش میدهد. در نتیجه شما خواب با بهتر و با کیفیت تری را تجربه میکنید.
3. نوشیدن شیر قبل خواب، شیر گرم یا شیر سرد؟
برخی از افراد با استفاده از شیر سرد دچار دل درد می‌شوند. شما باید بسته به نوع ذائقه خود شیر را گرم و یا سرد بنوشید.
4. آیا شیر خواب آور است؟
از آنچایی که شیر حاوی تریپتوفان است و باعث افزایش سروتونین میشود، سروتونین نیز ایجادکننده هورمون ملاتونین است که وظیفه تنظیم خواب را برعهده می‌گیرد می‌توان گفت شیر خواب آور است.
5. فواید خوردن شیر قبل از خواب چیست؟
خواب بهتر، کاهش استرس و افزایش سیستم ایمنی بدن از فواید شیر در شب می باشد.
6. فواید خوردن شیر سرد قبل از خواب چیست؟
درمان و تسکین دردهای عضلانی و تقویت دندان ها و استخوان ها از خواص خوردن شیر قبل از خواب می باشد.
