خواب عمیق؛ برای خواب عمیق چه کنیم؟

این مقاله در تاریخ 16-06-1405 توسط تیم پرستاری سلامت اول بازبینی و به‌روزرسانی شده است.

خواب عمیق به انگلیسی deep sleep به همان نوع خوابی گفته می‌شود که شما از آن به سادگی بیدار نخواهید شد و از سوی دیگر بعد از بیدار شدن انرژی بالاتری برای انجام فعالیت‌های روزانه خود خواهید داشت. وجود این خواب برای سلامت بدن ضرورت و اهمیت بسیار زیادی دارد. چراکه خواب باکیفیت هم خاصیت ترمیم کنندگی برای بدن داشته و هم تقویت کننده است. به همین دلیل روز بعد از آن احساس بسیار خوبی را تجربه خواهید کرد.

در این مقاله به این پرسش پاسخ خواهید داد که خواب عمیق چیست و چه فوایدی دارد. پس از آن نکاتی برای خواب عمیق را مطرح خواهیم کرد. پس اگر شما هم به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه هستید با ما همراه باشید. داشتن این نوع خواب یکی از مهم ترین عوامل تضمین کننده سلامتی در هر سنی می باشد. طبق گزارش مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری (CDC)، بیش از یک سوم بزرگسالان ایالات متحده به طور معمول کمتر از شش ساعت در شب می خوابند.

خواب عمیق چیست؟

همان‌طور که می‌دانید خواب دارای چند مرحله است که در هر کدام از این مراحل هدف خاصی دنبال می‌شود. خواب عمیق از نظر بسیاری از کارشناسان مرحله پنجم خواب بوده و خواب موج آهسته نیز نامیده می‌شود. در حالت معمول پس از یک ساعت خوابیدن افراد به این مرحله وارد می‌شوند.

طی این گام عملکردهای بدن مانند نفس کشیدن و یا ضربان قلب بسیار آهسته‌تر خواهد شد و عضلات نیز این فرصت را به دست می‌آورند تا به خوبی استراحت کنند. بیدار شدن در این مرحله کار بسیار دشواری است و اگر به صورت ناگهانی از خواب عمیق بیدار شوید و یا پرستار در منزل شما را بیدار کند مدت زمانی را در گیجی و سردرگمی به سر خواهید برد.

برای خواب راحت چه کنیم؟

برای داشتن خواب راحت و عمیق راه های زیادی وجود دارد. به عنوان مثال گوش دادن به آهنگ ملایم و بی کلام  قبل خواب، تاریکی مطلق و داشتن اتقا خواب ساکت و ارام با رنگی ملایم می تواند بر داشتن خواب عمیق و راحت به فرد بسیار کمک کند. راه های دیگری نیز برای تجربه خواب با کیفیت وجود دارد که در ادامه این مقاله به صورت کامل خدمت شما عزیزان شرح خواهیم داد. برای تجربه این حس عالی و خوب تا اخر این مقاله با ما همراه باشید.

چرا خواب عمیق مهم است؟

خواب عمیق که به آن خواب موج آهسته نیز گفته می‎شود، یکی از مهمترین مراحل خواب است که نقش مهمی در ترمیم و بازسازی بدن، تقویت سیستم ایمنی و تنظیم سوخت‌وساز نقش دارد. در این خواب علاوه بر اینه هورمون رشد بیشتر ترشح می‌شود؛ فرایند فرایند ترمیم عضلات، استخوان‌ها و بافت‌های بدن با سرعت بیشتری انجام می‌گیرد و انرژی طبیعی بدن تا میزان حفظ می‌شود. علاوه بر موارد ذکر شده این مدل خواب دارای فوایند دیگری نیز می‎باشد که در ادامه مطلب به بررسی آن‌ها خواهیم پرداخت:

نقش خواب عمیق بر حافظه و عملکرد مغز

خواب عمیق این امکان را به مغز می‌دهد تا اطلاعاتی را که در طول دریافت کرده است پردازش و تثبیت کند که همین امر می‌تواند در یادگیری، حافظه و عملکردهای شناختی مؤثر باشد. از طرف دیگر کمبود این مرحله از خواب، منجر می‌‌شود تا افراد علاوه بر خستگی و داشتن احساس خواب آلودگی در طول روز، با کاهش تمرکز، خمیازه زیاد و اشک چشم درگیر باشند.

بیشتر بخوانید: علت خمیازه زیاد و اشک چشم

تاثیر خواب عمیق بر سلامت بدن

خواب عمیق فرصت مهمی را در اختیار بدن قرار می‌دهد تا انجام دادن گروهی از فرایندها، انرژی خود را بازسازی کند. در واقع همگام خواب عمیق عالیت‌های مرتبط با ترمیم بافت‌ها و عضلات، تقویت عملکرد سیستم ایمنی و تنظیم سوخت‌وساز گلوکز انجام می‌شود و بدن بخشی از انرژی مصرف‌شده در طول روز را نیز بازیابی می‌کند. با توجه به مورد ذکر شده، کمبود خواب عمیق می‌تواند در طولانی‌مدت بر انرژی، عملکرد بدن و سلامت عمومی تاثیر منفی بگذارد بنابراین باید به اهمیت آن در هر سنی توجه کرد.

بیشتر بخوانید: روش‌های تنظیم خواب نوزاد

به چند ساعت خواب عمیق در شب نیاز داریم؟

نمی‌توان عدد مشخصی را برای خواب عمیق برای تمامی افراد مشخص کرد زیرا میزان نیاز به آن با توجه به عواملی از جمله سن، مدت خواب شبانه و شرایط جسمی می‌تواند متغیر باشد. جدول زیر یک نمای کلی از نیاز خواب عمیق در سنین مختلف ارائه داده است:

آیا میزان خواب عمیق با افزایش سن تغییر می‌کند؟

با توجه به اطلاعات موجود در جدول می‌توان نتیجه گرفت که خواب عمیق معمولاً با افزایش سن کاهش پیدا می‌کند که این تغییر بخشی از روند طبیعی الگوی خواب است و نیازی به نگرانی ندارد. از این رو نباید کاهش ساعات خوابیدن در سنین بالا را از همان ابتدا به اختلال خواب نسبت داد.

نکاتی برای داشتن خواب عمیق

همان‌طور که تاکنون نیز گفته شد کمبود خواب عمیق خطرات زیادی برای سلامت بدن دارد. پس توصیه اصلی و نکته ابتدایی این است که سعی داشته باشید خواب شبانه بهتری را تجربه کنید.

• بیشترین میزان خواب عمیق در یک سوم ابتدایی شب رخ می‌دهد و این خواب چیزی در حدود ۲۵ درصد از خواب شبانه را در بر می‌گیرد. در طول این مرحله مغز انسان قادر به تولید امواج دلتا است که می‌توان این امواج را بلندترین و کندترین امواج مغزی به شمار آورد. دامنه این امواج بالا بوده و تعداد آن‌ها به نیم تا دو سیکل در هر ثانیه می‌رسد.
• نداشتن خواب کافی تاثیر قابل توجهی در کاهش توانایی‌های مغز، کاهش رشد کودکان، کاهش توانایی بدن در تشکیل توده‌های عضلانی، مبارزه با عفونت‌ها، ترمیم سلول‌ها و….. دارد.
• میزان کل خواب عمیق در افراد مختلف، متفاوت بوده و نیاز هر کدام از اقشار و گروه‌ها به سن، سلامتی خواب آن‌ها بستگی دارد. به طور کلی مقدار آن مناسب برای گروه سنی نوزادان چیزی معادل ۱۶ تا ۱۸ ساعت در طول یک روز است و علت پریدن نوزاد در خواب می‌تواند عوامل متفاوتی داشته باشد.
• در حالی که کودکان پیش دبستانی باید در طول یک روز ۱۱ تا ۱۲ ساعت را در خواب به سر ببرند. این میزان‌ برای گروه سنی نوجوانان یعنی افرادی که در سنین ۱۴ تا ۱۸ سالگی واقع شده‌اند ۹ تا ۱۰ ساعت در یک روز است.
• بدن انسان‌ها از ریتم‌های شبانه روزی به وجود آمده است که در اصطلاح پزشکی به آن‌ها Circadian گفته می‌شود. این ریتم شبانه روزی و یا الگوی ۲۴ ساعته در بدن انسان به شکل مرتب تکرار می‌شود تا انسان احساس خواب و بیداری داشته باشد.
• هرچه سن فرد افزایش پیدا می‌کند زمان کل خواب نیز با کاهش مواجه می‌شود و به همین ترتیب خواب عمیق و مدت زمان صرف شده در خواب موج آهسته و یا sws نیز کاهش می‌یابد. این تغییر و تحولات را می‌توان یک بخش کاملاً طبیعی از روند پیری به شمار آورد.

به نقل از healthline :

Tگرما ممکن است خواب موج آهسته‌تر را افزایش دهد. برای مثال، حمام آب گرم یا گذراندن وقت در سونا قبل از خواب ممکن است به بهبود کیفیت خواب شما کمک کند. خوردن یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات یا مصرف برخی از داروهای ضد افسردگی نیز ممکن است باعث خواب عمیق شود، اگرچه تحقیقات بیشتری در این زمینه مورد نیاز است. خواب کافی به طور کلی ممکن است خواب عمیق شما را نیز افزایش دهد.

راهکارهایی وجود دارد که شما می‌توانید از طریق آن‌ها سطح خواب خود را افزایش دهید که از آن جمله می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

گوش دادن به نویزهای سفید و صورتی برای خواب عمیق

ناگفته پیدا است که سر و صدا در خوابیدن و یا خواب ماندن شما چه نقشی دارد. افرادی که در شهرهای شلوغ زندگی می‌کنند و یا همسایه‌های پر سر و صدایی دارند با مشکلات بسیار زیادی در هنگام خواب روبرو می‌شوند و سطح خوابشان نیز تحت تاثیر سر و صداهای اطراف قرار می‌گیرد.

به همین دلیل توصیه می‌شود با کمک نویزهای سفید جلوی سر و صدا را بگیرید تا کمتر مانع خواب عمیق و آرامتان شوند. حتی می‌توانید در این شرایط به نویزهای صورتی نیز گوش سپارید. نویزهای صورتی صداهای آرامش بخش طبیعت را در بر گرفته‌اند و صدای پیوسته بارش باران، برخورد امواج با ساحل و….. را شامل می‌شوند.

کارشناسان بر این باورند که گوش سپردن به این نوع اصوات نقش قابل توجهی در افزایش سطح خواب داشته و حتی ممکن است تاثیر قابل توجهی در بهبود حافظه در افراد مسن داشته باشد. این راهکار به ویژه به افرادی توصیه می‌شود که اتاق خواب خود را رو به پنجره قرار داده و سر و صداهای بیرون به گوششان می‌رسد و خواب عمیق آن‌ها را مختل می‌گرداند. حتی می‌توانید از یک پنکه کمک بگیرید تا صدای زمزمه ملایمی داشته باشید.

خواب عمیق با استفاده از ماسک و یا چشم‌بند

علاوه بر سر و صدا نور نیز تاثیر قابل توجهی در خواب شما دارد و اجازه نمی‌دهد که خواب عمیق را تجربه کنید. اگر احساس می‌کنید اتاق خواب کودک شما به اندازه کافی تاریک نبوده و یا پرتوهایی از نور را در آن مشاهده می‌کنید بهترین گزینه استفاده از ماسک چشم بند است تا با کمک آن جلوی نورهای مزاحم را بگیرید. در این زمینه تاکنون پژوهش‌های زیادی انجام شده که نتایج آن‌ها نشان می‌دهند با استفاده از ماسک چشم میزان خواب REM بیشتر شده و بدن می‌تواند ملاتونین بیشتری تولید کند.

کمک گرفتن از موسیقی‌های آرام برای خواب عمیق

بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند پیش از خواب با کمک قطعه‌ای از موسیقی ذهن خود را آرام‌تر سازند و خواب عالی را تجربه کنند. این راهکار، راه حل مناسبی است. با این حال توصیه می‌شود که پیش از آن به چند نکته مهم دقت داشته باشید. برای نمونه به دنبال اجرای موسیقی‌ها و قطعاتی باشید که از تعداد بیت کمتری در دقیقه برخوردار شده‌اند. برای نمونه دارای ۶۰ بیت در دقیقه بوده و به شکل باینورال ضبط شده‌اند. این موسیقی‌ها آرامش بیشتری دارند و به شما کمک می­کنند تا خواب آرامی داشته باشید.

برای داشتن خواب عمیق چه کنیم؟

این خبر بدی است زیرا خوابیدن به اندازه کافی بر کل سلامت بدن از جمله سلامت قلب و کاهش استرس و بهبود حافظه و کاهش وزن تاثیر گذار است. برای خواباندن نوزاد از مصرف کافئین یا چرت زدن در میان روز خودداری کنید و از نکات مهم زیر جهت داشتن یک خواب عمیق و کافی برخوردار شوید :

برنامه منظم برای خواب عمیق

ممکن است وسوسه انگیز به نظر برسد ، اما خوابیدن تا ظهر جمعه باعث مختل شدن فعالیت ساعت بیولوژیکی شده و مشکلات خواب بیشتری ایجاد می کند. خوابیدن و بیدار شدن در یک ساعت معین در شبانه روز و حتی در تعطیلات آخر هفته ، به فرد کمک می کند تا ساعت خواب معینی داشته باشند و نظم کافی در برنامه خواب آنها ایجاد شود

افزایش تحرک برای تجربه خواب عمیق

محققان در بخش نوروبیولوژی و فیزیولوژی دانشگاه نورث وسترن گزارش دادند که بزرگسالانی که قبلاً بی تحرک بودند و چهار بار در هفته ورزش هوازی می کردند ، سطح خواب خود را از ضعیف به خوب افزایش دادند. این افراد همچنین علائم افسردگی کمتر، نشاط بیشتر و خواب آلودگی کمتر در طول روز را گزارش کردند. البته لازم است این افراد جلسه تمرین خود را چندین ساعت قبل از خواب به پایان برسانند تا بدن آنها به آرامش رسیده باشد و بتوانند خواب خوبی داشته باشید.

تغیر رژیم غذایی برای داشتن خواب عمیق

مواد غذایی و نوشیدنی های حاوی کافئین، مانند قهوه، چای، نوشابه و شکلات را تا اواسط بعد از ظهر قطع کنید. شام را سبک ترین وعده غذایی خود قرار دهید و آن را چند ساعت قبل از خواب بخورید . از غذاهای پرادویه یا سنگین صرف نظر کنید، که می تواند شما را با سوزش معده یا سوهاضمه بیدار نگه دار دارد . بنابراین کافئین، سیب زمینی، گوجه فرنگی، بادمجان، فلفل و گوجی بری، الکل، غذاهای تخمیر شده و دودی، پنیر، کلم ترش، شراب قرمز، شکر، آرد و سایر کربوهیدرات های تصفیه شده سبب بی خوابی میگردند و لازم است قبل از خواب از خوردن آنها اجتناب شود.

ترک سیگار و خواب عمیق

یک مطالعه نشان داد که افراد سیگاری چهار برابر بیشتر از افراد غیر سیگاری در تجربه یک خواب عمیق مشکل دارند. محققان دانشکده پزشکی دانشگاه جان هاپکینز علت این امر را اثر تحریک کننده نیکوتین و ترک شبانه آن می دانند. سیگار کشیدن همچنین باعث تشدید وقفه تنفسی در خواب و سایر اختلالات تنفسی مانند آسم می شود که می تواند خواب آرام را دشوار کند.

اما از آنجا که نیکوتین یک ماده محرک است، سیگار کشیدن ممکن است خستگی شما را پنهان نماید اما خستگی را برطرف نمی کند و استفاده مداوم از سیگار باعث عدم دریافت استراحت و خواب کافی شده و به بدن فرصت تجدید قوا نمی دهد و سبب بروز احساس خستگی در بلند مدت می شود.

اجتناب از الکل برای داشتن خواب عمیق

الکل الگوی خواب سالم و امواج مغزی را به نوعی مختل می کنند که فردا صبح امکان ندارد که فرد احساس خوبی داشته باشد. به گفته دانشمندان، یک نوشیدنی الکلی ممکن است در ابتدا به شما کمک کند تا خواب کوتاهی را تجربه نمایید، اما اگر اثر آن از بین برود، احتمالاً از خواب بیدار می شوید و برای خوابیدن عمیق مشکل جدی خواهید داشت.

مطالعاتی که در مورد اثرات الکل بر خواب انجام شده است نشان داده است که الکل باعث تأخیر در شروع خواب و کاهش میزان خواب REM می شود. علاوه بر این، نوشیدن طولانی مدت می تواند منجر به بروز عوارض و مشکلات جسمی زیادی گردد.

خواب عمیق عدم استفاده از لوازم الکترونیک

طبق تحقیق بنیاد ملی خواب مشخص شده است که تقریباً همه افراد در آخرین ساعت قبل از خواب از نوعی دستگاه الکترونیک مانند تلویزیون، کامپیوتر، بازی ویدیویی یا تلفن همراه استفاده می کنند. این کار روش بدی است و باعث می شود نور این دستگاه ها مغز را تحریک نموده و خوابیدن را دشوارتر می کند. وسایل الکترونیک خود را یک ساعت قبل از خواب کنار بگذارید تا زودتر بخوابید و آرامتر باشید.

تجربه خواب عمیق دمای معتدل اتاق

ممکن است دمای سی درجه برای ساحل عالی باشد ، اما برای اتاق خواب بسیار بد است. یک اتاق خواب با دمای متعادل برای خواب عمیق بسیار مناسب تر است . محققان دمایی را در حدود 65 درجه فارنهایت یا 18درجه سانتی گراد باشد برای اتاق خواب توصیه می کنند. ایجاد تعادل بین سیستم گرمایشی، پتو و لباس خواب سبب تعادل دمای بدن می گردد و به شما کمک می کند تا سریعتر و عمیق تر بخوابید.

مراحل خواب عمیق

همان‌طور که می‌دانید پس از خوابیدن بدن سه مرحله خواب با حرکت غیر سریع چشم را تجربه خواهد کرد. بعد از آن وارد مرحله خواب با حرکت سریع چشم می‌شود که به آن خواب REM می‌گویند. در حالت معمول اجرای این چهار مرحله چیزی در حدود ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه به طول انجامیده و بعد از آن وارد مرحله پنجم خواب می‌شوید که همان خواب عمیق است. این چرخه به طور مداوم در طول شب تکرار می‌شود. به گونه‌ای که ممکن است بزرگسالان در یک شب ۴ تا ۶ چرخه خواب را پشت سر بگذارند. در ادامه این مراحل را تشریح خواهیم کرد.

1. اولین گام از این مراحل، به بیداری معروف است. وقتی خواب آلوده می‌شوید و چشمان خود را می‌بندید، مغز نیز دست به کار شده و شروع به تولید امواج تتا می‌کند. با تولید این امواج شما به خواب خواهید رفت. این مرحله چیزی در حدود ۱۰ دقیقه به طول انجامیده و به آن دوره گذار بیداری به خواب گفته می‌شود.
2. پس از مرحله بیداری مرحله N1 اتفاق می‌افتد. در این گام بدن سبک‌ترین مرحله خواب را تجربه می‌کند. این همان مرحله‌ای است که امواج آلفای مغز به فعالیت با فرکانس دامنه کوتاه تغییر کرده اما هنوز تنفس شما با سرعت منظمی صورت می‌پذیرد. این مرحله ۱ تا ۵ دقیقه به طول می‌انجامد.
3. پس از آن به مرحله N2 وارد خواهید شد و می‌توانید خواب عمیق تری را تجربه کنید. در این گام ضربان قلب شما کاهش یافته و دمای بدنتان هم کمتر می‌شود. مغز نیز وارد عمل شده و امواج دلتای طولانی را نشان می‌دهد. در چرخه اول خواب این مرحله حدود ۲۵ دقیقه طول می‌کشد و امکان طولانی‌تر شدن آن با پیشرفت شب وجود دارد.
4. در پایان این مرحله تمامی امواج مغزی با امواج دلتا جایگزین می‌شوند تا شما را وارد مرحله بعدی خواب یعنی N3 کنند. این گام در واقع همان مرحله خواب عمیق است که می‌توان مشخصه آن را امواج دلتا با فرکانس کندتر به شمار آورد.
5. پس از پشت سر گذاشتن این مرحله وارد مرحله خواب REM خواهید شد که فعالیت مغز به زمانی شبیه است که در بیداری به سر می‌برید. با این حال تنها چشم‌ها و دیافراگم توان حرکت دارند. در این مرحله تجربه خواب دیدن را پشت سر خواهید گذاشت.

چرا خواب عمیق ندارم؟

بسیاری از افراد حتی با وجود خوابیدن طولانی مدت همچنان صبح‌ها احساس خستگی می‌کنند که علت آن این است که خواب آن‌ها به اندازه کافی عمیق نبوده است. عوامل مختلفی هستند که مانع از عمیق شدن خواب در طول شب می‌شوند که از جمله آن‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

استرس و اضطراب

استرس و اضطراب با فعال نگه داشتن ذهن در زمان خواب منجر می‌شوند تا فرد نتواند به‌راحتی وارد مرحله عمیق خواب شود و به شکل مکرر در طول شب از خواب بیدار شود. افراد با کاهش نگرانی‌های روزمره، عدم فکر کردن مداوم به مسائل مختلف و کاهش تنش‌های ورحی می‌توانند تا حد زیادی به کاهش میزان استرس خود کمک کنند و خواب باکیفیت‌ تری داشته باشند.

مصرف کافئین، نیکوتین و الکل

مصرف موادی مانند چایی پررنگ، قهوه، نوشیدنی‌های انرژی زا یا نیکوتین در ساعات پایانی روز منجر به افزایش هوشیاری شده و با برهم زدن روند طبیعی خواب، منجر به عدم ورود مغز به مرحله خواب عمیق می‌شود. در کنار موارد ذکر شده، از افراد خواسته می‌شود تا برای داشتن تجربه خواب عمیق از مصرف الکل نیز خودداری کنند؛ اگرچه این ماده ابتدا منجر به ایجاد حس خواب آلودگی می‌شود، اما با تغییر ساختار طبیعی خواب می‌تواند باعث کاهش کیفیت خواب عمیق و افزایش بیدار شدن‌های شبانه شود. اگر عادت به مصرف نوشیدنی قبل از خواب دارید، توصیه می‌شود تا بجای الکل خوردن شیر قبل خواب را در روتین خود جای دهید.

استفاده از موبایل و نور آبی قبل از خواب

استفاده از موبایل، تبلت و سایر وسایل دارای صفحه‌ نمایش قبل از خواب می‌تواند با تغییر در میزان ترشح ملاتونین خواب را دچار اختلال کند. از این رو بهتر است تا حداقل یک ساعت قبل از استفاده از هرگونه صفحه نمایش پرهیز کنید تا مغز خواب باکیفیت‌ تری را تجربه کند.

خوابیدن در محیط نامناسب

شرایط محیطی اتاق خواب می‌تواند تاثیر مستقیمی بر کیفیت خواب داشته باشد و عواملی مانند نور زیاد، سر و صدا، گرمای بیش از حد یا سرمای نامناسب، آرامش بدن و ذهن را هنگام خواب برهم بزنند؛ بنابراین بهتر است اتاق خواب تا حد امکان تاریک، ساکت و خنک باشد تا بدن در شرایط مناسب‌تری قرار بگیرد.

افزایش سن

با افزایش سن، میزان خواب عمیق معمولاً کاهش می‌یابد و الگوی خواب نیز ممکن است نسبت به سال‌های جوانی تغییر کند؛ به همین دلیل، افراد مسن‌تر معمولاً خواب سبک‌تری دارند و ممکن است در طول شب دفعات بیشتری از خواب بیدار شوند، اما این تغییرات همیشه به معنای وجود اختلال خواب نیستند.

بیشتر بخوانید: اختلال خواب در سالمندان

اختلالات خواب

اختلالات خواب از جمله بی خوابی علاوه بر دشوار کردن شروع چرخه خواب، حفظ آن را نیز با مشکل مواجه می‌کنندو منجر می‌شود تا افراد نتوانند آن طور که باید از یک خواب عمیق نتیجه بگیرند. اگر مشکل خواب برای مدت طولانی ادامه داشته باشد و با خستگی، خواب‌آلودگی یا کاهش تمرکز در طول روز همراه باشد، بهتر است علت آن بررسی شود.

بیشتر بخوانید: شب ادرای در کودکان

آپنه خواب

آپنه خواب با ایجاد وقفه‌های مکرر در تنفس، چرخه طبیعی خواب را مختل کرده و کیفیت خواب عمیق را کاهش می‌دهد؛ خرخر شدید، احساس خفگی هنگام بیدار شدن و خواب‌آلودگی روزانه نیز می‌توانند از نشانه‌های این اختلال باشند.

چه زمانی نداشتن خواب عمیق نیاز به بررسی پزشکی دارد؟

اگر مشکل خواب برای مدت طولانی ادامه داشته باشد یا بر انرژی و عملکرد روزانه تأثیر بگذارد، بهتر است علت آن توسط پزشک بررسی شود. از جمله شرایطی که مراجعه به پزشک توصیه می‌شود، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• خستگی بعد از بیدار شدن: با وجود داشتن خواب کافی، صبح‌ها احساس خستگی و بی‌حالی دارید.
• بیدار شدن‌های مکرر: در طول شب چندین بار از خواب بیدار می‌شوید یا خواب شما پیوسته نیست.
• خرخر شدید یا وقفه تنفسی: خرخر بلند، قطع شدن تنفس یا احساس خفگی هنگام خواب دارید.
• سردرد صبحگاهی: به‌طور مکرر با سردرد از خواب بیدار می‌شوید یا در طول روز خواب‌آلود هستید.
• تداوم مشکل خواب: مشکل خواب برای مدت طولانی ادامه دارد و با اصلاح عادات خواب برطرف نمی‌شود.

سوالات متداول

1. خواب عمیق مورد نیاز بدن چقدر است؟

برای محاسبه مقدار مورد نیاز خواب عمیق باید به شرایط و نکاتی توجه داشته باشید و سن، شرایط جسمانی و…. را در نظر بگیرید. در حالت معمول بزرگسالان به ۷ تا ۹ ساعت خواب در طول شب نیاز دارند که از این مدت زمان باید حدود ۱۳ تا ۲۳ درصد در خواب عمیق به سر ببرند. بدن انسان‌ها قادر است مقدار این نوع خواب را تا حدودی تنظیم کرده و این مدت زمان را کاهش و یا افزایش دهد. سن و سال نیز در این زمینه اثرگذار است. به گونه‌ای که با افزایش سن، افراد به خواب عمیق کمتری نیاز پیدا می‌کنند.

2. برای داشتن خواب عمیق چه باید کرد؟

برای تجربه خواب عمیق بسیار عالی بهتر است قبل از خواب گوشی و موبایل را از خود دور کرده و از چشم بند برای تاریکی استفاده نمایید.

3. برای داشتن خواب عمیق چه بخوریم؟

استفاده از بادام، لبنیات، چای بابونه و ماهی های چرب برای تجربه خواب عمیق بسیار مناسب می باشد.

4. چگونه خواب راحت داشته باشیم؟

استفاده از موزیک بی کلام قبل خواب، عدم استفاده از لوازم الکترونیکی مثل گوشی قبل خواب و ترک سیگار می تواند کمک بسیار زیادی در داشتن خواب راحت و عمیق کمک کند.