کشیدگی عضله کشاله ران groin strain نوعی آسیب عضلانی است که می تواند دردناک باشد و برای بهبودی به زمان نیاز دارد. در این مقاله اطلاعاتی در مورد چگونگی وقوع کشیدگی عضله کشاله ران ، علائم آنها و مدت زمانی که فرد سلامتی خود را بدست بیان شده است.
کشیدگی عضله کشاله ران بر روی هر یک از گروه های عضلات بالای ران تأثیر می گذارد. عضله ممکن است تا حدی کشیده شود و یا به طور کامل پاره شود ، که این وضعیت می تواند باعث درد و ناراحتی قابل توجهی شود. برای یک کشیدگی جدی ، ممکن است به فیزیوتراپی نیاز باشد و اغلب به فرد تمرینات فیزیکی داده می شود.
بازگشت به دامنه کامل حرکات عضله باید به تدریج انجام شود. ممکن است لازم باشد فرد هفته ها یا ماه ها از انجام فعالیت های بدنی شدید خودداری نماید .
نکات کلیدی در مورد کشیدگی عضله کشاله ران:
- کشاله ران ناحیه ای از بدن است که بالاتنه با پاها متصل می شود.
- درمان فوری کشیدگی کشاله ران می تواند از وخیم تر شدن آن جلوگیری کرده و به بهبود آن کمک کند.
- زمان بهبودی به شدت کشیدگی کشاله ران بستگی دارد.
علائم کشیدگی کشاله ران
کشیدگی کشاله ران معمولاً به دلیل بروز کشیدگی و یا پارگی در یک عضله طویل بوجود می آید
علائم اصلی کشیدگی کشاله ران درد و حساسیت در ناحیه آسیب دیده است. علائم دیگر عبارتند از:
کبودی یا تورم بخش داخلی ران
درد هنگامی که فرد زانوی خود را بالا می آورد
درد هنگام بسته شدن یا باز کردن پاهای فرد
کشاله ران یا بخش داخلی ران ممکن است داغ تر از حد معمول باشد
عضلات پا احساس ضعف یا گرفتگی می کنند
لنگیدن در هنگام راه رفتن یا مشکل در حرکت دادن پا
درد می تواند از یک درد مبهم تا یک درد شدید متغیر باشد. درد هنگام راه رفتن یا حرکت دادن پا اغلب بدتر خواهد شد. همچنین ممکن است فرد در عضلات داخلی ران دچار اسپاسم شود.
درجات کشیدگی عضله کشاله ران
عضلاتی که قسمتی از بدن را حرکت می دهند ، مانند ساق پا یا بازو ، به عنوان عضلات جمع کننده شناخته می شوند. کشیدگی کشاله ران روی عضلات جمع کننده داخلی ران تأثیر می گذارد.
کشیدگی کشاله ران معمولاً ناشی از پارگی عضله از یک حرکت غیر مجاز یا ناگهانی است. این وضعیت اغلب برای افرادی که ورزشهای بدنی فعال و رقابتی انجام می دهند تأثیر می گذارد.
انواع کشیدگی عضله کشاله ران بسته به میزان جدی بودن آسیب با شماره های 1 تا 3 درجه بندی می شوند:
- درجه 1 باعث ایجاد درد و حساسیت می شود ، اما کشیدگی یا پارگی عضله جزئی است.
- درجه 2 باعث درد ، حساسیت ، ضعف و گاهی کبودی می شود.
- درجه 3 پارگی شدید عضله است که باعث کبودی و درد زیادی می شود.
کشیدگی عضله کشاله ران چگونه تشخیص داده می شود؟
کشیدگی کشاله ران توسط پزشک یا یک متخصص فیزیکی درمانی قابل تشخیص است. این متخصصان معمولاً چند سوال در این مورد خواهند پرسید تا در مورد علائم و چگونگی آسیب دیدگی بیشتر بدانند.
یک متخصص ارتوپد باید بداند که درد عضله شخص در هنگام انجام چه وضعیتی بیشتر می شود و ممکن است از بیمار سوالات زیر پرسیده شود :
- وقتی جراحت رخ داد، صدای پارگی شنیدید
- پس از جراحت متوجه تورم شدید
- هنگام حرکت دادن پای خود احساس درد می کنید
این ویزیت معمولاً شامل معاینه فیزیکی نیز می باشد . این معاینه فیزیکی احتمالاً شامل بررسی درد عضله در حالت های مختلف و حرکت آرام پا است.
در برخی موارد ، ممکن است آزمایشات بیشتری لازم باشد. این موارد می تواند شامل عکسبرداری با اشعه ایکس یا MRI باشد تا اطمینان ایجاد شود که آسیب دیگری به پا یا لگن وارد نشده است.
گزینه های درمان کشیدگی عضله کشاله ران
پزشک یا فیزیوتراپیست ممکن است با تمرینات ساده درد کشاله ران را درمان کند. کشیدگی کشاله ران باید به سرعت درمان شود ، به طور ایده آل حداکثر در 24 تا 48 ساعت اول پس از آسیب دیدگی باید اقدامات پزشکی آغاز گردد . لزوم این کار برای کاهش تورم و خونریزی و تسکین درد در ناحیه آسیب دیده است.
به شخص بیمار اغلب توصیه می شود که پای خود را استراحت دهد. بی حرکت بودن و تلاش برای عدم راه رفتن یا ورزش می تواند به جلوگیری از بدتر شدن آسیب کمک کند.
فرد می تواند برای کاهش درد اقداماتی انجام دهد ، به عنوان مثال برای جلوگیری از آویزان ماندن پا می توان یک پایه در زیر پا قرار داد. لازم به ذکر است حرکت آرام پا باید بعد از 48 ساعت انجام شود.
همچنین از کیسه های یخی می توان در منطقه آسیب دیده استفاده کرد. اگر کیسه یخ در دسترس نباشد ، می توان از یک کیسه سبزیجات منجمد استفاده کرد. نباید یخ را مستقیماً روی پوست قرار داد ، زیرا باعث سوختگی پوست می شود. بسته یخ باید هر 2 ساعت به مدت 15 تا 20 دقیقه در منطقه نگه داشته شود.
بستن محکم یک باند در قسمت بالای ران ممکن است به کاهش درد کمک کند. این روش تحت عنوان فشرده سازی شناخته می شود و در صورت امکان باید توسط یک پرستار آموزش دیده انجام شود.
برای تسکین هرگونه ناراحتی می توان از مسکن های بدون نسخه نیز که در داروخانه ها موجود است ؛ استفاده کرد.
یک فیزیوتراپیست می تواند یک برنامه درمانی برای کمک به بهبودی وضعیت عضله تنظیم کند. این برنامه معمولاً شامل تمریناتی است که حرکت بهینه پا را بازیابی می کند. ماساژ ممکن است به بهبود بافت نرم پا کمک کند.
پنج تمرین ساده برای بهبود کشیدگی عضله کشاله ران :
فرد باید از حرکت بیش از حد پای خود در 48 ساعت اول پس از آسیب خودداری کند. بعد از این ، برخی از تمرینات ساده دیگر می تواند به آنها کمک کند تا به فعالیت طبیعی خود برگردند.
-
کشش کف لگن
- روی زمین دراز بکشید
- پاها باید کشیده و صاف باشند
- به آرامی پای راست را به سمت کنار بدن حرکت دهید
- پا را به حالت اولیه برگردانید
- با پای چپ این کار را تکرار کنید
2. بالابردن روی صندلی
- روی صندلی بنشیند
- زانو را خم نگه دارید ، پای راست را درست زیر سطح لگن بلند کنید
- چند ثانیه نگه دارید
- پا را به زمین برگردانید
- با پای چپ همین کار را تکرار کنید
-
بالابردن از کنار
- در سمت راست بدن قرار بگیرید
- بدن را با تکیه دادن به آرنج راست متعادل نگه دارید
- برای تعادل دست چپ را جلوی بدن قرار دهید
- پای چپ را صاف نگه دارید و به آرامی به سمت بالا بلند کنید
- پا را تعویض کنید تا در سمت چپ بدن قرار بگیرید و تمرین را تکرار کنید
-
فشار دادن زانو
- روی صندلی بنشینید
- یک گلوله نرم یا حوله رول شده را بین زانوها قرار دهید
- توپ یا حوله را به آرامی برای چند ثانیه فشار دهید
- چند بار این کار را تکرار کنید
-
خم شدن زانو
- روی زمین دراز بکشید
- پاها باید کشیده و صاف باشند
- نگه داشتن پا روی زمین ، پای راست را خم کنید
- با پای چپ تکرار کنید
- اگر این تمرینات درد بیشتری ایجاد می کنند ، فرد باید آنها را متوقف کند و به دنبال مشاوره پزشکی جدید باشد.
دلایل اصلی کشیدگی عضله کشاله ران چیست؟
یک حرکت ناگهانی و شدید ممکن است باعث پارگی عضله شود . کشیدگی کشاله ران معمولاً به دلیل انقباض یا انبساط شدید عضلات کشاله ران است.
در عمل ، این مشکل اغلب در هنگام ورزش هایی اتفاق می افتد که پا چرخانده می شود یا سریع به سمت بالا یا پهلو حرکت می کند. برخی از نمونه های حرکاتی که می توانند کشیدگی کشاله ران ایجاد کنند عبارتند از:
- پریدن
- پیچاندن پا
- به شدت لگد زدن
- تغییر مسیر به طور ناگهانی هنگام دویدن
- بلند کردن چیزی سنگین
همچنین ممکن است هنگام استفاده بیش از حد یا گرم نشدن عضلات اتفاق بیفتد. این مشکل یکی از دلایلی است که اغلب روی ورزشکاران حرفه ای تأثیر می گذارد.
پیشگیری از کشیدگی عضله کشاله ران :
کشیدگی کشاله ران همیشه قابل پیشگیری نیست ، اما مواردی وجود دارد که می تواند به فرد کمک کند تا از این نوع آسیب جلوگیری کند.
گرم شدن عضلات با کشش یا ورزش سبک قبل از ورزش یا فعالیت بدنی اصلی می تواند به کاهش آسیب رسیدن به بدن کمک کند.
به جای اینکه به صورت ناگهانی و فشرده فعالیت شدید ورزشی داشته باشید ، به همان مقدار ورزش را در طول زمان بیشتری انجام دهید . ورزشکاران حرفه ای معمولاً در طول سال برای حفظ تناسب اندام خود تمرین می کنند.
شخصی که مرتباً ورزش نمی کند یا برای اولین بار است که شروع به ورزش می کند ، باید آهسته پیش در این فعالیت پیش برود. تحت فشار قرار دادن عضله فراتر از حد عادی و انجام حرکات ورزشی بسیار شدید می تواند باعث آسیب جدی به عضلات بدن شود.
بیشتر بخوانید: راه های جلوگیری از آسیب های ورزشی در کودکان
بهبود کشیدگی کشاله ران :
کشیدگی درجه 1
قبل از بازگشت فرد به ورزش 1 تا 2 هفته استراحت لازم خواهد داشت. معمولا حرکت طبیعی ، مانند پیاده روی ، باید ظرف چند روز امکان پذیر باشد.
بهبودی کشیدگی درجه 2 ممکن است 3 تا 6 هفته طول بکشد.
کشیدگی درجه 3 زمانی اتفاق می افتد که بیشتر عضله یا کل آن پاره شود. ترمیم کامل عضله ممکن است 3 تا 4 ماه طول بکشد.
پزشک یا فیزیوتراپیست می تواند در مورد بهبودی کامل عضله راهنمایی هایی انجام دهد.
قوی نگه داشتن عضلات پا معمولا به جلوگیری از کشیدگی کشاله ران در آینده کمک کند.
موسسه پرستاری سلامت اول با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و سال ها تجربه ارزشمند در ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به همشهریان گرامی ارائه خدمت نماید.
کادر متخصص و آموزش دیده این مرکز در قالب پرستار کودک ، پرستاری سالمند و پرستار بیمار با اندوختن تجارب ارزشمند در طی سال ها خدمت رسانی همواره آماده حضور در کنار شما عزیزان می باشد.
