راز طول عمر زیاد و رسیدن به سن صد سالگی یا بیشتر یکی از آرزوهای دیرین انسان است. در این مقاله چند ترفند ساده وشگفت آور بیان شده است که می تواند در داشتن عمر طولانی بسیار تاثیر گذار باشد.
اکثر متخصصان سالمندی توصیه میکنند که با انجام چند رفتار ساده، بسیاری از افراد می توانند برای مدت طولانی تری سالم تر زندگی کنند و به 80، 90 و حتی 100 سال در وضعیت جسمی و روحی خوب برسند. این مداخلات به اندازه انتقال خون یک فرد جوان به خودتان عجیب نیست.
چگونه عمر طولانی داشته باشیم
برای رسیدن به جواب سوال چگونه عمر طولانی داشته باشیم؟ باید اول بفهمید که پیر شدن یعنی چه . پیر شدن تنها به یک دلیل رخ می دهد. حذف بخشی از انتهای DNA در فرایند تقسیم سلولی. این یعنی هر بار که در بدن ما یک سلول تقسیم می شود و سلول جدیدی ایجاد می کند، بخشی از ژنتیک ما برای همیشه حذف می شود. مثل اینکه شما یک عکس بسیار با کیفیت را داخل دستگاه فتوکپی قرار دهید و یک کپی یا رونوشت بگیرید و سپس رونشت حاصله را دوباره در دستگاه فتوکپی قرار دهید تا از روی آن یک رونوشت دیگر بگیرید. واضح است که با هر بار کپی گرفتن، از کیفیت عکس به میزان کمی کاهسته می شود و اگر این عمل روزانه صد بار انجام شود عکسی که بعد از یک سال بدست می آید بی نهایت بی کیفیت تر از نسخه های اولیه خودش است. سلول های بدن ما نیز در زمان تقسیم شدن، دقیقا مثل دستگاه کپی عمل می کنند. راز طول عمر زیاد هم همین است. به همین دلیل است که پس از گذشت زمان طولانی بخش مشهودی از DNA ما از بین می رود، به همین خاطر سلول های جدید دیگر با کیفیت سابق تولید نمی شوند چرا که بخشی از دستورالعمل ساخت یک سلول کامل و با کیفیت، در طول زمان زیادی به طور ذره ذره گمشده است. به این فرایند پیر شدن می گویند.
حالا شاید درک کرده باشید که چرا نمی توانید عمر جاودانه داشته باشید. ولی شاید بپرسید که حال چگونه عمر طولانی داشته باشیم؟ خوب جواب ساده است باید حد الامکان بدن خود را کمتر فرسوده کنید تا کمتر نیاز به تولید سلول های جدید داشته باشید تا سرعت کپی گرفتن سلول ها کمتر شود و دیر تر پیر شوید و عمر طولانی داشته باشید. هرچه سبک زنگدی سالم تری داشته باشید، سلول های کمتری را در بدن خود به کشتن می دهید پس نیاز بدن به کپی گرفتن از سلول ها را کمتر کرده اید و طبیعتا کمتر و دیرتر پیر می شوید و عمر طولانی تری خواهید داشت. ما در اینجا موارد مهمی از سبک زندگی سالم را ذکر کرده ایم که راز عمر طولانی هستند و تاثیر زیادی بر سلامت سلول های بدن شما می گذارند.
1. عوض کردن جای قهوه با چای یک راز طول عمر
یکی از مهم ترین چیز هایی که در طول عمر انسان تاثیر گذار است موادی به نام آنتی اکسیدان هایی به نام پلی فنول است. پلی فنول خود یک راز عمر طولانی است. این مواد به بدن شما در مبارزه با بیماری های قلبی، سرطان و پیری زودرس کمک بزرگی می کنند. تحقیقات معتبر نشان می دهند که افرادی که یک برنامه نوشیدن چای منظم دارند بیشتر از افرادی که این برنامه را ندارند عمر می کنند. چای با عمر طولانی ارتباط نزدیک دارد.
اگر از چای کیسه ای استفاده میکنید بهتر است قبل از برداشتن چای از داخل قوری کمی را به هم بزنید. ثابت شده است که این کار 15 درصد مواد مفید موثر در طول عمر را بیشتر آزاد می کند. اگر نکات این چنینی را خوب نمی دانید نگران نباشید، یک پرستار سالمند مجرب می تواند به خوبی این موارد را انجام87 دهد.
2. هر روز صبح روی یک پا تعادل برقرار کنید راز طول عمر با سلامتی
می دانیم که این حرف کمی عجیب به نظر می رسد اما از بدترین عوارض کهن سالی، کمر درد است. این کار می تواند در تقویت عضلات پشت و لگن و حتی معده تاثیر بسیار خوبی داشته باشد. طبق نظر متخصصان فیزیوتراپی، انجام این تمرین ساده موجب تقویت مسیر های عصبی و جلوگیری از سقوط و شکستگی استخوان ها در پیری می شود و به طور کلی سبب داشتن عمر طولانی می شود.
3. حداقل دو بار در هفته رابطه جنسی منظم داشته باشید
رابطه جنسی موجب آزاد شدن هورمونی بسیار مفید به نام اکسی توسین می شود. تاثیرات این هورمون به شدت بر طول عمر و افزایش طول عمر زیاد است. طبق تحقیقات انجام گرفته در بیمارستان سلطنتی ادینبورگ، دوبار رابطه جنسی در هفته می تواند تاثیر زیادی بر افزایش طول عمر داشته باشد. بر اساس این تحقیقات حتی زوج هایی که به طور منظم 8 بار رابطه جنسی در ماه دارند و زندگی جنسی سالم تری دارند، بسیار جوان تر از سایر زوج ها به نظر می رسند. برای داشتن عمر طولانی به این موضوع توجه ویژه ای داشته باشید.
4. آجیل بیشتر بخورید
آجیل مثل یک راکتور جوانی است و مصرف روزانه آجیل یک راز طول عمر محسوب می شود. آنها مملو از تمام چیزهای مورد نیاز برای جوانی هستند. که یعنی شامل پروتئین ها، فیبر و آنتی اکسیدان ها می شوند. البته این ها تنها دلیلی نیست که آجیل را تبدیل به راکتور افزایش طول عمر می کند.
آنها همچنین غنی از انواع ویتامین هایی مثل ویتامین E ویتامین B6 و نیاسین هستند. هنوز تمام نشده، آجیل همچنین شامل مواد معدنی، فولات و یون های مفید مثل منیزیم، مس و پتاسیم است. همه این موارد با هم مصرف آجیل را به یک راز عمر طولانی تبدیل می کند.
به نقل از healthline.com :
Nuts are nutritional powerhouses. They’re rich in protein, fiber, antioxidants, and beneficial plant compounds. What’s more, they’re a great source of several vitamins and minerals, such as copper, magnesium, potassium, folate, niacin, and vitamins B6 and E Several studies show that nuts have beneficial effects on heart disease, high blood pressure, inflammation, diabetes, metabolic syndrome, belly fat levels, and even some forms of cancer One study found that people who consumed at least 3 servings of nuts per week had a 39% lower risk of premature death
5. از ضد آفتاب کمتری استفاده کنید اما در زیر آفتاب نسوزید
اعداد و ارقام نشان می دهد که 50٪ از افراد در انگلیس از نظر ویتامین D ، ماده مغذی ساخته شده در اثر تابش نور خورشید بر روی پوست ، دچار کمبود هستند . کمبود این ویتامین خطر ابتلا به بیماری های قلبی ،پوکی استخوان و سرطان را افزایش می دهد.
برای افزایش سطح ویتامین D بدون افزایش خطر ابتلا به سرطان پوست ،محققان توصیه می کنند که در وسط روز چند دقیقه (در عمل حدود 15 تا 20) بدون ضد آفتاب ، به زیر آفتاب بروید و به اصطلاح آفتاب بگیرید. اما مطمئن شوید که در اثر تابش اشعه خورشید نمی سوزید ، در غیر این صورت فواید سلامتی نور خورشید از بین خواهد رفت.
6. دوست خوب پیدا کنید که همیشه به آنها اعتماد کنید
یک تحقیق گسترده در استرالیا، درباره صد ساله ها ثابت کرده که داشتن دوستان صمیمی و قدیمی در کنار روابط خانوادگی سالم، یکی از تاثیر گذار ترین موارد در افزایش طول عمر است. دوستان خوب یکدیگر را حمایت عاطفی می کنند و این موضوع در خنثی سازی تاثیرات استرس بسیار مفید است.
احساس دوست داشته شدن و مورد قبول واقع شدن در میان دوستان، ترشح هورمون دوپامین (هورمون سرخوشی و لذت) و اکسی توسین می شود که در جلوگیری از پیر مغزی تاثیر زیادی دارند. به طور میانگین داشتن 6 دوست صمیمی، می تواند این ویژگی خوب را برای ما به ارمغان بیاورد و شاید دومین راز عمر طولانی محسوب شود.
این مطالعات نشان داده است که داشتن پیوند های اجتماعی سالم، شانس بقای ما را تا 50 درصد افزایش می دهد و تنها 3 پیوند اجتماعی قوی و سالم، خطر مرگ زود هنگام را تا 200 درصد کاهش می دهد. داشتن یک شبکه ارتباطی اجتماعی درست، تاثیر زیادی در عملکرد قلب، مغز، سیستم هورمونی و سیستم ایمنی دارد و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را به طرز چشنگیری اکاهش می دهد.
این ارتباطات اجتماعی قدرتمند همچنین به شما کمک می کند تا واکنش منفی بسیار کمتری در مواجهه با استرس داشته باشید و این موضوع به تنهایی تاثیر بسزایی در افزایش طول عمر شما دارد. و در آخر این مطالعه گزارش می دهد که ارائه حمایت به دیگران می تواند بسیار سودمنتر از دریافت آن افراد دیگر باشد، پس سعی کنید حسابی مراقب دوستان و خانواده خود باشید و الطاف آنان را بیشتر جبران کنید.
7. وقتی 80٪ سیر شدید ، غذا خوردن را متوقف کنید
مردمی در یک جزیره دور افتاده در ژاپن زندگی می کنند که بیشترین تعداد افراد بالا 100 سال را دارند و در کنار آن کمترین میزان چاقی (نزدیک به صفر) در آنان دیده می شود. راز طول عمر آنان چیست؟
آنها هرگز خود را به طور کامل و 100 درصد سیر نمی کنند. آنها به محض آنکه احساس گرسنگی خود را برطرف کنند، از غذا خوردن دست می کشند. غذا خوردن زیاد همچنی ارتباط نزدیکی با امراض قلبی زنان دارد. علائم سکته قلبی خفیف در زنان عموما بعد از پر خوری بیش از حد ظاهر می شود. راز عمر طولانی این مردمان همین است.
محققان آمریکایی دریافتند که این موضوع حتی در حیوانتا نیز تاثیر گذار است و حیواناتی که بیشتر عمر می کنند به اندازه یک سوم غذا می خورند. تصور می شود که پرخوری طولانی مدت بدن را به زحمت زیاد و اضافه ای وا میدارد که موجب فرسودگی بدن می گردد.
8. راز طول عمر طولانی با یک ساعت زودتر خوابیدن
یافته های اخیر نشان می دهد کمبود خواب تاثیر هولناکی در سلامتی انسان دارد. تحقیقات زیادی در این زمینه انجام شده است و همگی آنها مشخص می کنند که کمبود خواب باعث بروز امراض بسیار زیادی می شود. کمبود خواب به تنهایی عمر شما را به شدتکوتاه می کند. خواب کافی فشار خون را تعدیل می کند و حملات قلبی و مغزی را خنثی می کند. با خواب منظم می توانید طول عمر خود را افزایش دهید.
9. برای داشتن عمر طولانی هر شب نخ دندان بکشید
دندانپزشک دکتر جیمز راسل می گوید: “بیماری های لثه شایع ترین بیماری کره زمین است.””بنابراین بهتر است دندان هایی را که می خواهید نگه دارید ، نخ دندان بکشید!”
و فقط دندان های شما نیستند که از نخ دندان سود خواهند برد زیرا در 10 سال گذشته ، مطالعات بر بیماری لثه نشان داده است که این بیماری با افزایش خطر ابتلا به سایر بیماری ها ، از جمله بیماری های قلبی ، دیابت و برخی سرطان ها مرتبط است. پس یک راز عمر طولانی محسوب می شود.
10. شخص نکته سنج و با وجدان باشید
یافته های علمی اخیر نشان داده است که افراد خوب، با وجدان، منظم، وظیفه شناس و متمرکز بر جزئیات، بیشتر عمر می کنند. این موارد به شدت بر روی ترشح یک ماده مفید در مغز به نام سروتنین تاثیر گذار هستند. این ماده بلع و هضم غذا را ساده تر می کند و خواب را بهبود می بخشد. همچنین این افرادانتخاب های سالم تری در زندگی می کنند و به سبک زندگی کم خطر تری روی می آورند.
طبق مطالعه ای که بر روی 1500 دختر و پسر تا سنین پیری انجام شد، کودکانی که پیگیر تر و منظم و مرتب تر بودند، 11 درصد بیشتر از همتایان دیگر خود که این ویژگی ها را نداشتند عمر کردند. افراد با وجدا فشار خونی پایین تری دارن، کمتر به بیماری های روانی دچار می شوند و خظر ابتلا به بیماری های قلبی، مفصلی و دیابت نیز در آنها بسیار کمتر گزارش شده است. احتمالا این امر به این دلسل است که این افراد در معرض خطر کمتری هستند و احتمال بیشتری وجود دارد که در زندگی حرفه ای خود موفق شوند و در مورد سلامت خود نیز مسئولانه تر تصمیم میگیرند.
11. داشتن عمر طولانی با حیوان خانگی
طبق تحقیقات ، افرادی که حیوان خانگی دارند کمتر استرس دارند ، افسردگی کمتری دارند و می توانند از کسانی که این حیوان را ندارند بیشتر عمر کنند. به گفته محققان دانشگاه مینه سوتا در ایالات متحده ، اثر آرام بخش داشتن یک حیوان حتی می تواند فشار خون را کاهش دهد و خطر حمله قلبی را کاهش دهد وتاثیر بسزایی در داشتن عمر طولانی داشته باشد. مطالعه دیگر نشان داد صاحبان سگ هایی که حیوان خود را روزانه راه می برند به طور متوسط هفت سال بیشتر از افرادی که این شرایط را ندارند زندگی می کنند.
12. میوه را در یخچال قرار ندهید
ممکن است فکر کنید که با این کار عمر میوه ها را طولانی تر می کنید ، اما مطالعات نشان می دهد که میوه های خنک شده حاوی مواد مغذی و تقویت کننده کمتری از میوه هایی هستند که در دمای اتاق نگهداری می شوند.
به عنوان مثال ، گوجه فرنگی و فلفلی که به جای یخچال در یک کاسه نگهداری شود ، می تواند حاوی دو برابر بتاکاروتن و تا 20 برابر لیکوپن بیشتر باشد. این یک خبر خوب است ، زیرا مصرف زیاد هر دو این آنتی اکسیدان ها با سلامت بهتر قلب و کاهش نرخ برخی سرطان ها ارتباط دارد.
13. برای داشتن عمر طولانی به دیگران کمک کنید
یک راز طول عمر دیگر نیز کمک کردن به دیگران است. کمک به دیگران نه تنها احساس خوبی ایجاد می کند – بلکه می تواند پاداش های بزرگ سلامتی نیز به همراه داشته باشد.
یک مطالعه طولانی مدت در ایالات متحده نشان داد که افرادی که دائماً در طول زندگی داوطلب انجام کمک به دیگران شده اند ، به طور قابل توجهی بیشتر از افرادی که این کار را انجام نمی دهند زندگی می کنند. داوطلبان همچنین افسردگی کمتری ، درد کمتر و سلامت عمومی بهتر را تجربه کردند.
14. ترک سیگار تاثیر معجزه آسایی در افزایش طول عمر دارد
تقریبا همه افراد سیگاری یک مثال در ذهن خود دارند که ما اسم آن را می گذاریم مثال عمو اضغر. یعنی چی؟ وقتی حرف از مضرات سیگار به میون می آید همه سیگاری ها یک عمو اضغر یا یک قوم و خویش و آشنایی در ذهن دارند که با وجود سیگار کشیدن مکرر، 100 سال عمر کرد. باید بگوییم که این حرف تنها یک بهانه است چرا که این افراد از اشاره کردن به میلیون ها نفری که در سال بخاطر امراض مرتبط با سیگار کشیدن فوت می کنند، اجتناب می کنند. حقیقت این است که سیگار کشیدن به شدت با بیماری و مرگ زودرس مرتبط است به طور کلی، افرادی که سیگار می کشند ممکن است تا 10 سال از عمر خود را از دست بدهند و 3 برابر بیشتر از افرادی که هرگز سیگاری برنمی دارند، در معرض مرگ زودرس هستند. ترک سیگار به معنای واقعی موجب داشتن عمر طولانی می شود. فواید ترک سیگار بسیار بیشتر از چیزی است که در این بخش کوچک بگنجد.
یک بررسی اخیر بیان می کند که ترک دخانیات قبل از 40 سالگی تقریباً از افزایش خطرات مرگ ناشی از سیگار جلوگیری می کند. به خاطر داشته باشید که برای ترک هرگز دیر نیست. یک مطالعه گزارش می دهد که افرادی که سیگار را تا سن 35 سالگی ترک می کنند ممکن است عمر خود را تا 8.5 سال افزایش دهند علاوه بر این، ترک سیگار در دهه ششم زندگی ممکن است تا 3.7 سال به عمر شما اضافه کند. در واقع، ترک در دهه هشتم زندگی شما همچنان ممکن است مزایایی را به همراه داشته باشد.
مرکز پرستاری سلامت اول با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و سال ها تجربه ارزشمند در ارائه خدمات مراقبت و پرستار سالمند در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به همشهریان گرامی ارائه خدمت نماید.
کادر متخصص و آموزش دیده این مرکز در قالب پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار با اندوختن تجارب ارزشمند در طی سال ها خدمت رسانی همواره آماده حضور در کنار شما عزیزان می باشد.
سوالات متداول
آیا ورزش باعث افزایش طول عمر می شود؟
بله 100%. ورزش به قدری مهم است که به نوعی سرمایه گذاری بسیار پر سود و طولانی مدت برای شما محسوب می شود. و علاوه بر افزایش طول عمر، سلامتی شما در سن بالا را نیز تضمین می کند.
آیا شادی باعث افزایش طول عمر میشود؟
بیشتر از هر چیز دیگری، شادی تاثیر زیادی بر طول عمر دارد. تاثیرات شادی بر تمامی ابعاد سلامت جسم بیش از حد توصیف زیاد است
راز طول عمر زیاد ژاپنی ها چیست؟
رژیم غذایی دریایی سبزیجاتی راز طول عمر ژاپنی ها است. البته سبک فکری ویژه آنها به نام ایکیگای هم تاثیر فوق العاده ای بر افزایش طول عمر دارد که در این زمینه یک کتاب هم با همین نام وجود دارد.
تاثیر تحصیلات بر طول عمر چیست؟
طی یک تحقیقات جالب، ثابت شده که تحصیلات همسر بر طول عمر آقایان تاثیر بسیار زیادی دارد. همسر تحصیل کرده می تواند سبک زندگی آقایان را به شدت اصلاح کند. بانوان تحصیل کرده با رویکرد های محطاتانه خود احتمال مرگ و میر آقایان را تا حد زیادی کاهش می دهند.
آیا حذف روغن از رژیم غذایی سبب افزایش طول عمر می شود؟
هم بله و هم خیر. در حقیقت روغن و لیپید از احتیاجات بسیار مهم و ضروری بدن انسان است. ولی روغن ها دو نوع هستند یکی روغن های مضر و دیگری روغن های مفید. حذف روغن های مضر و جایگزینی آن با روغن های مفید، بر خلاف تصور عموم، یک کار تخصصی و پیچیده است و باید با نظر پزشک تغذیه انجام شود. حذف روغن های مفید می تواند نتایج جبران ناپذیری داشته باشد.
