اثرات جسمی غم Physical Effects of Grief و اندوه می تواند بسیار گسترده باشد و تمام ابعاد زندگی شخص را تحت الشعاع قرار دهد . بسیاری از مردم به اشتباه معتقدند که داشتن غم و اندوه تجربه یک احساس واحد است ، اما غم و اندوه در واقع یک واکنش قدرتمند ، چند وجهی و غالباً غیرقابل کنترل است که انسان پس از یک واقعه دردناک یا آسیب زا ، مانند مرگ یک عزیز ، تجربه می کند . با وقوع یک اتفاق بد مانند مرگ‌ومیر یا برهم‌خوردن یک رابطه شما درگیر غم و اندوه می‌شود. عوارض غم و غصه شامل استرس، کاهش بازدهی شما در زندگی کاری یا تحصیلی، به‌هم خوردن روابط شما با نزدیکان و غیره است. برای مقابله با غم و غصه راهکارهای زیادی وجود دارد که در این مقاله به آنها اشاره می‌کنیم.
عوارض غم و اندوه
ناراحتی و غم و اندوه تاثیرات زیادی روی فرد دارد. در ادامه برخی از عوارض غم و غصه را بررسی می‌کنیم:
عوارض روانی غم و اندوه
فرض کنید دست یا پای شما شکسته باشد، تا زمانی که مداوا نشود شما از درد به خود می پیچید. و اگر مداوا انجام نشود، برای مدت طولانی تری درد خواهید کشید تا خود به خود درمان شود. احساس غم و اندوه شدید، مثل همین احساس درد طولانی است. چنین چیزی می تواند عوارض روانی زیادی داشته باشد. عوارض روانی غم و غصه می توانند شامل موارد زیر باشند:
تاثیر روی روابط
ناراحتی می‌تواند باعث بیشتر شدن استرس روی بدن شود. استرس مزمن ممکن است به مشکلات سلامتی شما دامن بزند و بیماریهای قلبی، اختلال خواب و سیستم عصبی را در پی داشته باشد.
تاثیر بر سلامت روانی
ناراحتی ممکن است سبب ایجاد اضطراب و افسردگی و استرس روانی شود. این مشکلات در نهایت روی زندگی روتین فرد تاثیر گذاشته و کیفیت آن را کم می‌کنند.
تاثیر منفی روی عملکرد تحصیلی و شغلی
ناراحتی در نهایت سبب پایین آمدن توجه و تمرکز شده و خطاها را افزایش می‌دهد. همچنین بازدهی فرد را در محیط کار یا در مدرسه و دانشگاه پایین می‌آورد.
ازاین‌گذشته عوارض غم و غصه شامل برخی عوارض جسمانی هم می‌شوند:
- مشکلات گوارشی و تغییرات وزن
- درد، ناراحتی یا بیماری
- اختلال خواب
- عدم توانایی در انجام فعالیت‌های روزانه
عوارض جسمی غم و غصه
غم و غصه باعث وقوع واکنش های شیمیایی زنجیره ای زیادی در بدن می شود. به همین دلیل به شدت می تواند عوارض جسمی در پی داشته باشد. هرچه غم و اندوه طولانی تر شود، گستره عوارض آن نیز بیشتر می شود و نقاط جدید تری را هم در بدن درگیر می کند.
مشکلات گوارشی
افراد غمگین غالباً با اختلال در عادات غذایی یا روال عادی تغذیه ای روبرو هستند و در سیستم گوارشی خود معمولاً دچار مشکلات موقتی مانند یبوست ، اسهال ، درد معده ، ضعف یا حالت تهوع می شوند.
مشکل در توانایی رانندگی
نشستن پشت فرمان یک وسیله نقلیه یا موتور سواری در همه حال به تمرکز فوق العاده ای نیاز دارد ، اما کسانی که با غم و اندوه دست و پنجه نرم می کنند ممکن است اختلال در این مهارت ها را تجربه کنند.
مهم ترین علائم اختلال در مهارت های حرکتی ممکن است عدم توانایی در تمرکز باشد. زمان طولانی تر و کندتر پاسخ (ها) به محرک ها یا موقعیت های خارجی در جاده ؛ پاسخهای احساسی غیرمنتظره پشت فرمان مانند گریه کردن و سایر حالات همگی می توانند بر توانایی رانندگی ما فرد غمگین تاثیر گذار باشند.
اتلاف انرژی
غم و اندوه همانطور که در بالا ذکر شد ، فشار زیادی بر بدن ما وارد می کند. به دلایل متعددی ، از جمله عادات غذایی ضعیف و اختلال در خواب ، افراد غمگین غالباً سطح انرژی پایین ، احساس خستگی یا ضعف در عضلات خود را تجربه می کنند.
تاثیر غم وغصه روی سیستم ایمنی
فشار و استرس ناشی از مرگ یکی از عزیزان می تواند سیستم ایمنی بدن را کاهش یا سرکوب کند ،و فرد را مستعد ابتلا به سرماخوردگی یا ابتلا به آنفولانزا با عوارض شدید نماید.
عصبی بودن
احساس عصبی بودن یا داشتن اضطراب اغلب خود را به روش های جسمی ظاهر می کند از جمله شکستن دایمی قولنج انگشتان ، تکان دادن پا ، ناتوانی در سکون و نشستن در یک مکان برای دستها / پاها ، عرق کردن زیاد ، احساس گزگز یا بی حسی در اندام ها
درد یا ناراحتی در بدن
تجربه غم و اندوه شدید مانند سوگواری برای مرگ یک عزیز، می تواند احساس واقعی درد یا ناراحتی در بدن ما ایجاد کند ، مانند سردرد یا میگرن ، درد قلب ، سنگینی در اندام ها ، درد در ناحیه گردن ، پشت ، یا مفاصل اسکلتی یا درد عضلانی کلی.
علاوه بر این ، یک مطالعات نشان داده است که افرادی که در معرض خطر بیماریهای قلبی عروقی هستند ممکن است در روزهای پس از مرگ یک عزیز ، دچار حمله قلبی شوند.
کم خوابی
داشتن مشکل در خواب شبانه یا بی خوابی کامل می تواند فرد غمگین را تحت تاثیر مشکلات جسمی فراوانی قرار دهد .
این کمبود خواب می تواند در ظاهر آنها تأثیر بگذارد ، مانند ایجاد پف در صورت یا حلقه های زیر چشم علاوه بر این ، کمبود خواب کافی به دلیل غم و اندوه اغلب بر هماهنگی جسمی ، عملکرد و پاسخ های مغزی / شناختی و فشار خون فرد تأثیر می گذارد.
پرخوابی از عوارض غم اندوه
در حالی که داشتن خواب کافی یک ضرورت برای بدن به حساب می آید اما در حالت عکس، خوابیدن بیش از حد در طول شبانه روز ، می تواند انرژی ما را کم کند و دچار احساس بی حالی شویم.
متأسفانه ، خوابیدن برای یک فرد غمگین “پناهگاهی” را فراهم می کند که غالباً به او کمک می کند تا به طور موقت از درد غم نجات پیدا کنند.
بنابراین یک فرد غمگین علیرغم داشتن خواب زیاد و استراحت بیشتر ممکن است کمتر احساس شادابی و آرامش نماید و این کار باعث تشدید اندوه او گردد .
افزایش وزن
در طی روزها ، هفته ها و ماه ها پس از مرگ یکی از عزیزان، افراد غمگین اغلب چند کیلو به وزن طبیعی خود اضافه می کنند.
از جمله دلایل آن ممکن است عدم ورزش، پرخوری ،استفاده از فست فود و غذاهای آماده ، انزوا و دوری از دوستانی که ممکن است شما را به حفظ عادات غذایی سالم تر یا منظم تر تشویق کنند، باشد.
کاهش وزن
هنگام سوگواری برای مرگ یک عزیز، بسیاری از افراد اشتهای خود را از دست داده و نمی توانند وعده های غذایی منظمی را در طی شبانه روز داشته باشند.
به ویژه در طول چند روز یا هفته (های) اول پس از مرگ ، فرد غمگین ممکن است وظیفه برنامه ریزی مراسم تشییع جنازه و مراسم یادبود را بر عهده داشته باشد و وظایف بی شماری که بر عهده دارد ممکن است او را از صرف وعده های منظم غذایی باز دارد. در این شرایط فرد ممکن است کلا غذا خوردن را فراموش نماید و یا به صورت بی کیفیت و نامنظمی غذا بخورد.
علاوه بر این ، کاهش وزن ممکن است ناشی از عدم توانایی کافی برای پختن یک وعده غذایی در خانه ، عدم توانایی در رستوران رفتن و یا حتی ناتوانی در برقراری تماس تلفنی برای سفارش باشد.
اختلالات دمایی
هنگامی که فردی با غم و اندوه دست و پنجه نرم می کند ممکن است در زمان های مختلف بیش از حد احساس گرما و یا احساس سرما نماید که برای این موضوع توضیحی آشکار وجود ندارد. این علائم جسمی ممکن است شامل تعریق بیش از حد ، لرز یا تعریق شبانه در هنگام خواب باشد.
روش های کنار آمدن با اثرات جسمی غم و اندوه
متأسفانه ، هیچ روشی برای از بین بردن یا جلوگیری از تأثیرات جسمی که ممکن است پس از اندوه تجربه کنید وجود ندارد. غم و اندوه هرچند دشوار و غالباً دردناک است یک پاسخی طبیعی و ضروری به مرگ یکی از عزیزان است و اکثر مردم با گذشت زمان شاهد کاهش اثرات جسمی ناشی از غم و اندوه خواهند بود.
اگر هر یک از اثرات جسمی که تجربه می کنید به مرور فروکش نکرده یا احساس غم غیرقابل تحمل می کند ، باید با پزشک یا ارائه دهنده خدمات بهداشتی مشورت کنید.
علاوه بر این ، مهمترین راهی که می توانید در هنگام عزاداری به خود کمک کنید ، اهمیت به خود و نیازهایتان است. بسیاری از مشکلات جسمی ناشی از غم به دلیل عدم توجه کافی به بدن ما و نداشتن عادات سالم است.
در این قسمت به بیان چند روش موثر برای کاهش اثرات غم و اندوه بر جسم بیان شده است:
هیدراته بمانید
در طول روز آب زیادی بنوشید و از مصرف الکل خودداری کنید ، این ماده به عنوان ادرار آور عمل می کند و می تواند بدن شما را کم آب کند.
ورزش کنید
ورزش کردن باعث بالا رفتن سطح انرژی و بهتر شدن روحیه و مقابله با عوارض غم و غصه می‌شود. حتی ورزش‌های سبک مانند پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری هم برای بهبود روحیه شما مفید هستند. اگر قبل از مرگ یکی از عزیزانتان مرتباً ورزش می کردید ، پس سعی کنید آن روال را تا حد ممکن ادامه دهید. و اگر سبک زندگی کم تحرکی داشتید ، هر روز مدتی را برای ورزش اختصاص دهید ، مثلاً سگ خود را برای پیاده روی بیرون ببرید ، دوچرخه سواری کنید یا از دوست خود بخواهید با شما در پارک محلی یا مرکز خرید قدم بزند.
همچنین انجام ورزش روزانه مزایایی زیادی از جمله داشتن خواب بهتر ، رفع برخی از گرفتگی های عضلانی و بالا بردن روحیه شما را پی خواهد داشت.
برنامه‌ریزی روزانه داشته باشید
داشتن برنامه‌ریزی و داشتن فعالیت روزانه برای کاهش درد جسمی مفید است. کافی است تمام روزتان را مشغول انجام کاری باشید؛ به‌این‌ترتیب دیگر زمانی برای فکر و خیال و غصه خوردن ندارید.
داشتن تغذیه سالم
در مواقع غم و اندوه افراد تمایل بیشتری به خوردن خوراکی‌های مضر دارند. معمولا در این زمان فرد دچار پرخوری عصبی می‌شود. درصورتی‌که زندگی پرتحریکی نداشته باشید و به‌اندازه کافی ورزش نکنید؛ این پرخوری خیلی زود برای شما دردسر‌ساز می‌شود.
برای اینکه با پرخوری عصبی و دیگر عوارض غم و غصه مقابله کنید؛ در دوران غم و اندوه تمرکز بیشتری روی مصرف غذاهای مغذی داشته باشید. در این مواقع سعی کنید غذاهای مغذی در عده‌های کوچکتر مصرف کنید. غذاهای شما باید حاوی مواد خوراکی مغذی باشند و از غذاهای فست‌فودی پرهیز کنید. حضور پرستار بیمار در این مواقع می‌تواند به کنترل فرد کمک کند.
بی اشتهایی شدید نیز بسیار رایج است. افراد غمگین حتی اگر تمایل به غذا خوردن داشته باشند ، در خوردن وعده های غذایی مشکل دارند . در زمان هایی از این دست ، اگرعدم اشتهای شما با روال معمول صبحانه ، ناهار و شام تداخل دارد ، در طول روز چندین وعده غذایی کوچکتر بخورید.
علاوه بر این ، غذاهایی که مصرف می کنید باید از مواد غذایی سالم و مغذی تشکیل شده باشد تا فست فود یا غذاهای فرآوری شده . اگر وقت و انرژی کافی برای خرید مواد غذایی ندارید ، در نظر داشته باشید که از یکی از عزیزانتان بخواهید برای شما از بازار بازدید کند.
داشتن خواب کافی
در حالی که غم و اندوه به طور معمول الگوی خواب طبیعی انسان را مختل می کند ،اما داشتن استراحت کافی بسیار مهم است.
تا آنجا که ممکن است ، سعی کنید یک برنامه منظم برای ساعت خواب خود داشته باشید .
برای کاهش اثرات جسمی غم ، عوامل حواس پرتی را مانند تلویزیون ، iPad یا تبلت یا تلفن همراه را به حداقل برسانید. حتی الامکان اتاق خواب خود را تاریک نگه دارید. علاوه بر این ، سعی کنید حداقل 3 ساعت قبل از خواب از خوردن نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید.
راه‌های مقابله با غم و اندوه
برای مقابله با غم و اندوه و کاهش یکباره غم و ناراحتی و بهبود روحیه و بالا بردن میزان رضایتمندی می‌توانید راهکارهای مختلفی را امتحان کنید. راهکارهای مقابله با غم و اندوه برای هر کس متفاوت است. در ادامه بهترین راهکارهای مقابله با غم و اندوه که می‌توانید امتحان کنید را به شما معرفی می‌کنیم:
خودمراقبتی
در زمان‌هایی که درگیر یک زائده غم‌بار هستید؛ باید توجه بیشتری روی خودمراقبتی داشته باشید. در این زمان داشتن استراحت کافی و ورزش منظم و مراقبت از خودتان اهمیت زیادی دارد. مراقب باشید که باید استرس‌تان را کاهش دهید و از خودتان به نحو احسنت مراقبت کنید. خودمراقبتی به‌خصوص در سالمندان از اهمیت زیادی برخوردار است. افسردگی در سالمندان یک عارضه شایع است که برای عده زیادی رخ می‌دهد.
صحبت کردن با یک فرد قابل اعتماد
سعی کنید در این مواقع با یک فرد قابل اعتماد از اعضای خانواده یا یک دوست صحبت کنید. در برخی مواقع مشورت کردن با یک فرد دیگر و پیدا کردن راهکارهایی که تاکنون به آنها توجه نکرده بودید؛ می‌تواند برای شما مفید باشد.
تمرینات آرامش‌بخش
روی تنفس عمیق و داشتن آرامش تمرکز کنید و هر کاری که برای کاهش استرس لازم است انجام دهید. کارهایی مانند مدیتیشن یا یوگا هم می‌تواند برای شما مفید باشد. این تمرینات به‌مرور زمان سبب می‌شوند که زندگی آرام‌تری را تجربه کرده و از نظر روحی بهبود پیدا کنید.
انجام فعالیت‌های لذت‌بخش
کارهایی که دوست دارید و به شما احساس لذت می‌دهند را انجام دهید. کارهایی مانند تماشای سریال مورد علاقه، گوش دادن به موسیقی، مطالعه کتاب، تماشای طبیعت یا انجام هر فعالیت دیگری که شما را شاد بکند؛ می‌تواند مفید باشد.
حمایت حرفه‌ای متخصص
اگر ناراحتی روی زندگی روتین شما تاثیر منفی گذاشته است و برای شما مشکل‌ساز شده است؛ به حمایت و مداخله یک فرد حرفه‌ای نیاز دارید. در این مواقع مراجعه به تراپیست و مشاور می‌تواند مفید باشد.
مرکز پرستاری سلامت اول با داشتن مجوز رسمی از وزرات بهداشت و کادر مجرب و متخصص آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به ارائه خدمات مراقبت و پرستار بیمار در منزل بپردازد.
آیا لازم است به پزشک مراجعه کنیم؟
بله؛ گاهی تاثیرات غم و اندوه روی فرد به‌اندازه‌ای مخرب هستند که لازم است فرد به پزشک مراجعه کند و از میزان استرس و فشار روانی که روی او است؛ بکاهد.
درصورتی‌که شما هم دچار غم و اندوه شده‌اید و عوارض جسمی یا روانی غم و اندوه را تجربه می‌کنید؛ با انجام راهکارهای مختلف می‌توانید از درگیری و تنش ناشی از غم و اندوه رها شوید. این راهکارها در نهایت به شما کمک می‌کنند که روحیه بهتری داشته و بتوانید سالم زندگی کنید. کنترل استرس، مدیتیشن، مراجعه به تراپیست، صحبت کردن با یک دوست، انجام کارهای لذت‌بخش و غیره از جمله مواردی است که به کاهش عوارض غم و غصه کمک می‌کند.
