خواب نوزاد از چند ماهگی تنظیم میشود؟

خواب نوزادان و خواب کودکان نقش بسیار مهمی در رشد مغز، تقویت سیستم عصبی و سلامت جسمی و روانی آن‌ها دارد. نوزادان در ماه اول تولد ساعات طولانی‌تری می‌خوابند، اما در ماه‌های دوم و سوم معمولاً دچار به‌هم‌ریختگی ریتم خواب می‌شوند و شب‌ها بیشتر بیدار می‌مانند. به همین دلیل، آشنایی والدین با اصول تنظیم خواب نوزاد و درک الگوی طبیعی خواب در سنین مختلف، نقش اساسی در کاهش بی‌قراری‌ها و بهبود کیفیت خواب کودک دارد.

در این دوره والدین با داشتن برنامه‌های منظم باید ریتم خواب نوزادان را تنظیم کرده و ترتیبی بدهند که خواب نوزادان منظم‌تر باشد. برای این منظور به صبر و حوصله زیادی نیاز است. والدین برای تنظیم خواب نوزادان باید آرام آرام و با صبوری روند خواب نوزاد را تغییر دهند. در این مواقع کمک گرفتن از یک پرستار کودک برای نظارت بر خواب وی می‌تواند مناسب باشد.

اهمیت خواب برای نوزادان و کودکان

خواب در شکل‌گیری مغز در روزهای اول تولد نوزاد نقش به‌ سزایی دارد. همچنین بر رفتار و شادابی نوزاد و میزان گریه و بی‌تابی او در روز بعد هم تاثیر دارد. مطالعات انجام شده نشان داده‌اند که میزان خواب نوزادان به‌ سن آن‌ها بستگی دارد. کودکان و نوزادان تازه متولد شده به خواب بیشتری نیاز دارند. آن‌ها معمولا باید 16 تا 18 ساعت در روز خوابند. هرچه نوزاد بزرگ‌تر می‌شود؛ میزان خواب مورد نیاز او هم کمتر می‌شود.

خواب نوزادان اهمیت زیادی برای سلامت روحی و جسمی آن‌ها دارد و باید تمامی علت پریدن نوزاد در خواب بررسی شود. خواب برای رشد ذهنی کودک و همچنین بالا بردن سطح هوشیاری کودک مفید است. خواب کافی باعث می‌شود که کودک شما عملکرد بهتری داشته، تاب‌آوری و یادگیری و حافظه او نیز بازخورد بهتری داشته باشد.

در اوایل نوزادی، خواب کافی نقش مهمی در رشد جسمی، تکامل مغز و افزایش هوشیاری کودک دارد. به همین دلیل والدین باید بدانند نوزاد و کودک در هر سن به چه میزان خواب روزانه نیاز دارند. میزان خواب مورد نیاز نوزادان و کودکان با افزایش سن تغییر می‌کند و آگاهی از این مقدار به والدین کمک می‌کند تا برنامه مناسبی برای خواب کودک تنظیم کرده و از بروز مشکلاتی مانند بی‌قراری، اختلال خواب و کاهش تمرکز جلوگیری کنند. در ادامه به این پرسش پاسخ می‌دهیم که نوزادان و کودکان برای حفظ سلامت جسمی و روانی خود باید روزانه چند ساعت بخوابند.

چرا نوزاد نمی‌خوابد؟

به هم خوردن خواب نوزادان و نخوابیدن نوزادان همواره می‌تواند دلایل متعددی داشته باشد که مهم‌ترین آن‌ها شامل موارد زیر است:

• نوزاد شب و روز را گم کرده است: همانطور که گفتیم نوزاد شما ریتم شبانه‌روزی درستی ندارد و تا مدت‌ها ممکن است الگوهای شب و روز را اشتباه بگیرد. از طرفی تغییر نور و تغییر فصل می‌تواند باعث گیج شدن دوباره او در خصوص شب و روز شود. یک علت خمیازه زیاد و اشک چشم نیز میتواند همین باشد.
• خواب کودکان در روز زیاد بوده است: در صورتی که نوزاد در طول روز بیش از میزان مورد نیاز بخوابد، ممکن است شب‌ها دچار بی‌خوابی شود و مدت بیشتری بیدار بماند. به همین دلیل، با افزایش سن نوزاد بهتر است به‌تدریج زمان خواب روزانه او کاهش داده شود تا بتوان برای خواب شبانه عمیق‌تر و طولانی‌تر برنامه‌ریزی کرد.
• نوزاد از نور طبیعی بی‌بهره است: در صورتی که نوزاد تنها در معرض نور مصنوعی قرار داشته باشد، تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن او با تأخیر انجام می‌شود. به همین دلیل توصیه می‌شود روزانه برای مدتی کوتاه، نوزاد را در معرض نور طبیعی خورشید (به‌صورت غیرمستقیم) قرار دهید تا ریتم خواب و بیداری او بهتر تنظیم شود.
• نوزاد در طول روز فعالیت‌های خواب‌آور نداشته باشد: در طول روز باید نوزاد را از تخت خواب خارج کرد و تحرک بیشتری برای او در نظر گرفت تا نوزاد شما در طول روز نخوابد.
• نوزاد گرسنه است: یکی از دلایل طولانی نشدن خواب نوزادان در شب این است که نوزاد شما گرسنه مانده و نیاز به غذا دارد. در این مواقع بدون روشن کردن چراغ و ایجاد سروصدای اضافی به او شیر داده و دوباره نوزاد را بخوابانید.

میزان خواب نوزاد و کودک

میزان خواب نوزادان به‌ نسبت سن آن‌ها متفاوت است. خواب نوزادان در روزهای اولیه تولد به نزدیک 20 ساعت می‌رسد، درحالی‌که با بزرگ‌تر شدن، به خواب کمتری نیاز دارند. در صورت نیاز به آگاهی بیشتر درباره روش‌های اصولی خواباندن نوزاد، می‌توانید به مقاله «چگونه بچه را بخوابانیم» مراجعه کنید که در آن توضیحات کامل‌تر و راهکارهای کاربردی‌تری ارائه شده است.

به نقل از sleepfoundation.org:

اطلاعات محدودی در مورد اثرات طول مدت خواب در نوزادان وجود دارد و نوسانات در چرخه خواب نوزادان شایع است. نوزادان تازه متولد شده معمولاً 16 تا 18 ساعت در هر 24 ساعت شبانه روز می خوابند، اما این خواب در طول یک سری چرت ها جمع می شود. به ندرت اتفاق می افتد که نوزادان در طول شب بدون بیدار شدن بخوابند. مراقبان ممکن است بتوانند یک برنامه خواب منظم تری ایجاد کنند که شامل تغذیه، بخش های خواب شبانه و چرت زدن در طول روز در زمانی که نوزاد حدود 2 ماهه است، باشد.

خواب نوزادان 1 تا 4 هفته

نوزادان در چهار هفته ابتدایی تولد به خواب زیادی نیاز دارند و معمولاً بین ۱۵ تا ۱۸ ساعت در شبانه‌ روز می‌خوابند. با این حال، خواب نوزاد پیوسته و یکسره نیست، زیرا نوزاد هر ۳ تا ۴ ساعت یکبار به دلیل احساس گرسنگی برای شیر خوردن از خواب بیدار می‌شود. به همین دلیل، الگوی خواب او به صورت دوره‌های ۲ تا ۴ ساعته خواب و بیداری شکل می‌گیرد. در صورتی که نوزاد نارس متولد شده باشد، نیاز او به خواب حتی بیشتر نیز خواهد بود. از سوی دیگر، نوزادان در این سن هنوز دارای ساعت بیولوژیکی منظم نیستند، بنابراین الگوی خواب شبانه‌ روزی مادر برای آن‌ها صدق نمی‌کند و فرآیند تنظیم خواب نوزاد به زمان و تمرین تدریجی نیاز دارد.

خواب نوزادان 1 تا 4 ماهه

بعد از 6 هفتگی، خواب نوزاد به تدریج ریتم منظم‌تری پیدا می‌کند و دوره‌های خواب او طولانی‌تر و منظم‌تر می‌شوند، به طوری که معمولاً بین ۴ تا ۶ ساعت در هر چرخه می‌خوابد. در این سن، ساعت بیولوژیکی نوزاد به مرور تنظیم شده و تنظیم خواب نوزاد در شبانه‌ روز آسان‌تر می‌شود، به طوری که نوزاد می‌تواند دوره‌های خواب شبانه و روزانه منظم‌تری داشته باشد.

خواب نوزادان 4 تا 12 ماهه

در این سن نوزادان می‌توانند تا ۱۵ ساعت در شبانه‌ روز بخوابند، اما بیشتر نوزادان تا سن ۱۲ ماهگی حدود ۱۲ ساعت خواب نیاز دارند. با گذشت یک سال، ساعت خواب کودک به تدریج به ریتم بزرگسالان نزدیک‌تر شده و نوزاد اجتماعی‌تر می‌شود، به همین دلیل علاقه دارد در زمان‌هایی که دیگران بیدار هستند، بیدار باشد و با آن‌ها وقت بگذراند. بنابراین خواب شبانه نوزاد اهمیت زیادی پیدا می‌کند.

علاوه بر خواب شبانه، نوزادان در این سن معمولاً سه دوره چرت روزانه دارند. چرخه اول معمولاً از ساعت ۹ صبح و حدود یک ساعت طول می‌کشد، چرخه دوم حوالی ساعت ۲ بعدازظهر به مدت ۱ تا ۲ ساعت است و چرخه سوم بعد از ظهر رخ می‌دهد و حدود ۵ ساعت طول می‌کشد.

پس از ۶ ماهگی، نوزاد معمولاً خواب طولانی‌تری در شب خواهد داشت و در طول روز تنها یک دوره چرت خواهد زد. تا سن یک سالگی، ساعت بیولوژیکی نوزاد به مرور به طور کامل شکل می‌گیرد و الگوی خواب شبانه‌ روزی او منظم‌تر می‌شود.

خواب کودکان 1 تا 3 ساله

پس از ۱ سالگی و تا حدود ۱۸ تا ۲۱ ماهگی، کودک معمولاً به یک چرت کوتاه در صبح یا بعدازظهر نیاز دارد. در این دوره، دوره‌های خواب روزانه کودک کوتاه‌تر و محدود می‌شوند و والدین می‌توانند با برنامه‌ریزی مناسب، تنظیم خواب کودک را بهبود بخشند تا خواب شبانه طولانی‌تر و باکیفیت‌تری داشته باشد.

خواب کودکان 3 تا 5 ساله

کودکان نوپا به 10 تا 13 ساعت خواب در طول شبانه‌روز نیاز دارند. در این سن کودک به دو چرت در طول شبانه روز نیاز دارد. کودک در این سن باید 9 شب بخوابد و یک خواب طولانی شبانه داشته باشد. همچنین به یک چرت روزانه پیش از عصر نیاز دارد.

در این سن معمولا کودک برای خوابیدن مقاومت می‌کند و دوست دارد بیشتر در جمع‌های بزرگ‌سالان حضور داشته و کنجکاوی‌هایی درخصوص موارد مختلف دارد. بهتر است برای تنظیم خواب کودکان در شب، نظارت بیشتری روی ساعت خواب کودک داشته باشند.

کودکان 6 تا 12 ساله

کودکان در این سن به 9 تا 12 ساعت خواب نیاز دارند. آن‌ها معمولا برنامه‌های شلوغی شامل درس و وقت گذرانی با دوستانشان دارند. در نتیجه خواب شبانه برای آن‌ها ضروری است. برای تنظیم خواب شبانه کودک می‌توانید فعالیت‌های پرتحرک بیشتری برای آن‌ها در نظر بگیرید تا کودک در شب راحت‌تر بخوابد.

خواب نوجوانان 13 تا 18 ساله

در این سن، نوجوانان به ۸ تا ۱۰ ساعت خواب در شبانه‌روز نیاز دارند و الگوی خواب آن‌ها تقریباً مشابه بزرگسالان است. تنها تفاوت این است که نوجوانان معمولاً ریتم شبانه‌ روزی دیرتری دارند و برای زود خوابیدن کمی مقاومت می‌کنند. در این مواقع، اگر خودِ والدین ساعت خواب شبانه منظمی داشته باشند، نوجوان نیز از آن‌ها تقلید کرده و زودتر به خواب می‌رود. علاوه بر این، بیدار کردن نوجوان در صبح زود به مرور باعث تنظیم خواب نوجوان و هماهنگی بهتر با ریتم شبانه‌روزی می‌شود.

چگونه خواب نوزاد را تنظیم کنیم؟

در پاسخ به این سوال که چگونه خواب نوزاد را تنظیم کنیم، باید گفت که الگوی خواب نوزاد به عوامل متعددی بستگی دارد. سن نوزاد، ریتم شبانه‌روزی بدن، میزان فعالیت روزانه و حتی شرایط محیط خواب، همگی در تنظیم خواب او نقش دارند. علاوه بر این، برخی مسائل پزشکی مانند آپنه خواب در کودکان نیز می‌تواند بر کیفیت خواب تأثیر بگذارد و لازم است والدین به علائم آن توجه کنند.

در ادامه، نکات عملی و روش‌هایی برای تنظیم خواب نوزادان در سنین مختلف را بررسی خواهیم کرد تا والدین بتوانند با آگاهی و صبر، ریتم خواب کودک را بهبود دهند و دوره‌های خواب شبانه و روزانه منظم‌تری ایجاد کنند:

تنظیم خواب نوازد یک ماهه

در چند ماه اول زندگی، نوزاد شما معمولاً بین ۱۵ تا ۱۸ ساعت در شبانه‌روز می‌خوابد که این میزان خواب برای رشد و تکامل او بسیار مناسب است. با این حال، خواب نوزاد پیوسته نیست و معمولاً هر ۲ تا ۴ ساعت یک‌بار برای خوردن شیر یا تعویض پوشک از خواب بیدار می‌شود. در برخی موارد، والدین ممکن است حتی مجبور شوند نوزاد را خودشان برای تغذیه بیدار کنند.

نوزادانی که با کمبود وزن متولد شده‌اند و خواب بیشتری دارند، معمولاً طبق تجویز پزشک هر ۴ ساعت یک‌بار برای شیر خوردن بیدار می‌شوند. با نزدیک شدن به ۳ ماهگی، چرخه خواب نوزاد به تدریج طولانی‌تر شده و می‌تواند دوره‌های خواب ۶ ساعته را تجربه کند که نشانه شروع تنظیم خواب نوزاد و شکل‌گیری ریتم شبانه‌ روزی اوست.

تنظیم خواب نوزاد 3 تا 5 ماهه

بعد از 6 تا 8 هفته اول، والدین احتمالا متوجه می‌شوند که نوزاد هوشیار‌تر شده و می‌خواهد زمان بیشتری با آن‌ها باشد و تمایل بیشتری به بودن در اتاق دارد. در همین زمان نوزاد از زمان چرت‌های خود کمتر کرده و هر روز حدود یک ساعت کمتر می‌خوابد.

با طولانی‌تر شدن فاصله بین چرخه‌های خواب، الگوهای خواب هم کم کم توسعه پیدا می‌کنند. خواب نوزادان در این دوره حداقل شامل یک دوره طولانی حدود 6 ساعت یا بیشتر خواهد بود. شما می‌توانید از این کار استقبال کنید و نیازی به بیدار کردن کودک خود نداشته باشید، مگر اینکه پزشک برای وزن‌گیری کودک، تجویز کند که او را برای خوردن شیر بیدار کنید.

در این مرحله، بهتر است نوزاد را زمانی که خواب‌آلود است، در تخت خواب خود قرار دهید. این کار به کودک کمک می‌کند تا به خوابیدن مستقل و در محیطی آرام و خلوت عادت کند، مهارتی که برای رشد و آرامش او بسیار ارزشمند است. همچنین این زمان فرصت مناسبی است برای آغاز برنامه‌های شبانه و ایجاد یک ریتم منظم خواب شبانه و روزانه برای نوزاد.

تنظیم خواب نوزاد 6 تا 8 ماهه

تا حدود ۶ ماهگی، بیشتر نوزادان قادر هستند شب را به‌صورت پیوسته و بدون نیاز به تغذیه بخوابند، اگرچه گاهی ممکن است یک بار در طول شب بیدار شوند. بین ۶ تا ۸ ماهگی، ممکن است متوجه شوید که کودک شما برای یک چرت کوتاه دیگر آماده است که معمولاً ۲ تا ۳ ساعت طول می‌کشد. در طول روز، مجموع زمان چرت‌های نوزاد حدود ۳ تا ۴ ساعت است، زیرا تعداد چرت‌های روزانه به مرور کاهش یافته و تنظیم خواب نوزاد در این سن به سمت الگوی منظم‌تری پیش می‌رود.

تنظیم خواب نوزادان 9 تا 12 ماهه

تا حدود ۹ ماهگی نوزاد می‌تواند یک روال منظم خواب روز و شب پیدا کند. در این سن، معمولاً شب‌ها بین ۹ تا ۱۲ ساعت می‌خوابد و در طول روز چرت‌های کوتاه ۳ تا ۴ ساعته دارد. بین ۸ تا ۱۰ ماهگی ممکن است بی‌خوابی یا برگشت خواب و تغییر الگوی شب و روز در نوزاد مشاهده شود. این امر کاملاً طبیعی است و نشان‌دهنده گذر کودک از مراحل مهم رشد است. در این دوره، نوزاد ممکن است چرت‌های کوتاه‌مدت داشته باشد و برای خوابیدن کمی دچار مشکل شود.

علاوه بر این، در این سن نوزاد شروع به خزیدن، ایستادن و تولید صداهای جدید با حنجره خود می‌کند. به همین دلیل، والدین باید به برنامه و روتین خواب نوزاد پایبند باشند تا کودک به الگوهای خواب خود بازگردد و تنظیم خواب نوزاد با موفقیت انجام شود.

نحوه خواباندن نوزاد

نوزادان به‌صورت کلی خواب یکسره و یکنواختی ندارند و مدام در طول شبانه‌روز بیدار می‌شوند. آن‌ها هر 2 الی 4 ساعت یک بار گرسنه شده و برای خوردن شیر و غذا بیدار می‌شوند. با‌این‌حال گاهی بیدار شدن‌های بی‌وقفه نوزادان و خواب‌های کمتر از دو ساعت آن‌ها باعث می‌شود که والدین احساس نگرانی کنند. برای تنظیم خواب نوزادان در درجه اول باید عادات خواب آن‌ها را بشناسید. در این مواقع کمک گرفتن از یک پرستار کودک بسیار مفید است.

در روزهای اول تولد، نوزادان معمولاً میزان خواب زیادی دارند و این فرصت مناسبی برای مادر فراهم می‌کند تا استراحت کند. همچنین این روزهای اولیه زمان مناسبی است تا والدین به تدریج عادت‌های خواب نوزاد را شکل دهند و مسیر تنظیم خواب نوزاد را آغاز کنند.

پیش از تولد، الگوی خواب جنین برعکس مادر است به‌طوری که وقتی مادر در طول روز فعالیت می‌کند، تکان‌های بدن او برای جنین مانند گهواره عمل کرده و جنین می‌خوابد و زمانی که مادر استراحت می‌کند، جنین بیدار می‌شود و حرکت می‌کند. طبیعی است که نوزاد بعد از تولد نیز ممکن است این الگو را ادامه دهد و ریتم خواب شبانه‌روزی او در ابتدا برعکس مادر باشد، که با تمرین و روتین مناسب می‌توان این روند را اصلاح کرد.

بنابراین برای تنظیم خواب نوزادان لازم است که در درجه اول مادر ریتم شبانه‌روز را به نوزاد آموزش دهد. این کار از هفته دوم بعد از تولد شروع می‌شود و تا 4 ماهگی ادامه دارد تا اولین عقبگرد خواب اتفاق بیفتد. در 4 ماهگی آموزش خواب برای تنظیم خواب نوزادان شروع می‌شود. برای تنظیم خواب نوزادان باید به چند نکته کلیدی توجه داشته باشید: بچه‌های 3 تا 4 ماهه با آموزش یاد می‌گیرند که باید شب‌ها بخوابند.

برنامه تنظیم خواب نوازادان

برای آموزش خواب به نوزاد یک برنامه هفت روزه تنظیم کنید:

روز اول: یک روال منظم را شروع کنید

بسیاری از نوزادان در روزهای اول تولد، روز و شب را با هم اشتباه می‌گیرند و در طول روز زیاد می‌خوابند، در حالی که شب‌ها بیدار هستند. برای کمک به تنظیم خواب نوزاد، در روز اول نوزاد را زود بیدار کنید و او را عادت دهید که هر روز همزمان با شما از خواب بیدار شود.

قرار دادن گهواره نوزاد کنار پنجره باعث می‌شود نور طبیعی روز به او بتابد و ساعت بیولوژیکی بدنش بهتر تنظیم شود. بیدار شدن نوزاد در نور روز به او یادآوری می‌کند که وقت فعالیت است و در عوض، اگر در تاریکی شب از خواب بیدار شود، متوجه می‌شود که هنوز برای بیدار شدن زود است.

همچنین ایجاد یک روتین شبانه منظم برای خواب مانند پوشاندن لباس خواب، خاموش کردن چراغ اتاق و استفاده از آهنگ آرام‌بخش یا لالایی به شکل‌گیری روال خواب شبانه نوزاد کمک می‌کند و خواب شبانه او را طولانی‌تر و منظم‌تر می‌کند. اجرای این برنامه به مرور باعث بهبود تنظیم خواب نوزادان و ایجاد الگوی خواب منظم روز و شب می‌شود.

روز دوم: تمرین کامل می‌شود

در روز دوم باید ریتمی که شروع کرده‌اید را تثبیت کنید.

اگر کودک شما تغذیه شبانه لازم دارد، بهتر است با خاموش نگه داشتن چراغ و آرام صحبت کردن، تفاوت شب و روز را به او بفهمانید. در شب از بازی کردن و سرحال کردن نوزاد پرهیز کنید. در طول روز تغذیه نوزاد را درحالی که راه می‌روید یا تحرک زیادی دارید، به نوزاد بدهید. این کار نوزاد شما را متوجه تفاوت شب و روز می‌کند.

برخی نوزادان با استفاده از ترفندهایی ساده، مانند حمام کردن آرام، راحت‌تر آرام می‌شوند و برای خواب آماده می‌گردند. همچنین برخی صداهای سفید مانند صدای آرام رادیو، کولر یا سشوار می‌توانند یک ریتم آرامش‌بخش برای خواب نوزاد ایجاد کنند. استفاده مداوم از این نویز سفید می‌تواند به شرطی شدن خواب نوزاد کمک کرده و او را به آرامش و خوابیدن راحت‌تر عادت دهد.

روز سوم: گریه شروع می‌شود

در روز سوم، نوزاد را زمانی که هنوز بیدار و خواب‌آلود است، در تخت یا گهواره قرار دهید. این مرحله یکی از مهم‌ترین مراحل روتین خواب نوزاد است و به او کمک می‌کند تا کم‌کم خواب مستقل را تجربه کند.

اگر نوزاد پس از شیر خوردن به خواب می‌رود، کمی با او بازی کنید تا بیدار بماند و سپس در حالی که بیدار است، او را در تخت بخوابانید. در این مرحله ممکن است نوزاد گریه کند. این گریه کوتاه یا طولانی طبیعی است و به نوزاد آسیبی نمی‌رساند. با صبر و تداوم، نوزاد به روتین خواب شبانه عادت می‌کند.

شروع این روند در سنین پایین‌تر راحت‌تر است عادت دادن نوزاد ۳ ماهه به قوانین جدید سریع‌تر انجام می‌شود، در حالی که نوزاد ۵ تا ۶ ماهه ممکن است کمی مقاومت کند. نوزادان کمتر از ۵ ماه ممکن است برای ۱۵ تا ۲۰ دقیقه به‌طور ممتد گریه کنند؛ در این زمان اجازه دهید گریه تمام شود و سپس به‌صورت مرتب و با آرامش به او سر بزنید تا حس امنیت حفظ شود.

روز چهارم: سختی کشیدن

روز سوم ممکن است برای والدین و نوزاد خسته‌کننده باشد، اما در روز چهارم همه چیز راحت‌تر پیش می‌رود. در این روز، کودک شما رفتار روز قبل را به یاد دارد و متوجه می‌شود که گریه کردن دیگر نتیجه‌ای ندارد. به همین دلیل، نوزاد سریع‌تر با قوانین و روتین خواب جدید کنار می‌آید و تنظیم خواب نوزاد راحت‌تر انجام می‌شود.

روز پنجم: کودک مستقر می‌شود

بیشتر نوزادان ظرف ۳ تا ۵ روز با برنامه هفت روزه خواب آشنا شده و به خواب شبانه منظم عادت می‌کنند. اگر نوزاد شما هنوز مقاومت می‌کند، می‌توانید زمان پاسخگویی به گریه نوزاد را تا ۱۵ دقیقه افزایش دهید. این روش به نفع والدین است، زیرا به نوزاد احساس امنیت می‌دهد و او یاد می‌گیرد که بی‌تابی تنها برای جلب توجه نیست.

در صورتی که هر بار ورود به اتاق باعث افزایش بی‌تابی نوزاد می‌شود، بهتر است زمان چک کردن او را طولانی‌تر کنید یا به جای ورود مستقیم، از دوربین نظارت بر نوزاد استفاده کنید تا او را از دور زیر نظر داشته باشید.

نوزادان ۳ تا ۴ ماهه که حداقل ۵ کیلوگرم وزن دارند، معمولاً تغذیه شبانه را کنار می‌گذارند، اما اگر نوزاد هنوز برای شیر خوردن شبانه بیدار می‌شود، از او دریغ نکنید. تنها نکته مهم این است که این کار را در سکوت و نور کم انجام دهید تا روتین خواب نوزاد حفظ شود و خواب شبانه او به آرامی تثبیت گردد.

روز ششم: کودک در طول شب می‌خوابد

در روز ششم ممکن است نوزاد به‌صورت عادت بیدار شود. برای کمک به او، رویش را با ملافه‌ای سبک بپوشانید تا محیط گرم و راحتی برای خوابیدن ایجاد شود. در تنظیم خواب نوزاد عجله نکنید و با آرامش پیش بروید. هر بار اجازه دهید نوزاد به‌صورت طبیعی و آرام به خواب فرو رود تا حس امنیت و راحتی در او تقویت شود و خواب شبانه منظم شکل گیرد.

روز هفتم: شما نیز آرام می‌خوابید

پس از اجرای کامل برنامه هفت روزه تنظیم خواب نوزاد، در روز هفتم احتمالاً می‌توانید از نتایج آن لذت ببرید و با آرامش به استراحت بپردازید. گاهی ممکن است برخی اتفاقات یا تغییرات روزمره، روتین خواب نوزاد را مختل کند. در این صورت، می‌توانید برنامه هفت روزه را مجدداً از سر بگیرید. هر چه سریع‌تر برنامه را پس از بی‌نظمی ادامه دهید، نوزاد زودتر به روتین خواب شبانه منظم خود بازمی‌گردد و تنظیم خواب نوزاد راحت‌تر انجام می‌شود.

کلام آخر

مدت و کیفیت خواب نوزادان به سن و نیازهای تغذیه‌ای آن‌ها بستگی دارد. نوزادان کوچک‌تر معمولاً به خواب بیشتری نیاز دارند، اما به دلیل تغذیه مکرر، دوره‌های خواب آن‌ها کوتاه‌تر است. تنظیم خواب نوزاد با آشنایی او با چرخه شب و روز و تمرین تدریجی خواب شبانه‌روزی به مرور امکان‌پذیر است. معمولاً از سن ۳ تا ۴ ماهگی می‌توان ریتم خواب شبانه‌روزی نوزاد را بهبود داد و او را به خواب منظم شبانه عادت داد. هنگام جدا کردن اتاق خواب کودک نیز توجه به ایجاد محیط امن و آرام برای خواب اهمیت ویژه‌ای دارد تا روند تنظیم خواب نوزاد به‌خوبی ادامه یابد.

سوالات متداول