فواید ترک قهوه و نوشیدنی های کافئین دار بر بدن شامل موارد زیاد می باشد. همانطور که نوشیدن قهوه ترک و انواع مختلف آن سطح انرژی شما را بالا برده همانقدر نیز می تواند با عوارض و خطراتی همراه باشد. به عنوان مثال نوشیدن و استفاده بیش از حد کافئین در طول روز سبب سردرد های مداوم و احساس اضطراب و دلشوره در بدن می شود که برای کنترل این موارد نیاز به ترک کردن قهوه و مواد کافئین دار می باشد.
ترک قهوه چه فوایدی دارد؟
ترک قهوه و کافئین بیش از اندازه با فواید زیادی برای بدن همراه است. از فواید ترک کافئین و قهوه می توان به مواردی مثل کاهش استراس، جلوگیری از کاهش فشار خون و سردرد می توان اشاره کرد. در ادامه این مطلب 10 فایده اصلی ترک کردن قهوه در بدن را خدمت شما شرح خواهیم داد:
کاهش اضطراب با ترک قهوه و کافئین
اخیراً بیشتر احساس اضطراب می کنید؟ کافئین زیاد ممکن است دلیل این احساس باشد. کافئین مقدار زیادی انرژی تولید می کند ،و به همین دلیل افراد زیادی از آن در طول روز استفاده می کنند .با این حال ، لازم است بدانیم که این ماده ، ترشح هورمون های “مبارزه یا فرار” ما را نیز تحریک می کند. این هورمونها ممکن است باعث افزایش اضطراب ، عصبیبت ، تپش قلب و حتی حملات وحشت شود. کسانی که از قبل مستعد استرس و اضطراب هستند ممکن است دریابند که کافئین علائم آنها را کاملاً بدتر می کند. علاوه بر این ، مصرف بیش از حد کافئین با افزایش احتمال افسردگی در بزرگسالان مرتبط بوده است.
ترک قهوه برای سالمندانی که از مشکلات قلبی و گوارشی رنج می‌برند، بیش از هر گروه دیگری توصیه میشود؛ چراکه مصرف قهوه و کافئین ممکن است موجب تشدید بیماری در آنان شود. در روند مستمر ترک کافئین در این افراد، پیشنهاد میشود که پرستار سالمند، مقدار کافئین مصرفی روزانه و همچنین نوع قهوه‌ای که سالمند مصرف می‌کند را تحت کنترل داشته باشد.
ترک کافئین و خواب بهتر
اعتیاد به کافئین می تواند بر روی خواب افراد تأثیر بگذارد. مطالعات نشان می دهد که مصرف روزانه قهوه می تواند چرخه خواب شما را تغییر داده و باعث بی قراری در خواب و داشتن احساس خواب آلودگی در روز شود. در صورتیکه کمتر از شش ساعت قبل از زمان خواب کافئین مصرف شود اختلال در خواب بروز می نماید. کاهش مصرف کافئین سبب می گردد که فرد خواب شبانه با کیفیتی را تجربه نماید و علاوه بر آن راحت تر بتواند به مرحله خواب عمیق و آرامش برسد. معمولا افرادی که کافئین مصرف می کنند مدت زمان بیشتری را باید صرف نمایند تا بتوانند به خواب بروند.
مصرف کافئین و قهوه در کودکان، و به خصوص کودکانی که دچار بیش فعالی هستند به هیچ وجه توصیه نمی‌شود؛ پزشکان متخصص و پرستار کودک همواره تاکید می‌کنند که مصرف قهوه و سایر مواد غذایی کافئین دار در کودکان ممکن است با اختلالات خواب و همچنین افزایش کاذب سطح انرژی همراه باشد. به همین منظور، ترک قهوه و کافئین در کودکان یک امر ضروری به حساب می‌آید.
جذب موثرتر مواد مغذی با ترک کافئین قهوه
اگر شما یک فرد معتاد به خوردن نوشیدنی های کافئین دار نیستید ، احتمالا بدن شما برخی از مواد مغذی را بهتر از کسانی که کافئین مصرف می کنند جذب کند. مواد موجود در کافئین قهوه ترک می تواند مقداری از جذب مواد زیر را کاهش دهد :
- کلسیم
- اهن
- ویتامین های گروه B
این امر به ویژه در مورد افرادی که مصرف کافئین بسیار بالا ، رژیم غذایی نامتعادل یا سن بالاتر دارند می تواند صادق باشد. ترک قهوه به شما کمک می کند تمام مواد مغذی لازم را از رژیم غذایی خود دریافت کنید.
به گفته ی : https://www.healthline.com
اگر حتی جرات گفتن کلمه بدون کافئین را ندارید، تنها نیستید. آمریکایی ها در حال حاضر بیش از هر زمان دیگری قهوه می نوشند. و این حتی همه راه‌های دیگر برای رفع کافئین شما را نیز در بر نمی‌گیرد – از ماچا لاته گرفته تا صنعت نوشیدنی‌های انرژی‌زای 25 میلیارد دلاری.
خبر خوب این است که نوشیدن قهوه فواید سلامتی ثابت شده زیادی دارد، از متابولیسم سریع‌تر تا کاهش خطر ابتلا به آلزایمر.
داشتن دندان های سالم و سفید با ترک کردن قهوه
هیچ شکی در این مسئله وجود ندارد که قهوه و چای می تواند دندان ها را لکه دار و کدر کنند. این حالت به دلیل سطح بالای تانن موجود در این نوشیدنی ها است که باعث تجمع و تغییر رنگ مینای دندان می شود. تانن موجود در نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه و سودا همچنین می تواند منجر به ساییدگی و پوسیدگی مینای دندان شود. توجه داشته باشید که شرکت پرستاری سلامت اول همواره اطلاعات مهم و مفیدی را در عرصه سلامت ارائه می‌دهد پس حتما برایمان نظراتتان را بنویسید.
فواید ترک کافئین بر تنظیم سطح هورمون های زنانه
زنان به ویژه ممکن است از فواید ترک کافئین سود ببرند . نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه ، چای و نوشابه می توانند سطح استروژن را تغییر دهند. یک مطالعه معتبر نشان داد که نوشیدن 200 میلی گرم (تقریبا 2 فنجان) یا بیشتر کافئین در روز باعث افزایش سطح استروژن در زنان آسیایی و سیاه پوست می شود، در حالی که در زنان سفید پوست سطح استروژن کمی پایین تر است. در صورت افزایش خطر ابتلا به بیماری هایی مانند آندومتریوز ، سرطان های پستان و سرطان تخمدان ، تغییر سطح استروژن می تواند برای فرد بیمار نگران کننده باشد. در حالی که کافئین ارتباط مستقیمی با این بیماری ها ندارد ، اما با سطح بالای استروژن مرتبط است.
همچنین نشان داده شده است که کافئین علائم خاص یائسگی را بدتر می کند.
مزایا ترک قهوه برای فشار خون
ترک کافئین می تواند برای فشار خون مفید باشد. ثابت شده است که کافئین به دلیل اثر تحریکی که بر سیستم عصبی دارد ، سطح فشار خون را افزایش می دهد. مصرف زیاد کافئین – 3 تا 5 فنجان در روز – همچنین با افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی همراه است.
فایده نخوردن قهوه بر شیمی متعادل مغز
تعجب آور نیست که کافئین بر روحیه افراد تأثیر می گذارد. به همین دلیل جملاتی مانند “با من صحبت نکن تا وقتی که قهوه ام را بخورم” روی لیوان ها هستند. کافئین می تواند شیمی مغز را به روشی مشابه که داروهایی مانند کوکائین انجام می دهد ، تغییر دهد و محققان توافق دارند که کافئین سبب ایجاد احساس وابستگی در افراد می گردد. در مورد افراد معتاد به کوکائین مصرف کافئین تا حدی احساس نیاز به دارو را برآورده می کند. افرادی که به مقدار زیاد کافئین مصرف نمی کنند لازم نیست چندان نگران کیفیت اعتیاد آور آن باشند اما در شرایطی که افراد پرمصرف تصمیم دارند کافئین را کاهش دهند یا نوشیدن آن را به طور کامل قطع کنند ، ممکن است علائم ترک یا تغییرات موقتی در خلق و خوی را تجربه کنند. ممکن است پس از قطع کافئین علایم ترک را در مدت 12 تا 24 ساعت تجربه کنید. البته شدت علایم به میزان کافئین نوشیدن شما بستگی دارد ، اما ممکن است از علایم از دو تا نه روز به همراه فرد باشد و اوج علائم در 21 تا 50 ساعت پس از ترک کافئین بروز نماید. ترک کافئین به بهبود سلامت روان نیز کمک می‌کند.
فواید ترک کردن قهوه بر سردرد های روزانه
ترک کافئین کار آسانی نیست و یکی از رایج ترین و ناخوشایندترین عوارض جانبی ترک کافئین ، سردرد است. و ممکن است چند روز طول بکشد. آیا اگر بیش از حد به فنجان قهوه صبحانه خود وابسته هستید ممکن است متوجه شوید که پس از ترک آن ، سردرد ناراحت کننده ای را تجربه می کنید. این تنها یکی از علائم ترک کافئین است. موارد دیگر عبارتند از:
- کاهش سرعت مغز
- خستگی
- مشکل در تمرکز
- تحریک پذیری
حتی اگر بلافاصله علایم ترک اعتیاد را تجربه نکنید ، مطالعه ای در سال 2004 نشان داد که مصرف کافئین یک عامل بزرگ خطرزا برای ایجاد سردردهای مزمن روزانه است.
هضم بهتر با ترک کافئین
مصرف کافئین می تواند با مشکلات ناخوشایند گوارشی همراه باشد. قهوه یک اثر ملین ایجاد می کند که روده را تحریک می کند و باعث انجام عمل دفع می گردد. مصرف به خصوص مقادیر زیاد قهوه می تواند باعث اسهال یا مدفوع شل شود (و حتی بی اختیاری در دفع ). علاوه بر این ، نوشیدنی های کافئین دار ممکن است در ایجاد بیماری ریفلاکس معده (مری) (GERD) نقشی زیادی داشته باشند. همین امر یکی از اصلی ترین دلایلی می‌باشد که سالمندان نباید زیاد از قهوه استفاده کنند اگر این موضوع را خودتان فراموش می‌کنید، می توانید از خدمات پرستار سالمند استفاده کنید تا ایشان همواره به سالمند موارد مهم را یادآوری کند.
کاهش روند پیری با فواید ترک کافئین
اگر نگران افزایش سن هستید ، ممکن است از عدم مصرف کافئین سود ببرید. کافئین با کاهش سنتز کلاژن در منبع کلاژن در پوست انسان تداخل ایجاد می کند. از آنجا که کلاژن تأثیر مستقیم بر روی پوست ، بدن و ناخن دارد ، عدم نوشیدن فنجان قهوه صبحگاهی می تواند چین و چروک کمتری برای شما هدیه دهد.
بنابراین اگر شما هم جز افرادی هستید که از قهوه و مواد کافئینی بیش از اندازه در طول روز استفاده می کنید و علائمی چون سردرد و استرس دارید، باید در سریعترین زمان ممکن نسبت به ترک قهوه اقدام نماید. همانطور که در این مقاله مشاهده کردید ترک کردن قهوه و کافئین با مزایای فراوانی برای بدن همراه بوده که توصیه می شود حتما میزان مصرف مواد کافئینی در طول روز را برای داشتن سلامت کامل کنترل کنید.
سوالات متداول
فواید ترک قهوه چیست؟
فواید ترک کافئین و قهوه بسیار است ولی یکی از مهم‌ترین های آن، کاهش سردرد و کاهش فشار خون است.
فواید ترک کافئین بیشتر است یا عوارض ترک آن؟
بی‌شک یکی از اصلی ترین سوال ها این است که آیا ترک کردن قهوه عوارضی ام دارد؟ در پاسخ باید به شما بگویم که فواید ترک کافئین بیشتر از عوارض آن است.
سلامت دندان به ترک قهوه مربوط است؟
دقت داشته باشید که ترک کافئین و ترک قهوه زیبایی دندان های شما را چندین برابر می‌کند.
ترک قهوه چند روز طول میکشد؟
این سندروم از 2 روز تا 9 طول می کشد تا ترک قوه برای شما عادی شود.
ترک قهوه چه فوایدی دارد؟
ترک کردن کافئین و قهوه باعث سفیدی دندان، کاهش اضطراب، تنظیم هورمون های زنانه و بهبود خواب در افراد می شود.
