مرکز پاسخگویی 24 ساعته ☎ 1527

چرا باید قهوه را ترک کنیم؛ 10 فواید ترک قهوه

فواید ترک قهوه

این مطلب را در شبکه های اجتماعی به اشتراک بگذارید

فهرست مطالب

ترک کافئین : اگر به دلیل علاقه بیش از حد به قهوه حتی جرات گفتن کلمه ترک کافئین را ندارید ، تنها نیستید. در حال حاضر مردم جهان بیش از هر زمان دیگری قهوه می نوشند و علاوه بر قهوه مقدار زیادی کافئین در انواع نوشیدنی های گرم و سرد وجود دارد که در زندگی روزمره مورد استفاده قرار می گیرند. خبر خوب این است که فواید زیادی در مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین وجود دارد، از متابولیسم سریعتر گرفته تا کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر. اما مزایای مصرف نوشیدنی های بدون کافئین چیست ؟ در این مقاله 10 مزیت قطع مصرف کافئین و فواید ترک قهوه در رژیم روزانه مورد بررسی قرار گرفته است پس با ما همراه باشید.

1. کاهش اضطراب

اخیراً بیشتر احساس اضطراب می کنید؟ کافئین زیاد ممکن است دلیل این احساس باشد. کافئین مقدار زیادی انرژی تولید می کند ،و به همین دلیل افراد زیادی از آن در طول روز استفاده می کنند .با این حال ، لازم است بدانیم که این ماده ، ترشح هورمون های “مبارزه یا فرار” ما را نیز تحریک می کند. این هورمونها ممکن است باعث افزایش اضطراب ، عصبیبت ، تپش قلب و حتی حملات وحشت شود. کسانی که از قبل مستعد استرس و اضطراب هستند ممکن است دریابند که کافئین علائم آنها را کاملاً بدتر می کند. علاوه بر این ، مصرف بیش از حد کافئین با افزایش احتمال افسردگی در بزرگسالان مرتبط بوده است.

2. ترک کافئین و خواب بهتر

اعتیاد به کافئین می تواند بر روی خواب افراد تأثیر بگذارد. مطالعات نشان می دهد که مصرف روزانه قهوه می تواند چرخه خواب شما را تغییر داده و باعث بی قراری در خواب و داشتن احساس خواب آلودگی در روز شود. در صورتیکه کمتر از شش ساعت قبل از زمان خواب کافئین مصرف شود اختلال در خواب بروز می نماید. کاهش مصرف کافئین سبب می گردد که فرد خواب شبانه با کیفیتی را تجربه نماید و علاوه بر آن راحت تر بتواند به مرحله خواب عمیق و آرامش برسد. معمولا افرادی که کافئین مصرف می کنند مدت زمان بیشتری را باید صرف نمایند تا بتوانند به خواب بروند .

ترک کافئین
بین دو تا نه روز طول می کشد تا بتوان ترک قهوه و کافئین را انجام داد.

3. جذب موثرتر مواد مغذی

اگر شما یک فرد معتاد به خوردن نوشیدنی های کافئین دار نیستید ، احتمالا بدن شما برخی از مواد مغذی را بهتر از کسانی که کافئین مصرف می کنند جذب کند. تانن موجود در کافئین می تواند مقداری از جذب مواد زیر را کاهش دهد :

  • کلسیم
  • اهن
  • ویتامین های گروه B

این امر به ویژه در مورد افرادی که مصرف کافئین بسیار بالا ، رژیم غذایی نامتعادل یا سن بالاتر دارند می تواند صادق باشد. ترک قهوه به شما کمک می کند تمام مواد مغذی لازم را از رژیم غذایی خود دریافت کنید.

If you don’t even dare say the word decaf, you aren’t alone. Americans are currently drinking more coffee than ever before. And that doesn’t even account for all of the other ways to get your caffeine fix — from matcha lattes to the $25+ billion dollar energy drinks industry.
The good news is that there are plenty of proven health benefits that come along with drinking coffee, from a faster metabolism to a significantly lower risk of Alzheimer’s disease.

4. دندانهای سالم (و سفیدتر!) با ترک قهوه

هیچ شکی در این مسئله وجود ندارد که قهوه و چای می تواند دندان ها را لکه دار و کدر کنند. این حالت به دلیل سطح بالای تانن موجود در این نوشیدنی ها است که باعث تجمع و تغییر رنگ مینای دندان می شود.تانن موجود در نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه و سودا همچنین می تواند منجر به ساییدگی و پوسیدگی مینای دندان شود. توجه داشته باشید که شرکت سلامت اول همواره اطلاعات مهم و مفیدی را در عرصه سلامت ارائه می‌دهد پس حتما برایمان نظراتتان را بنویسید.

5. هورمون های متعادل برای زنان

زنان به ویژه ممکن است از فواید ترک کافئین سود ببرند . نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه ، چای و نوشابه می توانند سطح استروژن را تغییر دهند. یک مطالعه معتبر نشان داد که نوشیدن 200 میلی گرم (تقریبا 2 فنجان) یا بیشتر کافئین در روز باعث افزایش سطح استروژن در زنان آسیایی و سیاه پوست می شود، در حالی که در زنان سفید پوست سطح استروژن کمی پایین تر است. در صورت افزایش خطر ابتلا به بیماری هایی مانند آندومتریوز ، سرطان های پستان و سرطان تخمدان ، تغییر سطح استروژن می تواند برای فرد بیمار نگران کننده باشد. در حالی که کافئین ارتباط مستقیمی با این بیماری ها ندارد ، اما با سطح بالای استروژن مرتبط است.
همچنین نشان داده شده است که کافئین علائم خاص یائسگی را بدتر می کند.

6. کاهش فشار خون با ترک قهوه

ترک کافئین می تواند برای فشار خون مفید باشد. ثابت شده است که کافئین به دلیل اثر تحریکی که بر سیستم عصبی دارد ، سطح فشار خون را افزایش می دهد. مصرف زیاد کافئین – 3 تا 5 فنجان در روز – همچنین با افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی همراه است.

ترک قهوه
اگر فشارخونی هستید، ترک کافئین می تواند برای فشار خون مفید باشد

7. ترک کافئین و شیمی متعادل مغز

تعجب آور نیست که کافئین بر روحیه افراد تأثیر می گذارد. به همین دلیل جملاتی مانند “با من صحبت نکن تا وقتی که قهوه ام را بخورم” روی لیوان ها هستند. کافئین می تواند شیمی مغز را به روشی مشابه که داروهایی مانند کوکائین انجام می دهد ، تغییر دهد و محققان توافق دارند که کافئین سبب ایجاد احساس وابستگی در افراد می گردد. در مورد افراد معتاد به کوکائین مصرف کافئین تا حدی احساس نیاز به دارو را برآورده می کند. افرادی که به مقدار زیاد کافئین مصرف نمی کنند لازم نیست چندان نگران کیفیت اعتیاد آور آن باشند اما در شرایطی که افراد پرمصرف تصمیم دارند کافئین را کاهش دهند یا نوشیدن آن را به طور کامل قطع کنند ، ممکن است علائم ترک یا تغییرات موقتی در خلق و خوی را تجربه کنند. ممکن است پس از قطع کافئین علایم ترک را در مدت 12 تا 24 ساعت تجربه کنید. البته شدت علایم به میزان کافئین نوشیدن شما بستگی دارد ، اما ممکن است از علایم از دو تا نه روز به همراه فرد باشد و اوج علائم در 21 تا 50 ساعت پس از ترک کافئین بروز نماید. ترک کافئین به بهبود سلامت روان نیز کمک می‌کند.

8. سردرد کمتر با ترک کافئین

ترک کافئین کار آسانی نیست و یکی از رایج ترین و ناخوشایندترین عوارض جانبی ترک کافئین ، سردرد است. و ممکن است چند روز طول بکشد. آیا اگر بیش از حد به فنجان قهوه صبحانه خود وابسته هستید ممکن است متوجه شوید که پس از ترک آن ، سردرد ناراحت کننده ای را تجربه می کنید. این تنها یکی از علائم ترک کافئین است. موارد دیگر عبارتند از:

  1. کاهش سرعت مغز
  2. خستگی
  3. مشکل در تمرکز
  4. تحریک پذیری

حتی اگر بلافاصله علایم ترک اعتیاد را تجربه نکنید ، مطالعه ای در سال 2004 نشان داد که مصرف کافئین یک عامل بزرگ خطرزا برای ایجاد سردردهای مزمن روزانه است.

فواید ترک کافئین
ترک کافئین کار آسانی نیست و یکی از ناخوشایندترین عوارض جانبی ترک کافئین، سردرد است.

9. هضم بهتر با ترک کافئین

مصرف کافئین می تواند با مشکلات ناخوشایند گوارشی همراه باشد. قهوه یک اثر ملین ایجاد می کند که روده را تحریک می کند و باعث انجام عمل دفع می گردد. مصرف به خصوص مقادیر زیاد قهوه می تواند باعث اسهال یا مدفوع شل شود (و حتی بی اختیاری در دفع ). علاوه بر این ، نوشیدنی های کافئین دار ممکن است در ایجاد بیماری ریفلاکس معده (مری) (GERD) نقشی زیادی داشته باشند. همین امر یکی از اصلی ترین دلایلی می‌باشد که سالمندان نباید زیاد از قهوه استفاده کنند اگر این موضوع را خودتان فراموش می‌کنید، می توانید از خدمات پرستار سالمند استفاده کنید تا ایشان همواره به سالمند موارد مهم را یادآوری کند.

10. کاهش روند پیری با ترک کافئین

اگر نگران افزایش سن هستید ، ممکن است از عدم مصرف کافئین سود ببرید. کافئین با کاهش سنتز کلاژن در منبع کلاژن در پوست انسان تداخل ایجاد می کند. از آنجا که کلاژن تأثیر مستقیم بر روی پوست ، بدن و ناخن دارد ، عدم نوشیدن فنجان قهوه صبحگاهی می تواند چین و چروک کمتری برای شما هدیه دهد.

سوالات متداول

1. فواید ترک قهوه چیست؟

فواید ترک کافئین و قهوه بسیار است ولی یکی از مهم‌ترین های آن، کاهش سردرد و کاهش فشار خون است.

2. فواید ترک کافئین بیشتر است یا عوارض ترک آن؟

بی‌شک یکی از اصلی ترین سوال ها این است که آیا ترک کردن قهوه عوارضی ام دارد؟ در پاسخ باید به شما بگویم که فواید ترک کافئین بیشتر از عوارض آن است.

3. سلامت دندان به ترک قهوه مربوط است؟

دقت داشته باشید که ترک کافئین و ترک قهوه زیبایی دندان های شما را چندین برابر می‌کند.

4. ترک قهوه چند روز طول میکشد؟

این سندروم از 2 روز تا 9 طول می کشد تا ترک قوه برای شما عادی شود.

پرستار در منزل سلامت اول
درخواست فوری پرستار از مرکز سلامت اول
سایر مطالب مرتبط
guest
0 دیدگاه
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها
برای ثبت درخواست خدمات پرستاری در منزل و یا دریافت مشاوره رایگان، فرم زیر را تکمیل کرده و منتظر تماس از سمت کارشناسان ما باشید.