همه ما میدانیم که ورزش و یک رژیم غذایی خوب می تواند سبب سلامت قلب HEALTHY HEART شود . اما چه کار دیگری می توانید انجام دهید تا قلب خود را قوی وسالم نگه دارید؟
در این مقاله 5 توصیه جراحان قلب و عروق ،بیان شده است که باید هر روز انجام دهید تا به قلب شما کمک کند تا کارایی بیشتری داشته باشد.
این عادت ها را در سبک زندگی خود بگنجانید و سلامتی قلب خود را تضمین نمایید .
چربی های سالم بخورید ، نه چربی های ترانس.
ما در رژیم غذایی خود به چربی نیاز داریم اما چربی ها انواع مختلفی دارند و شامل چربی های اشباع و چربی غیر اشباع می باشد .
چربی‌های ترانس هنگام افزدون هیدروژن به روغن‌ها برای بالابردن نقطه ذوب آنها برای افزایش طول عمر و پایداری آنها به وجود می‌آیند. این نوع چربی ها خطر ابتلا به بیماری قلبی یا سکته مغزی را در طول زندگی افزایش می دهد.
این به این دلیل است که چربی ترانس با افزایش سطح کلسترول بد خون (LDL) و کاهش سطح کلسترول خوب خون (HDL) ، عروق را مسدود می کند.
با قطع این نوع چربی از رژیم غذایی ، جریان خون را در سراسر بدن بهبود می بخشید. بنابراین ، همانگونه که بیان شد چربی های ترانس چربی هایی هستند که در صنعت تولید می شوند و اغلب در کالاهای پخته شده بسته بندی شده ، غذاهای میان وعده ای ، مارگارین و فست فودهای سرخ شده استفاده می شوند تا طعم و بافت بهتری ایجاد کنند.
نکته مهم : برچسب مواد تشکیل دهنده روی همه مواد غذایی را بخوانید. چربی ترانس به عنوان روغن های نیمه هیدروژنه در لیست مواد تشکیل دهنده ظاهر می شود. همیشه برای داشتن سلامت قلب در برچسب غذاهایی که انتخاب می نمایید به دنبال صفر درصد چربی ترانس باشید.
بهداشت دهان و دندان را رعایت کنید
به خصوص از نخ دندان به صورت روزانه استفاده کنید. سلامت دندان به خوبی نشان دهنده سلامت کلی بدن ، از جمله قلب شما است ، زیرا کسانی که به بیماری پریودنتال (لثه) مبتلا هستند ، اغلب عوامل خطر یکسانی برای بیماری های قلبی دارند.
مطالعات در مورد این موضوع ادامه دارد ، اما بسیاری از تحقیقات نشان داده اند که باکتری های موجود در دهان که در ایجاد بیماری لثه نقش دارند می توانند به جریان خون منتقل شده و باعث افزایش پروتئین واکنش پذیر C شوند ، که نشانگر التهاب در رگ های خونی است.
این تغییرات ممکن است به نوبه خود خطر بیماری قلبی و سکته را افزایش دهد. نکته: برای دفع بیماری های لثه ، روزانه نخ دندان بکشید و مسواک بزنید. اگر با بیماری لثه دست به گریبان هستید بهتر است هر چه سریعتر برای بهبود این مشکل با دندانپزشک خود مشورت نمایید .
سلامت قلب و خوابیدن به اندازه کافی
خواب بخش مهم و اساسی در سلامت قلب شما است. اگر به اندازه کافی نخوابید ، بدون توجه به سن یا سایر عادات بهداشتی ، ممکن است در معرض خطر بیشتری برای بیماری های قلبی عروقی باشید.
یک مطالعه با بررسی 3000 بزرگسال بالای 45 سال نشان داد که کسانی که کمتر از شش ساعت در هر شب می خوابند احتمال سکته مغزی یا قلبی در آنها دو برابر بیشتر از افرادی است که هر شب شش تا هشت ساعت می خوابند.
محققان معتقدند کم خوابیدن باعث اختلال در شرایط زمینه ای سلامتی و فرآیندهای بیولوژیکی ، از جمله فشار خون و التهاب می شود.
نکته: خواب را در اولویت قرار دهید. بیشتر شب ها 7 تا 8 ساعت بخوابید. اگر دچار آپنه خواب هستید ، باید تحت درمان قرار بگیرید زیرا این بیماری با بیماری های قلبی و آریتمی مرتبط است.
سلامت قلب و دوری از نشستن به مدت طولانی
در سال های اخیر ، نتایج تحقیقات حاکی از آن است که نشستن در طولانی مدت بر کاهش سلامت جسمی افراد تاثیر گذار است .
این خبر بد مربوط به همه افرادی است که تمام روز در مشاغل کم تحرک می نشینند.
محققان هنگام بررسی نتایج ترکیبی چندین مطالعه که نزدیک به 800000 نفر را شامل می شد ، دریافتند که در کسانی که بیشترین میزان نشستن را داشتند ، 147 درصد افزایش در حوادث قلبی عروقی و 90 درصد افزایش مرگ ناشی از این حوادث مشاهده شد.
علاوه بر این ، نشستن به مدت طولانی (به خصوص هنگام مسافرت) خطر ابتلا به ترومبوز ورید عمقی (لخته خون) را افزایش می دهد.
نکته: کارشناسان می گویند داشتن تحرک و فعالیت در طول روز مهم است. بهتر است در میان روز ، چند قدم پیاده روی انجام دهید و یا از یک ایستگاه کار ایستاده استفاده کنید تا بتوانید در حین کار فعال بمانید. و یادتان باشد که در بیشتر روزها ورزش کنید.
سلامت قلب با دوری از کشیدن سیگار خودداری کنید.
مطالعات نشان می دهد که خطر ابتلا به بیماری قلبی در افرادی که در خانه یا محل کار در معرض دود سیگار قرار دارند حدود 25 تا 30 درصد بیشتر است.
براساس تحقیقات انجمن قلب آمریکا ، قرار گرفتن در معرض دود دخانیات حدود 34000 مرگ زودرس ناشی از بیماری های قلبی و 7،300 مرگ ناشی از سرطان ریه در هر سال دارد.
افراد غیر سیگاری که فشار خون بالا یا کلسترول خون بالا دارند ، در صورت قرار گرفتن در معرض دود سیگار ، حتی بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی قرار میگیرند. این موضوع به این دلیل است که مواد شیمیایی منتشر شده از دود سیگار باعث ایجاد تجمع پلاک در عروق می شود.
نکته: در برخورد با افراد سیگاری که در محیط عمومی سیگار می کشند قاطعانه و محکم رفتار کنید و کودکان را از دود سیگار دور نگه دارید.
این پنج نکته را در سبک زندگی خود دنبال کنید شما هم احساس بهتری داشته باشید و هم ازسلامت قلب در طول زندگی برخوردار گردید .
مرکز پرستاری سلامت اول با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و سال ها تجربه ارزشمند در ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد به صورت شبانه روزی به همشهریان گرامی ارائه خدمت نماید.
کادر متخصص و آموزش دیده این مرکز در قالب پرستار کودک ، پرستار سالمند و پرستار بیمار با اندوختن تجارب ارزشمند در طی سال ها خدمت رسانی همواره آماده حضور در کنار شما عزیزان می باشد.
