داشتن یک ذهن سالم در یک کلام به ما کمک می کند تا راه خود را در زندگی پیدا نماییم . از این رو استفاده از روش هایی که به پرورش و حفظ یک ذهن زیبا کمک می نماید از اهمیت زیادی برخوردار است.
برخی از اقدامات شناخته شده برای توسعه و حفظ ذهن سالم عبارتند از:
فعال بودن
ورزش کردن باعث می شود احساس خوبی داشته باشید و می تواند به سلامت روان کمک کند. همچنین کمک می کند بهتر بخوابید و بقیه انرژی مورد نیاز خود را بدست آورید.
مصرف الکل را قطع نمایید
مصرف الکل می تواند احساس افسردگی را افزایش دهد.
مثبت اندیش باشید
سعی کنید به اشتباهات گذشته یا اتفاقات منفی که برای شما رخ داده توجه نکنید. همه ما اشتباه می کنیم و توجه بیش از حد به اتفاقات گذشته یا نگرانی چیزی را تغییر نمی دهد. از تجربیات یاد بگیرید و به ادامه راه فکر کنید .
ارتباط با دوستان و خانواده
به برقراری ارتباط و تعامل ادامه دهید و با کسانی که به آنها اعتماد دارید در مورد شرایط سختی که در آن قرار دارید گفتگو نمایید و احساس خود را با آنها در میان بگذارید .
صحبت کردن با دیگران و درخواست کمک زودهنگام می تواند در کاهش میزان افسردگی ، اضطراب و ناراحتی بسیار مفید باشد.با افرادی معاشرت کنید که از بودن در کنار آنها لذت می برید و شما را خوشحال می کنند.
به یادگیری ادامه دهید
برای اینکه ذهن خود را سالم و فعال نگه دارید به یادگیری یک ورزش جدید ، یک زبان تازه ، نواختن یک ساز بپردازید . هر روز کتاب بخوانید و به تغذیه مغز خود با اطلاعات مثبت ادامه دهید و روند یادگیری را در هر شرایطی ترک نکنید .
رشد و پرورش ذهن کودکان سبب ایجاد روابط سالم در طول زندگی آنها می شود. با این حال ، پرورش و حفظ ذهن سالم آسان نیست.
بیشتر بدانید: 5 راه طبیعی برای افزایش ترشح هورمون شادی
برخی از عوامل خطر شناخته شده که می توانند بر طرز فکر و نگرش ما به جهان پیرامون تأثیر بگذارند عبارتند از:
- مصرف الکل و مواد مخدر
- عدم فعالیت بدنی
- خواب بی کیفیت یا کم خوابی
- تجربه ناراحتی در یک دوره طولانی
- قرار گرفتن در محیط خشونت آمیز
- فقر
- غذا و تغذیه نامناسب
- مورد آزار قرار گرفتن
- منزوی بودن
این عوامل و سایر عوامل خطرساز دیگر می توانند بر رشد ذهن مثبت و سالم تأثیر بگذارند و عملکرد خوب فرد را در زندگی با مشکل مواجه کنند.
نگرش مثبت می تواند به احساس آرامش بیشتر منجر شود.
داشتن نگرش مثبت می تواند در هر شرایطی مفید باشد ، به ویژه زمانی که فرد در حال گذراندن دوران سختی در زندگی خود است .
اگر بتوان دیدگاه مثبتی در مورد نحوه نگرش به زندگی و انجام کارها ایجاد شود ، می توان به احساس آرامش بیشتری در زندگی دست یافت .
آرامش می تواند برای افراد مختلف معنای متفاوتی داشته باشد ، اما برخی از ویژگی های مشترک عبارتند از: داشتن احساس هدف ، داشتن احساس خوب و عملکرد خوب ، داشتن کنترل در زندگی و گزینه های تغییر در صورت لزوم ، و همچنین دستیابی به اهدافی که برای خود تعیین کرده اید.
چگونه می توان به فردی که دچار افسردگی است کمک نمود؟
اگر نگران سلامت روانی شخص در اطراف خود هستید ، دانستن اینکه دقیقا چه کاری انجام دهید اندکی دشوار است. در این قسمت چند راهنمایی برای حمایت از افرادی که افسردگی یا اضطراب دارند ، ارائه می شود:
با فرد شروع به صحبت کنید و به آنچه می گویند گوش دهید. گاهی اوقات ، وقتی شخصی می خواهد صحبت کند ، همیشه به دنبال مشاوره نیست ، بلکه فقط باید در مورد نگرانی های خود صحبت کند.
به فرد نشان دهید که با توجه کامل و به درستی به صحبت های او گوش می دهید. بهتر است هرگونه پیشنهاد را برای گفتگوی بعدی نگه دارید و فعلا یک شنونده فعال باشید .
از زبان بدن مناسب استفاده کنید. تماس چشمی خود را حفظ کرده و در وضعیت آرام بنشینید. زبان بدن مثبت به فرد کمک می کند احساس راحتی بیشتری داشته باشد.
از سوالاتی استفاده نمایید که به بیش از یک پاسخ “بله” یا “نه” نیاز دارند. این روش اغلب راه خوبی برای شروع مکالمه و گفتگوی طولانی تر است.
اگر ادامه مکالمه دشوار شد یا فردی که با او صحبت می کنید عصبانی شد ، به یاد داشته باشید که آرامش خود را حفظ کنید. محکم ، منصف و سازگار باشید. اگر اشتباه می کنید اعتراف کنید و کنترل خود را از دست ندهید.
با صرف وقت با آن شخص در حقیقت به او می گویید که مشکل او برای شما اهمیت دارد و می تواند به روی کمک شما حساب کند .
فراموش نکنید که مراقب خودتان هم باشید . حمایت از یک فرد مبتلا به بیماری روانی می تواند طاقت فرسا باشد ، بنابراین مطمئن شوید که برای مراقبت از خود کمی وقت بگذارید.
در روند کمک به فرد افسرده ، از انجام این اشتباهات اجتناب نمایید
- تحت فشار قرار دادن فرد برای اینکه زودتر بر افسردگی غلبه نماید یا کار خود را انجام دهند و خوشحال و آرام شوند
- دوری و قطع رابطه با فرد افسرده
- تشویق فرد به کار بیشتر برای مشغول شدن ذهن و فراموش کردن عامل افسردگی
- تحت فشار قرار دادن فرد به شرکت کردن افراطی در مهمانی و دور همی ها و مصرف مواد مخدر یا الکل برای از یاد بردن احساس ناراحتی
- رها کردن فرد در وضعیت افسرده و تصور اینکه مشکل به خودی خود حل می شود
بنابراین لازم است فرد را به دریافت کمک حرفه ای تشویق کنید. فرد را تشویق کنید که از پزشک خانواده یا یک روانشناس کمک حرفه ای بگیرد و پیشنهاد کنید که در تمام مراحل با او همراهی خواهید نمود .
مرکز پرستاری سلامت اول با داشتن مجوز رسمی از وزارت بهداشت و سال ها تجربه در امر ارائه خدمات مراقبت و پرستاری در منزل آمادگی دارد با کادری مجرب و متخصص به صورت شبانه روزی در خدمت همشهریان گرامی باشد.
کادر مجرب این مرکز در قالب پرستار سالمند ، پرستار بیمار و پرستار کودک همواره با در نظر گرفتن آخرین استانداردهای خدمات مراقبتی و پرستاری به ارائه خدمت پرداخته و آسایش و امنیت عزیزان را اولویت اصلی خویش قرار داده است.
