داشتن یک ذهن سالم در یک کلام به ما کمک می کند تا راه خود را در زندگی پیدا نماییم . از این رو استفاده از روش هایی که به پرورش و حفظ یک ذهن زیبا کمک می نماید از اهمیت زیادی برخوردار است. همچنین این یک حقیقت است که سلامت ذهن و بدن به شدت به یکدیگر وابسته است. علاوه بر اینها افرادی که ذهن سالم ندارند بسیار بیشتر از دیگران اذست می شوند و درد و رنج بسیار بیشتری را متحمل می شوند.
ذهن سالم با انجام این کار ها
داشت یک ذهن سالم بیشتر از هر چیزی به خود ما بستگی دارند. اعمال، افکار، نگرش ها، سبک زندگی، محیط پیرامون و حتی رژیم غذایی ما همگی در داشتن یک ذهن سالم تاثیر گذارند. اما داشتن یک ذهن سالم برای بسیاری از افراد کار دشواری است. حقیقت این است که سلامت ذهن و روان ما به شدت به مجموعه اتفاقاتی که در دوران کودکی یعنی از بدو تولد تا 5 سالگی برای ما افتاده است بستگی دارد. اگر اتفاقات دردناک و هولناکی را در این دوره تجربه کرده باشید، قطعا نیاز خواهید داشت که در آینده و دوران بزرگسالی برا سلامت ذهن و روان خود بسیار بیشتر از افرادی که این تجربیات را نداشته اند تلاش کنید و حتی از متخصصان این زمینه کمک بگیرید.
با این حال ما لیستی از اعمالی را که می توانند در داشتن یک ذهن و دوران سالمندی سالم بی نهایت به شما کمک کنند را تهیه کرده ایم.
ذهن سالم در بدن سالم، ورزش کنید
ورزش کردن باعث می شود احساس خوبی داشته باشید و می تواند به سلامت روان کمک کند. همچنین کمک می کند بهتر بخوابید و بقیه انرژی مورد نیاز خود را بدست آورید. ورزش کردن هورمون های بسیار ارزشمندی که مهم ترین آنها اندورفین است را آزاد می کند. تولید هورمون شادی هم با ورزش کردن تحریک می شود. این هورمون ها هم در داشتن حس حال خوب و هم در عملکرد سیستم مغزی شما تاثیر بسیار مثبتی دارند. ورزش به نوعی موجب پاکسازی مغز از سموم و التهابات اکسیداتیو می شود و در سلامت ذهن شما بسیار موثر است.
به نقل از maxhealthcare.in :
انجام هر روز کمی ورزش فواید زیادی دارد. هم روحی و هم جسمی هنگامی که ورزش می کنید، بدن شما اندورفین ترشح می کند که می تواند خلق و خوی شما را تا حد زیادی بهبود بخشد. برای انجام تمرینات لازم نیست پول زیادی خرج کنید و به باشگاه بپیوندید. پیاده روی یا دوچرخه سواری تا مقصد، تمیز کردن خانه در حین گوش دادن به موسیقی و باغبانی راه های آسانی برای پمپاژ خون هستند. بعد از مدتی شروع به انجام کارها راحت‌تر می‌کنید و ظاهر بهتری خواهید داشت، که به نوبه خود باعث می‌شود احساس بهتری نسبت به خودتان داشته باشید.
الکل دشمن سلامت ذهن
مصرف الکل می تواند احساس افسردگی را افزایش دهد. الکل شاید برای مدت محدود و کوتاهی احساس سرخوشی برای شما داشته باشد اما در نهایت با از بین بردن نیاسین (ویتامین های گروه B) در مغز تا ده برابر کارکرد مغز را مختل می کند و موجب بروز رفتار های خشونت آمیز و بی منطق در افراد می گردد. مصرف الکل همچنین باعث تنبل شدن سلول هایی که مسئول تولید هورمون های شادی و خوشی در مغز هستند می شود. حذف کامل الکل از زندگی به طور قطع تاثیر زیادی در داشتن یک ذهن سالم دارد.
مثبت اندیش باشید تا ذهن سالم داشته باشید
سعی کنید به اشتباهات گذشته یا اتفاقات منفی که برای شما رخ داده توجه نکنید. همه ما اشتباه می کنیم و توجه بیش از حد به اتفاقات گذشته یا نگرانی چیزی را تغییر نمی دهد. از تجربیات یاد بگیرید و به ادامه راه فکر کنید. ذهن انسان به طور غریزی تمایل به منفی نگری دارد. این یک ویژگی تکاملی برای محافظت از خود است که طی سال ها در نسل بشر نهادینه شده است. به همین دلیل مثبت اندیشی نوعی از نگرش است که باید برای داشتن آن تلاش و تمرین کنیم. اما تاثیر مثبت اندیشی در سلامت ذهن و داشتن ذهن سالم غیر قابل انکار است.
بهترین توصیه ما به شما این است که بدانید در تمامی اتفاقات بد، همیشه نقاط مثبت و خوبی نیز نهفته است و مهم ترین جایی که می توانید دنبال آن بگردید، درس هایی است که از آن اتفاق یاد گرفته اید و با این آموخته ها می توانید از رخ دادن دوباره آن اتفاق برای خودتان و عزیزانتان جلوگیری کنید.
ارتباط با دوستان و خانواده متضمن سلامت ذهن
به برقراری ارتباط و تعامل ادامه دهید و با کسانی که به آنها اعتماد دارید در مورد شرایط سختی که در آن قرار دارید گفتگو نمایید و احساس خود را با آنها در میان بگذارید. صحبت کردن با دیگران و درخواست کمک زودهنگام می تواند در کاهش میزان افسردگی ، اضطراب و ناراحتی بسیار مفید باشد.با افرادی معاشرت کنید که از بودن در کنار آنها لذت می برید و شما را خوشحال می کنند. تحقیقات و یافته های علمی-آماری بسیاری تا به حال تاثیر ارتباطات اجتماعی خوب بر سلامت ذهن را تایید کرده اند.
بسیاری از این تحقیقات حتی داشتن ارتباطات خوب را اصلی ترین کلید ذهن سالم توصیف کرده اند و از آن به عنوان تاثیرگذار ترین عامل یاد کرده اند. علاوه بر ذهن سالم حتی راز عمر طولانی نیز در داشتن روابط انسانی سالم نهفته است.
به یادگیری ادامه دهید
برای اینکه ذهن خود را سالم و فعال نگه دارید و یا باعث تقویت حافظه سالمند شود به یادگیری یک ورزش جدید ، یک زبان تازه ، نواختن یک ساز بپردازید . هر روز کتاب بخوانید و به تغذیه مغز خود با اطلاعات مثبت ادامه دهید و روند یادگیری را در هر شرایطی ترک نکنید. رشد و پرورش ذهن کودکان سبب ایجاد روابط سالم در طول زندگی آنها می شود. با این حال ، پرورش و حفظ ذهن سالم آسان نیست. یادگیری مسیر های عصبی جدید می سازد که در دیگر امور نیز بدون آنکه شما بفهمید، به شما کمک میکنند.
برخی از عوامل خطر شناخته شده که می توانند بر طرز فکر و نگرش ما به جهان پیرامون تأثیر بگذارند عبارتند از:
- مصرف الکل و مواد مخدر
- عدم فعالیت بدنی
- خواب بی کیفیت یا کم خوابی
- تجربه ناراحتی در یک دوره طولانی
- قرار گرفتن در محیط خشونت آمیز
- فقر
- غذا و تغذیه نامناسب
- مورد آزار قرار گرفتن
- منزوی بودن
این عوامل و سایر عوامل خطرساز دیگر می توانند بر رشد ذهن مثبت و سالم تأثیر بگذارند و عملکرد خوب فرد را در زندگی با مشکل مواجه کنند. نگرش مثبت می تواند به احساس آرامش بیشتر منجر شود. داشتن نگرش مثبت می تواند در هر شرایطی مفید باشد ، به ویژه زمانی که فرد در حال گذراندن دوران سختی در زندگی خود است . اگر بتوان دیدگاه مثبتی در مورد نحوه نگرش به زندگی و انجام کارها ایجاد شود ، می توان به احساس آرامش بیشتری در زندگی دست یافت .
آرامش می تواند برای افراد مختلف معنای متفاوتی داشته باشد ، اما برخی از ویژگی های مشترک عبارتند از: داشتن احساس هدف ، داشتن احساس خوب و عملکرد خوب ، داشتن کنترل در زندگی و گزینه های تغییر در صورت لزوم ، و همچنین دستیابی به اهدافی که برای خود تعیین کرده اید.
چگونه می توان به سلامت ذهن دیگران کمک نمود؟
اگر نگران سلامت روانی شخص در اطراف خود هستید ، دانستن اینکه دقیقا چه کاری انجام دهید اندکی دشوار است. در این قسمت چند راهنمایی برای حمایت از افرادی که افسردگی یا اضطراب دارند ، ارائه می شود:
- با فرد شروع به صحبت کنید و به آنچه می گویند گوش دهید. گاهی اوقات ، وقتی شخصی می خواهد صحبت کند ، همیشه به دنبال مشاوره نیست ، بلکه فقط باید در مورد نگرانی های خود صحبت کند.
- به فرد نشان دهید که با توجه کامل و به درستی به صحبت های او گوش می دهید. بهتر است هرگونه پیشنهاد را برای گفتگوی بعدی نگه دارید و فعلا یک شنونده فعال باشید .
- از زبان بدن مناسب استفاده کنید. تماس چشمی خود را حفظ کرده و در وضعیت آرام بنشینید. زبان بدن مثبت به فرد کمک می کند احساس راحتی بیشتری داشته باشد.
- از سوالاتی استفاده نمایید که به بیش از یک پاسخ “بله” یا “نه” نیاز دارند. این روش اغلب راه خوبی برای شروع مکالمه و گفتگوی طولانی تر است.
- اگر ادامه مکالمه دشوار شد یا فردی که با او صحبت می کنید عصبانی شد ، به یاد داشته باشید که آرامش خود را حفظ کنید. محکم ، منصف و سازگار باشید. اگر اشتباه می کنید اعتراف کنید و کنترل خود را از دست ندهید.
- با صرف وقت با آن شخص در حقیقت به او می گویید که مشکل او برای شما اهمیت دارد و می تواند به روی کمک شما حساب کند .
- فراموش نکنید که مراقب خودتان هم باشید . حمایت از یک فرد مبتلا به بیماری روان پریشی می تواند طاقت فرسا باشد ، بنابراین مطمئن شوید که برای مراقبت از خود کمی وقت بگذارید.
سخن آخر
داشتن یک ذهن سالم کار سختی نیست و کمی به برنامه ریزی نیاز دارد. سبک زندگی تاثیر زیادی در سلامت ذهن دارد و با اجتناب از الکل و سیگار می توانید سلامت ذهن خود را ارتقا دهید. ذهنیت ها و تمایل به یادگیری نیروی ذهن شما را به شدت تقویت میکند. اگر برای داشتن یک ذهن سالم به کمک نیاز داشتید، درنگ نکنید.
سوالات متداول
ذهن سالم چیست؟
داشتن ذهنی سالم کلید تندرستی شما است. ذهن سالم شامل رفاه عاطفی، روانی و اجتماعی است. این موضوع با بدن شما کار می کند و بر نحوه مدیریت استرس، ارتباط با دیگران و انتخاب شما تأثیر می‌گذارد.
چگونه ذهن سالم داشته باشیم؟
خواب باکیفیت شبانه به بهبود عملکرد مغز و حافظه کمک میکند. استراحت همچنین استرس و افسردگی را کاهش می‌دهد. خواب کافی و سالم را در اولویت برنامه زندگی خود قرار دهید.
نشانه های یک ذهن سالم چیست؟
اگر از سلامت روانی خوبی برخوردار باشید، ممکن است احساس شادی، اعتماد به نفس، امیدواری را تجربه کنید. همچنین ممکن است احساس هدفمند بودن و آرامش داشته باشید.
آیا می توانم سلامت مغزم را بهبود بخشم؟
بله، تغییرات ساده سبک زندگی، مانند ورزش، خواب، خوب غذا خوردن و محافظت از بدن، می تواند به طور قابل توجهی سلامت مغز را بهبود بخشد.
